wioslo

Poniedzialek 17.04.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 1,2 seria maszyna, 3,4,5 wlasna masa ciala po 8powt (obecnie robie tylko nachyt szerokosc barkow, bo zauwazylem, ze silowo poszlo troche slabo w tym kierunku 2.Wioslo sztanga podchwyt 4s po 8/12 powt 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max 4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie [...]

Piatek 21.03.14 r. Plecy+klata supersierie%-) 1a WL 5x8 1b Podciaganie na drazku 4xmax 2a Gilotyna skos dodatni 4x10 2b Wioslo sztanga podchwyt 4x10 3a Wycisk sciskajacy 4x max 3b Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x max 4 Hummer nachwyt siedzac 2x8 5 Ciagi 5x5 6 Szugsy jednym slowem :)) nigdy wiecej takiego kombo, myslalem, ze zejde w [...]

to zrób sobie taki eksperyment 4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać mc też z 4sek opuszczaniem wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były

to zrób sobie taki eksperyment 4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać mc też z 4sek opuszczaniem wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były Tutaj w 100% potwierdzam, tylko [...]

Dzień 18 Plecy+lydka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego: 1x12, 2x12, 3x8, 4x6+dropp 2.Wioslo sztanga nachwytem do bioder: 1x12, 2x6+dropp, 3x12, 4x4+dropp 3a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowa: 1x12, 2x12, 3x12, 4x8+dropp 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach: 4x12 4.Szrugsy 4xmax 5.Wyprosty 3x max 6.Wspiecia stojac 3xmax [...]

Dziś dowalone plecy + triceps --> bezmoc, zjadlem tylko 3 kanapki w dzień heh ;) 1. MC: - 4x200kg - 4x210kg - 3x230kg 2. Wiosło: - 12powt. - 12powt. - 12powt. 3. Prostowanie na wyciągu --> na jednym bylo za malo nakladu to poszedlem na lepszy i tam tez za malo, bo bralem caly stos ;o - 12x caly stos - 12x caly stos - 10x caly stos 4. Prostowanie z [...]

Poniedzialek: 1. WL: - 3x120kg - 3x125kg - 3x130kg - 1x140kg I tu super serie bica i trica.. 2. WL wąsko + Uginanie hantle: - 4x100kg | 8x22kg - 4x105kg | 6x25kg - 4x110kg | 6x25kg 3. Prostowanie wyciąg + modlitewnik maszyna: - 10powt caly stos | 10x40kg? - 10powt. caly stos | 10x40kg? - 10powt caly stos | 8x50kg? 4. Prostowanie z hantlom w [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]

TRENING plecy, łydki - zdecydowanie mój ulubiony ;-) 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60kg/65kg/70kg/80kg 2. ściąganie drążka, szeroko 5 x 8-10 3. wiosło do klatki siedząc, wąsko 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45min aero Trochę zmniejszyłam ciężary a bardziej skupiłam się [...]

DT 22.09.14 PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslo podchwyt sztanga rampa 8 3a Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 3x max 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 [...]

Troszkę zaległości.. ;-) 4.10 TRENING plecy rozgrzewko 3 serie podciągania 1. ściaganie drążka do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu [...]

[...] każdego ćwiczenia w serii.ja doszedłem do 70kg w kompleksie%-)no i oczywiście przysiady maja być tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek%-) "Ad2. Tutaj ok, uwielbiam wioslo :D" eee wiosłowałaś stojąc?czy kićło sie tobie?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 14:46:24 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 14:46:42

NO i rozumiem teraz :> A zobacz , że AD 2 - wiosło jest od cwiczenia wiosła , źle przeczytałeś :P I wszystko jasne :D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1363237f8c842dbb44b738e3fbd8d57.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Wiosło sztanga 4x12 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x12 5.Wioslowanie jednoracz na wyciagu(brama) 2x40 dzisiaj delikatnie, energia byla, ale wszystko z glowa;-) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]

Wioslo sztanga idzie pod czy nadchwytem?:-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5b6d0d16094aac9704b171d3ab8560.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslo antla 3x6/8 3.Podciaganie na drazku 3xmax 4.Hummer nachwyt 3x8 5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek [...]

tam nie ma siłowego mc, tylko wiosło

Tydzień 1, dzień 46 DNT Miska wg założeń : - 50ww - pomidory - zupa pomidorowa krem, ogórki, cebula - 3xkawa, herbata, woda - magnez Nic dodatkowo nie robiłam . Tydzień 1, dzień 47 DT Miska wg założeń + - cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 2 1. RDL 6xrampa do 3: 40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg - ostatnia seria mocno [...]

Tydzień 2, dzień 55 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - cebula, czosnek, sałata, pomidory- zupa pomidorowa - 2xkawa, herbata, woda Bicepsy zakwaszone, barki też się odzywają.... Dzień w biegu. Tydzień 2, dzień 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy [...]