Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]
Nowy plan, stare domsy}:-( Góra WL 5x5 62,5 + Hantel poziom 3x5 25+ Negatywy 4xmax 6 Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30+50 Jest ogień wczoraj zrobiłem trening w 1h krótkie przerwy, dzisiaj to poczułem :) spuchłem jak siemasz:) Trening fajnie wszedł:) jest motywacja :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
Żyje i mam się dobrze póki co :) Treningów nie opuszczam w końcu poszedłem na nogi... dopiero dzisiaj puściły zakwasy:) Wczorajsza góra: Góra | WL 5x5 70 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax 6 Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 + Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 55 Allachy 4x12 64 idzie dobrze czuje dzisiaj że wczoraj ćwiczyłem :) Dieta [...]
Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]
Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 18 + Ściąganie szeroko 4x8 56.5 Wiosło sztanga 4x8 62,5+\- Wznosy boczne 4x12 6 + Uginanie siedząc skos + Francuz 3x10 10 ,25 Żuraw brzuch 4x12 Dzisiaj było całkiem nieźle jest lekki progres tam gdzie jest + będę robił lekki progres przy następnym treningu. Odcinek lędźwiowy dzisiaj tak nie [...]
WL 5x5 77,5 ——-> 75 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40—-> 37,5 Ohp 3x5 35 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 60 Allachy 4x15 68 Wróciłem już w 100% na dietę, lekkie spadki ale mam wrażenie że obniżenie trochę ciężaru pomogło mi zrobić bardziej technicznie niektóre ćwiczenia, nie ma szarpania się na siłę z [...]
U mnie ten sezon plażowy raczej nie wchodzi ,nie zależy mi żeby być super dociętym na plaże:) bardziej chcę dociąć dla siebie , udowodnić sobie że mogę:) chociaż ostatnie było różnie z dietą w zasadzie to bardziej zmasowałem niż wyredukowałem %-) Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 20 Ściąganie szeroko 4x8 59 Wiosło sztanga 4x8 65 [...]
Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Nie ma szału z ciężarami ale wiadomo redukcja, dobrze by było zachować to co jest.... Dzisiaj wiosłowanie sprobowałem trochę inna technika niż robiłem ostatnio: [...]
Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]
Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]
Pull Negatywy 6X3 - stwierdziłem że zdejmuje ciężar bo mi trochę zakres ruchu siadał, ciągnęło za mocno w dół... Lepiej mieć mniej a robić dokładnie niż walczyć o każdy centymetr Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 35 - dołożone 2,5 jeszcze jest miejsce żeby dojść do 40 tak myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, [...]
okej, to jeśli chodzi o dietę to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich [...]