wioslo

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]

TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece [...]

TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - podciagnaie sztangi w opadzie a inna nazwa to chyba wiosłowanie(5 x 10)zamien na [...]

jak robisz klasyczne mc to już nie rób rdl, zamiast tego daj wykroki albo przednie przysiady. zamiast podciagania hantli daj wyciskanie sprzed głowy w siadzie, podciąganie zrób w dzień lekki, zamiast push press. W dzień B ciężki daj wiosło przed podciaganiem Co Ty jesteś owadem że masz odnóża? Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 14:25:29

A wioslo do klaty na które miesnie działa

Ta, jak są siły dodaj wiosło;-)

[...] plan taki jaki jest w oryginale ,czyli: Squats: 4 sets of 5 reps Bench Press: 4 sets of 5 reps Rows: 4 sets of 5 reps Barbell Curls: 3 sets of 8 reps Triceps Pressdowns: 3 sets of 8 reps Calf Raises: 2 sets of 10 reps Crunches: 2 sets of 10 reps i tylko wyciskanie na zamine ze skosem i wioslo na zmiane z podciaganiem szeroko. chyba powinno byc ok

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa

Kolano na maszynie to chodzi o to jak ten prosty drążek do tricka do ściągania to na dole bramy łokcie oparte o kolana i biceps fajne ćwiczenie dobrze wchodzi i reka uniesiona jest przy tym, wiosło na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa [...]

Rozumiem. Jak dla mnie przeładowany jest Twój trening, z racji tego, że jest to FBW, czyli trening który powtarzasz i robisz go 3x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej, więc moim zdaniem taka rozpiska będzie lepsza: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3. Chest dips 4. Military press 5. Francuz sztangą 6. Uginanie z [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

A oto zarys treningu :) Góra A Wyciskanie hantli skos Pompki na poręczach Wznosy przednie obciążenia Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny [...]

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]

ok - damy wyciskanie hantli lub rozpiętki + wiosło w opadzie

TAK PODLOZYC MOZESZ JAKIES KRĄZKI POD ŁAWECZKE OK Z REGERNERACJA SPOKO... DIETE MASZ OK a jak z aerobami? AERO - NO MOZESZ ALE NIE ZA CZĘSTO MOIM ZDDANIEM tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ [...]

raczej: martwy, podciaganie, wioslo...

Ja wole martwy na koniec. Jak chcesz zrobic ciezkie wioslo po ciezkim MC? Wysiadal prostowniki, takie moje zdanie.

ja też jakoś nie widze problemów robić wiosło po martwym, w martwym ciężary są zawsze znacznie większe tak więc nie miałem nigdy problemów z utrzymaniem pozycji przy wiośle na góre pleców polecam yates rows z przytrzymywaniem na górze na sekunde ( robiłem tylko 1 trening ostatnio ale teraz wprowadzam do swojego hst ), bądź też ciężkie wiosłowanie [...]

,,jak znajde fundusze to na pewno dokupie jeszcze gadzetow.." oby to nie byl steper albo orbitrek Edit : biegac mozna na dworze to lepsze niz bieżnia domowa z rowerem jest tak samo dlatego uwazam ten sprzet za nie potrzebny. Wiosło spoko Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-04 19:14:25

Ostatni mój plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Co do ciężarów to napisze na jakich miałem zamiar pracowac w tym treningu w 1 tygodniu(mam nadzieje ze to wystarczy) : Przysiad 60kg Wyciskanie plasko 50 kg MC 55kg Wycisk na barki 30kg I czemu ABS [...]