wioslo

Fajna choinka:-) spodobało mi sie to turlanie, może sobie wrzucę w kompleks pompkowo brzuchowy i zastanawiam sie, czy dałabym rade zrobic wiosło z 22 kg hantlem.. takie sadło to nie sadło Viki.

10.01 czwartek Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z [...]

No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]

Witam, Chciałbym skonstruować ławeczkę z samo-asekuracją (self spotting bench press) do wyciskania sztangi leżąc, gdyż ćwiczę samemu, i nie ma komu mnie asekurować, a jak przyciśnie to nie pozostaje nic innego jak "wiosło". Na razie jestem na etapie zbierania materiałów, jeśli interesuje to kogoś i poszukacie coś jeszcze to czekam na [...]

Jak najbardziej dobry pomysł z tym, żeby podzielić tyg na siłę i hipertrofię, w hipetrofii możesz dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, [...]

Dziękuję i życzę powodzenia ;D No teraz robię przez siebie wymyślony :D 6x MC 6x wiosło 6x high pull 6x Push Press 6x przysiad 6x dzień dobry i takie 3 obwody, od tego tygodnia będą 4 obwody :) na masie to myślę bardziej siłowe będą, typu na 2-3 powt.

Wpis na szybko bo czas goni ;) Trening 1. Podciąganie na drążku 3s (tak jak na filmiku) 2. Wiosło hantlem 3s -> 45kg 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. [...]

Długo to trwało ale teraz to się pewnie wkręciła na amen jak każdy :)) No chodzi teraz 5x w tygodniu :D Dziś w robocie 7 godzin, wyszło kilka nieporozumień w pracy i generalnie nie było zbyt sympatycznie, no ale co zrobić ;] wczoraj i dziś podjadałem "trochę" słodyczy %-) ale mimo wszystko forma się trzyma, a nawet zaryzykowałbym stwierdzeniem, że [...]

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

Dziś ze znajomym i ukochaną byliśmy na dniu otwartym w Testosteron Club (Skierniewice) - generalnie typowa mordownia, maszyny zajechane ładnie już, talerze prawie wszystkie inne od siebie :D fajny klimat i bardzo pozytywni ludzie. Dwie zupełnie nieznajome mi osoby pogratulowały mi formy, więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem [...]

lol, myslalem ze gorzej bedzie wygladac te wiosło, ale jak na taki ciezar jest spoko :D

lol, myslalem ze gorzej bedzie wygladac te wiosło, ale jak na taki ciezar jest spoko :D Hehe :) dzięki, też myślałem że gorzej wyglądało ^^ Jak zobaczylam Twoja wypiske to od razu mi sie orzypomnialo moje 'ladowanko' po zawodach ;) Cukiernia, obiad, lody+slodycze ;D Masakryczna bomba kcal :D To byly czasy. Moze gdybym wtedy nie zrezygnowala z [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]

Dobre tempo miałeś jak to wszystko tylko w 1,5h No niektóre przerwy po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! [...]

Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości? Lewa strona nosa xD? Niezłe jaja ^^ BCAA pochłaniam podczas treningu - 10g BCAA [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

Jak chodzi o poryty łeb... generlanie od 1,5 roku prawie jestem albo na deficycie albo na "0" co na pewno za dobrze na mnie nie wpłwa. Druga sprawa - czuję się często tłusty, co nie jest normalne z moim poziomem BF... generalnie wiele od siebie wymagam i to też nie jest zawsze dobre. To tak w skrócie ;) Co do mojej klaty... próćz tego, że jeden [...]

Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]

Już powoli uporałem się ze wszystkim na uczelni i niedługo wakacje... byl do września %-) Dziś wstałem chwile po 8.00, za to śniadanie zjadłem o 16 ^^ a potem kolacje po treningu o 21.30 także 2 posiłki dziś xD Trening udany był, aczkolwiek po martwym już byłem dętka :D jeszcze trochę i będe miał oddzielny trening na same martwe ciągi i [...]

i to jest wiosło a nie bawienie sie z 60kg i zdziwienie czemu plecy w miejscu :-)) plecak sie elgancko prezentuje. ciasteczkowypotwor: wpisalem w google "domowa tortilla" i wszedlem w pierwszy linka ht tp://passionatanyprice.blogspot.com/2015/03/domowa-tortilla-z-kurczakiem-i-wazywami.html %-)