Ciężko jest zrobić wiosłowanie sztangą i mc. Dla mnie to jak zrobienia przysiadów i mc na jednej sesji, czyli masakra dla prostowników. Przy hantli odciążasz dół pleców i skupiasz się w większej części na najszerszych. Sztanga jest dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej [...]
oraz mało tych wiosłowań znasz. oraz zastępowanie węgli złożonych prostymi, bo łatwiej zjeść... co do MC na końcu to się nie zgodzę, kolejność MC, wiosło, drążek jest optymalna, drążek na koniec treningu rozciąga osiowo kręgosłup. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-26 16:30:25
Dzień 10 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 22 8 x 24 6 x 26 6 x 28 Będzie lepiej. Przysiad 8 x 70 8 x 73 6 x 76 6 x 80 Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się [...]
[...] nie wiem czy się nie mylę, ale chyba garb lekki jest w negatywnej fazie w ogóle to bym zamienił kolejnościowo wiosłowanie z podciaganiem i tak: 1.mc 2.drazek 3.mc 4.szrugsy chyba ze nie masz problemow z prostownikami po mc zeby od razu wioslo robic to niech zostanie apetycznie te kulki wyglądają Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-03-04 20:55:10
[...] napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz.
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :173 Cel treningowy :siła wraz ze wzrostem masy, dynamika, szybkość (ogólnie rozwój) Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale z przerwami kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] nie ma ale jest wszystko co potrzebne, bez zbednego pouczania od mistrzow pompujacych klate 5x w tygodniu Swoja droga mialem podobnie, zanim zaczalem tak cwiczyc, miewalem bole w krzyzach jak stary dziad, odkad zaczalem tak na serio robic MC czy wioslo - nie pamietam kiedy ostatni raz mnie cos bolalo (no chyba ze ten przyjemny zakwasowy bol ).
[...] 10X4 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz [...]
[...] ma mnie kto asekurowac Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/60 2. uginanie nog siedzac 40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa [...]
jak canecorso, martwy, wiosło, podciąganie na drążku, ale tylko z konkretnymi ciężarami uginania, ściskanie itd - daj sobie spokój, masz tylko chwilową pompę po treningu i nic więcej (wiem bo sam miałem kiedyś delikatne dłonie i chude przedramię)
Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 (1 ćwiczenie)
Dla mnie i tak za dużo jedzenia Dzień 86 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Wiosło sztangą podchwyt, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Przyciąganie wyciągu dolnego, 3 serie po [...]
Bo zalatany jestem Jutro pobieram krew na badania. Coraz bardziej się uświadamiam, że coś może być na rzeczy. O 14 jestem śpiący, nie ważne, czy śpię 4, czy 15 h i tak jestem śpiący w ciągu dnia, wypiję kawy i jestem jak nowy Do tego nogi tak skatowane, że żeby bólu nie czuć kładłem się spać zaraz po treningu. Ładowanie było udane, nie wiem czy [...]