wioslo

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

Jestem i ćwiczę jedno czasu ostatnio mało Piątek plecy MC 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle [...]

Wrzucam klatkę i plecy Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/9×10×4 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/14/15 bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 [...]

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie. Zaległości wrzucam Przysiad atg 35x5,40x3,45x2 35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x15x3 50x12/70×12/70×10/×10 60kgx12x3/65kgx10 50kgx15x2/60kgx12/10 70×12/12/80×12/12 [...]

w piatek plecy, roztrenowanie w MC 1. MC 35x10,40x8,45x6 2.sciaganie drazka gornego do klatki 32x12,10,12 3.wioslo w pochyleniu 35kgx11,12,12 4.a.do brzucha przyciaganie szeroko 25x12,10,12 4.b. sciaganie sznura do brzucha 9kgx15/15/15 5.a.uginanie przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg [...]

Wczoraj barki 1. WL 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Dzisiaj plecy [...]

Dzisiaj plecy 1.MC od 24.03 52.5x5,55x5,57.5x3 52.5x5,57.5x3, 62,5x1 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 25.5x15,32x12,32x12 32x12x3 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 25x12,30x12,35x12 35x3x12 [...]

19.05.17 plecy MC 55x3/57,5x3/62,5x2 Sciaganie drazka 32x12x3 Wioslo 35x12x3 a.Do brzucha szeroko 23x12x3 b. sciaganie sznura do brzucha w oparciu na lawce 9kg x15/15/12 a.uginanie na biceps z rotacja 7kgx12/8/8 b.ukinanie na skosnej 3kgx20 porodowka 33kgx12x3 20.05.2017 Barki WL 25x8/27,5x8/30x6 sama wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli [...]

Nie powtórzyłam rekordu 1.MC 65x0,57,5x9,6 65x1,57.5x10,4 62,5x1/57,5x10,x5 60x1/62,5x0/55x10/57.2x2 65x3x0/55x8 2a do klatki drążek ściąganie 32x12,12,12 32x12,10,10 32×12,10,10 32x12x3 32x12x3 2b do brzucha siedząc wasko 25x12x3 25x12x3 25×12,10,10 18x12,20x12x2 18x12x3 3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc 8kgx12x3 8kgx12x3 8kgx15,12,10 8kgx12x3 [...]

17.11.2017 Dzisiaj plecy MC 57,5x5/62,5×5/65×3 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

1.12.2017 MC 60x3/65x3/70x1 55x8/8/8 57,5x5/62,5×5/65×3 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx12/12/12 10kgx10/10/10 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 [...]

Dzisiaj plecy 1. MC 50kgx5,60kgx5,62,5x3 tyle co przed choroba 2. Sciaganie drazka maszyna 20kgx12,29kgx8,29x7 3.wioslo hantlami w lezeniu na skosie 30% 10kgx12,12,12 4. Do karku sciaganie drazka dk brzucha masz6na wasko 5kgx12,11,10 I tyle na dzisiaj.

Po ostatnim treningu nadal ledwie chodzę mimo że przedwczoraj i wczoraj na basenie gimnastykę dla wakacyjnych gości zaliczyłam. Syn mnie uczył pływać i robić fiołki. Zatem dopiero dzisiaj poszłam na fbw. 1. Wyciskanie hantla na barki bez supinacji 5kgx15/7,5kgx12/12/10 2. WŁ przyjęłam że sztangi ma 10lg( są dwie i to ta mniejsz) 12.5x10/15×10/8/8 [...]

Takiego dlugie posta z 3 dni napisalam i wcielo. Tak wiec, tylko suche fakty wklejam bo juz nie dam rady tak mnie po treningu boli tylek 29.01.2016 Plecy Biceps nowy 2 1. Podciaganie szara guma 15/12/10 2. MC 45x10/50x9x10 3. Wioslo sztanga 20/25/27.5/27.5 4. Uginanie z supinacjax12 6/7x5/7x6 5. Sciaganie sznura wyc.d x12 [...]

12.02.2016 DT Dzisiaj byly plecki. Rano obudzilam sie z okropna migrena, ledwie wstalam z lozka, ale wzielam proszek, przeszlo i poszlam na trening. I powiem, ze byl super. Poprawilam sie w mc i we wszystkim lekki progres. No, zeby zawsze miec takie migreny. To wstawiam trening Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 15/14/12 [...]

26.02.2016Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 20/15/12 15/14/12 15/13/11 15/12/10 2. MC 55x7x6x5 52.5x9x9x10 50x10/52.5x5/52.5x8 45x10/50x9x10 3. Wioslo sztanga 35x12x10x10x8 32.5x11x11x10 25x12/30x10x10x10 20/25/27.5/27.5 4. Uginanie z supinacjax12 7x13x6x5 7x10x6x5 6/7x5/7x6 5. Sciaganie sznura wyc.d x12 [...]

4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15kg sztanga military press 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec wioslo 35kgx15 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec kb2x8kg 7. Plank 5 sets 30 sec W mostku biodrowym [...]

[...] 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo Szt+20/20/25(10p) 3sx15p 5a. Burd Dog 3*20 +1,25 na nogę i na rękę 5b. DB Lateralizacji rasie 3*15 Hantle 2,5 *20p 6. Single DL3*12 DB 2*2,7/10/10 7. Plank Trening2 1. [...]