Witaj, może nie zawsze będzie większe wiosło od WL, ale myślę, że spokojnie w tych okolicach, no chyba że ktoś wyciska grubo ponad 200, to wtedy ta różnica rzeczywiście będzie większa ;-)
27.06.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 65 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10, 56 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył [...]
Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]
Ale ten czas szybko leci... 28.06 wtorek Bieganie z samego rana. Rozgrzewka, później po płaskim 2x2/2 + 4x1/1 + 6x30/30. Dwuminutówki miały być w okolicy 4:00, niestety pierwsza wyszła za wolno, druga już lepiej. Minutówki chciałam po 3:50, ale tu był problem że zaczynałam za szybko a później nie mogłam utrzymać tempa. Trzydziestki to dramat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]
Zbliża się koniec tygodnia, a ja dopiero zaczynam się rozkręcać samopoczuciowo i treningowo :-D Dzisiaj wieczorem jeszcze Orlik, ciekawe jaka pogoda wypadnie, bo wg jednej prognozy 35-36 w cieniu, a wg innej od 16 do 19 burze :-D Na dodatek dzisiaj z listy rezerwowej po wypadnięciu jednej drużyny dostaliśmy się na turniej w piłkę nożną na sobotę, [...]
tak to wyglądało: Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell [...]
1.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 8, +8 kg x 8, +8 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 82 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 53 kg x 10, 47 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x [...]
A czy pytałeś dlaczego akurat to? Mi się wydaje że będziesz miał też problem z martwym ciągiem i przysiadem i każdym ruchem gdzie masz siłę usiskajacą kręgosłup pod naprężeniem. Dlaczego nie zapiszesz się na siłkę? Więcej maszyn i można zrobić trening tak by ominąć kręgosłup i atakować mięsień który chcesz Ps to ćwiczenie które wymieniłeś możesz [...]
Dzień 01.07.2022 - wolne w pracy to ciut dłużej pospane , spacer , trening i po południu pojechaliśmy na mazurki :) , bardzo fajny aktywny dzień Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko [...]
I znowu zaległości.... 30.06 czwartek W założeniu spokojny bieg po górkach, ale z truchtem na każdym podbiegu. W praktyce wyszło dużo w S3 czyli bardziej intensywny bieg niż planowałam, ale ci się dziwić skoro od samego siedzenia człowiek się rozpływał i tętno wysokie. Ponad 30 stopni o 9 rano to nie są dla mnie warunki do bieganie. Dobrze że się [...]