Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]
A dzięki, dzięki ja jestem z osób które wolą mieć wszystko zaplanowane :) takie małe podsumowanie masy: - waga lipiec 2018r. - 90 kg - waga grudzień 2018r. 100.4kg pas przed - 81cm pas po 83 cm także myślę, ze nie ma lipy :) Wyniki siłowe: 1. Płaska - 90 kg - 120kg 2. MC - 140kg - 190kg 3. Rack Pull wcześniej nie robiłem obecnie - 240kg 4. [...]
W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]
No to BANG PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny 4 x 4-6 + 8kg 2. Wiosło hantlem 4 x 4-6 - 42kg 3. Tył barku wyciąg 2 x 15 4. Face pull 2 x 10-12 5. Uginanie sztangi 3 x 6 - 40kg 6. Uginanie hantli 3 x 6 - 28kg 7. Szrugsy hantlami 3 x 8 - 45kg + 15 minut cardio. Także tak, jutro OFF:) /SFD/2019/11/6/4961c660d0234abdbc233baa89095cae.jpg Zmieniony [...]
Jak powiedział tak zrobił. Wpadł trening góry. Na początek praca nad przedramionami, rollowanie, rozciąganie. A1. Wyciskanie płasko 5 x 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]
CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] robic : wycisk na plaskiej rmapa5+ dipsy + wycisk glowa w dol 4s po 12p + rozpietki. wychodzi cos takiego plaska rampa 5 podciaganie nachwyt rampa 5 dipsy 4s 8/6/6/4 wioslo 4s 10/8/8/6 hantle glowa w dol 4s po 12p face pull 4s po 12p rozpietki 4s po 15p a moze na dipsy tez zrobic rampe wczoraj bylem na silce w ramach przygotowan do rzezby [...]
[...] + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś też będzie moc coś czuje na samą myśl już mnie nogi bolą :) zmieniając trochę temat, macie swoich guru treningowych? czy osoby które [...]
Dzisiaj wszystko było przeciwko mnie ale nie ma że boli. Trening zrobiony. 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. Płaska 80-90-100-110-120x3 3. Wiosło sztanga 70-90-110-130-135x5 4. Uginanie mlotkowe hantli 26-26-26 5. Francuskie hantlem oburącz 38-38-38 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 I tyle. Kolejny trening środa lub czwartek zobaczę jak to [...]
tak więc dzisiaj trening całej góry, poprzedzony rozgrzewka rotatorów. A1. Wyciskanie płasko 4 x 8 A2. Wiosło sztanga 4 x 8 B1. Wyciskanie hantli 4 x 8 B2. Ściąganie z góry 4 x 10 C1. Facepull 4 x 12 C2. Unoszenie bokiem 4 x 12 D1. Uginanie hantli 4 x 8 D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10 Jutro DNT. W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch [...]
Deload dzień kolejny. Wczoraj wpadł PULL nie lubię takich treningów na "pół gwizdka" ale mus to mus. 1. Wiosło sztanga 3 x 4-6 - 65/65/54 2. Ściąganie górnego drążka 3 x 10 - 40/40/40 3. Tył barku na wyciągu 2 x 15 - 15/15 4. Uginanie sztangi 2 x 8 - 30/30 5. Uginanie hantli 2 x 8 - 30/30 Dzisiaj albo jutro wpadną nogi zależy jak będę się czuł :) [...]
6.11.2020-Pull+dwójki Wczorajszy rest był mocno potrzebny , po 3 dniach treningowych czułem się dosłownie jakby przejechał po mnie czołg. Waga wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła [...]