wioslo

Trening z dzisiaj - podeszłam do 37,5 w wyciskaniu na płaskiej ale po 4 powtórzeniach wiedziałam, że to nie dziś więc wróciłam do 35 kg i zwiększyłam ilość poszerzonych. Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :) Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa [...]

KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła [...]

dzien 3 Grubosc + dlugosc grzbietu (asymilacja tylnych barkow) + szerokosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. sciaganie chwytem neutralnym na wyc. gornym 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 2. Podciaganie podchwytem: 5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kg x15 3. Wioslo jednoracz: 30kg/40kg x15 / regres: 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + [...]

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

[...] 12x 65kg + 20 minut aeroby 13/03 DNT Micha czysta nie liczona, podobna do wczorajszej tylko zamaist rosolu byla ogorkowa:-D 14/03 Micha czysta nie liczona Trening 5 mnin wioslo 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x25kg 10x27.5kg 8x32.5kg 6x35kg ( to moj rekord8-)) 2. Wiosło sztangą 10x25kg 10x27kg 10x20kg 10x32.5kg (instruktor [...]

[...] +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj ogolnie to na nastepnym trenien wioslo trzeba powtorzyc by bylo bardziej technicznie , ciezko mi sie robi je na wysokim zakresie ale juz to kiedys mowilem :) ramiona dzisiaj szly bardzo opornie takze za [...]

Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]

[...] ciężarów, aby była płynna progresja. "I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na przemian z RDL,..." TY CZYTASZ POSTY? rdl nie jest zamiennikiem wiosla. wioslo wystepuje odddzielnie i tak w planie. Uczono mnie, aby nie robić dwóch ćwiczeń na plecy w jeden dzień FBW (zła szkoła), dlatego wolałem się upewnić, czy wiosło robić [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

Ciekawe ćwiczenie, w sumie to wiosło z odkładaniem sztangi na podłogę, ale myślę że tradycyjne wiosło lepiej się sprawdzi.

20.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5jaj, płatków, jagód i jog. naturalnego /SFD/Images/2015/12/31/ee5d44a3a234420b927a72de70750742.jpg 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

[...] się kolejność zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-22 [...]

Hmm, przez pewien okres wykonywałem same wiosło z mc - plecy jakoś szły. Mało tego, brat robi wiosło, mc bo nie ma jak zamontować drążka - plecy jako tako wyglądają. Przestań już z tym faworyzowaniem ćwiczeń - sądzisz że jedno wszystko załatwi? Co do jego wiosła, to się nie wypowiadam, ale na pewno grzbiet robiony na wysokich zakresach też się [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

a jak zamienie wiosło z ściąganiem drążka??? mam taki zamiar bo wiosło mam w treningu już od 3 miesięcy...

26.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 15x6/15x6/15x6/15x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom [...]

[...] 1kg. Wioslo jednoracz (zamek): 17kg x 5 22,5kg x 5 26kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 I problem chwytu. Niestety jest to problem, ktory determinuje moje ciezary w takich bojach jak wioslo wlasnie i MC :/ Czyli moglbym wziac wiecej, ale chwyt puszcza i nie bardzo wiem co na to poradzic :/ Drazek szeroko: 2set x 6rep 2set x 7rep Na szczescie drazek jest [...]