wioslo

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6 Trening nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687c3046c43143c1b743838b562683a1.jpg Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej. Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki. Drugi obwód. Ostatnio [...]

Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

Hmm... no właśnie nie wiem, szczerze powiedziawszy co jest lepsze :P Po tych paru latach, jak mam wejść na orbitreka to już mi się odechciewa :P A i tak zawsze słuchałem książek, a nie oglądałem, także ten problem odpada. Zastanawia mnie właśnie, co jest bardziej męczące - orbitrek czy wioślarz. Chyba jednak wiosło i to mnie jakoś przekonuje. Ale [...]

trening 26.02.2012 plecy+barki(tył)+kark rozgrzewka maszyna podciaganie przed klatke 2x20 1.podciaganie na draku 3x10p+2x7+2p 2.wiosłowanie sztanga 57kg-15p, 60kg 3x12p 3.wioslo hantlem 23kg-12p , 24,25kg 3x10p 4 martwy ciag: 67kg-15p,70kg 3x10p barki tył: 1unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 1 i 2 seria hantle po 11 kg x10p 3 seria [...]

noo stary drążek,mc,wiosło mega :D,cisnij koxie :d

Fanie wyszedł triceps na miniaturce. Wiosło podchwytem nadwyręża mi lewy biceps i boli mnie jego ścięgno gdy chcę się podrapać po krzyżu (lub założyć dłoń za plecy w kierunku łopatki). Robię teraz nachwytem i wydaje mi się, że uraz zaleczyłem :-).

DZIEŃ VII- 22.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/050e632dc138482f812ddb93b98e8675.png + napar lipy x 3, szałwia z miętą x 2, melisa x 3 + Laryng Up + Vita-min multiple sport Trening: DNT. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ DZIEŃ [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

[...] Ciezki trening bo troche juz wieksze ciezary i to dobrze odczuwam na miesniach , wkoncu zdecydowalem sie ze na ostatnie czwiczenie zamiast normalnego wiosla bede robil wioslo hantla ( gdzie jestem w oparciu ) bo w tym czwiczeniu czuje sie najlepiej jesli mowimy o plecach. Przysiady 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg WL 10 x 40kg / [...]

A i wyniki siłowe. Płaska 3x4 92.5 Martwy 3x8 110 bez pasków i pass Siady 3x8 90 ( było 3x4 110 ) ale że względu na żylak zszedłem z ciężarem na korzyść powtórzeń Podciagnie 3x4 +20kg Dipy 3x5 +20kg Wiosło 3x6 80kg Waga 65.3 na dzis dzień więc chyba źle nie jest

Będzie, pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio [...]

Poćwiczyłem zatem dzisiaj i jestem w szoku, wprawdzie przy ciężarowcach to śmieszne ciężary są ale dzisiaj w podrzucie wziąłem 60 kilogramów, ja wiem, że to generalnie żaden wynik ale super sprawa jak nagle okazuje się, że człowiek jest w stanie dzwignąć aż tyle żelaza w góre, do tego przysiady były, wyciskanie na ławce, wiosło, podciąganie na [...]

No i właśnie to mój problem, że sam nie potrafię siebie określić, w jakim stopniu zaawansowania jestem... Co prawda jeżeliby połączyć mój staż razem to na pewno ze 2 lata by było, ale przerwy, złe plany treningowe itd to wszystko sprawia, że efekty nie są proporcjonalne do stażu. Tak więc załóżmy, że jestem w czymś pomiędzy średnio zaawansowany a [...]

-klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -przysiad - 15tki- 1 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg rumuński "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-2 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc sztangi 30kg x 12 40kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę na wysokość uszu 20kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps) 26kg x 10 31kg x 8 31kg x 8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 72kg x 8 72kg x 8 [...]

Plan jakim trenowalem przez 6 tygodni: 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciaganie drazka wyciagu 4. Dips 5. Wioslo w opadzie 6. Wyciskanie na barki 7. Uginanie na biceps 1 seria niezaleznie od mikrocyklu Teraz zrobilbym to zupelnie inaczej, dalbym mniej cwiczen, obowiazkowo dodalbym martwy ciag. Coz czlowiek uczy sie na bledach. Aha i fotki nie sa [...]

06.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+7.5*3p + regresja CC** 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 18.5 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) *Ciężar ciała [...]

Trzy dni w delegacji, więc trening dopiero dzisiaj:). 14.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z [...]

20.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p 3*+10kg*4p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80*8 107.5*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w [...]