wioslo

Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]

Na zdrowie, fajnie wyszło!:-) To wiosło to w sumie takie typowe oldschoolowe wiosłowanie, w czasach Arnolda też wiosłowali w takim pochyleniu:-) Nie odkładaj sztangi, szkoda tracić napięcia mięśni na tę chwilę. Uwagę bym zwrócił szczególnie na plecy, znacznie trudniej utrzymać prosty grzbiet, ale o tym na pewno wiesz:-) Ja bym jeszcze poszedł [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

Plecy Wiosło sztanga 4x15,15,10,8 Wiosło T sztanga 3x8 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg poziomo do brzucha 3x10 Wyciąg pionowo podchwytem 3x20 (10x10sek 5x10sek 5x) Wyciąg na prostych 3x20 (10x 10sek 5x10sek 5x) Drążek szerokoo 3x25 Rzymska 3x10,8,8 drop w każdej Aeroby 40min Komentarz: coś aura nie sprzyja, cały dzień efekt "zombi"...minimum na [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na [...]

Dzis troche cheata wlecialo. Fajnie zyly wywalilo na brzuchu , nogach , rpzedramionach , klacie , barkach. Na to co leci to jestem mega zadowolony z formy bo jak natural a cardio tez tylko 25 min po silowym. Silowo sporo na plus , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. [...]

Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

Wiosło robisz w stronę brzucha a podciągając się w inwerted robisz to do klatki troche inaczej mięśnia będą pracowały.

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]

tez staram się wrócić do rytmu trzymania diety i przygotowywania się posiłków więc łączę się :-) Trzyman kciuki o za Ciebie i za siebie :-D Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami ;-) mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec [...]

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

Jak wam się podoba? Co byście zmienili? Pn klatka 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 8-10 2 rozpiętki skos 4x10-12 3 pompki klasyczne 3xmax (czy może lepiej wyciskanie skos?) biceps 1 uginanie na wyciągu 3x15 2 podciąganie na drążku podchwyt 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x [...]

Tak myślałem, że przeładowane :D Właśnie wyciskanie słabo mi coś idzie, a wiosło to od niedawna znowu wrzuciłem, także nie wiem, do końca jakie tam są maxy. Nie lubię podziału góra/dół, jakoś nie lubię robić tylko góry ciała. Czy te dni czwartek/piątek(push/pull) są ok? Bo jeśli tak to bym po prostu wokół nich pokombinował i z tego coś ułożył.

07.05 dt Dobrze poćwiczone, jestem zadowolony oby tak dalej, Podbiłem ww i znacznie lepiej się czuję.., raczej tak to będzie wyglądało do końca redukcji.., Dużo ruchu ale i te kcal nie na poziomie 1 500 kcal.., zjadłem co chciałem i fajnie.... Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 25/25/25/25/25 3. goblet 4x 12 7x12,5/12,5/12,5/12,5 coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała. 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + [...]

Witam. trening stronglifts 5x5 w akcji. Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło. Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5 wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5 wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5 dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5 Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu [...]

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]

08.05.17 trening A 1a HT 3x20 3010 40x20 / 40x20 / 40x15+5 z gumą 35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 13,75x10 / 137,75x10 / 13,75x10 12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / [...]