wioslo

Dobrze by na kazdą partię dać jakieś cwiczenie na danym treningu zakroki wiosło/podciąganie pompki wycisk nad głowę uginanie ramion dipy

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc.

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc. a co z nogami ?

Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło) Wtorek Armstronga + Barki Środa Armstronga + Nogi Czwartek Armstronga+ Klata Piątek Armstronga + ręce W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.

Zamiast wyprostów przysiady, a zamiast ściągania na wyciagu-podciąganie na drązku lub wiosło. Na klatke wyciskanie sztangi leżac. Wszędzie 4 x 10 i nie ma bata, żebyś nie wyszedł zmęczony.

A wioslo do klaty na które miesnie działa

Myślę, że dół ciała też może skorzystać. Ostatni rok trenowałem nogi 3 razy w tygodniu po 1 lub dwa ćwiczenia dziennie np: A - Przysiad, B - Martwy + wykroki, C - Fronty. Teraz wszystko upycham w 1 dzień i zwiększam ilość serii, więc tygodniowa objętość jest podobna. Na pewno będzie to zaskoczenie dla organizmu i być może dół ciała zareaguje [...]

Zamienił bym wiosło z podciąganiem. W moim przekonaniu podciąganie fajnie uzupełnia MC. Dodatkowo oddzielenie MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC. Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno [...]

Zamienił bym wiosło z podciąganiem. W moim przekonaniu podciąganie fajnie uzupełnia MC. Dodatkowo oddzielenie MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC. Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno [...]

Zamienił bym wiosło z podciąganiem. W moim przekonaniu podciąganie fajnie uzupełnia MC. Dodatkowo oddzielenie MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC. Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno [...]

O własnie zapomniałem zapytać. Czy wiosło można zamienić podciąganiem. Czy jest jakaś znaczna różnica w pracy mieśni i co lepsze? Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-14 16:48:29 Jednego drugim nie zastąpisz, generalnie powinny być oba w treningu siłowym jednak możesz je robić zamiennie co cykl treningowy np w jednym dać drążek, a w [...]

Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.

1.WIEK: 21 2. WAGA: 49 3. WZROST: 157cm 4. WYMIARY: biceps klatka udo:46 talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku, ale nie przywiązywałam wagi do planu 6. CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: omega 3, magnez, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF: myślę, że ok 25 % 10. TENDENCJA DO [...]

5.02.2019r Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :) Trening Góra siła: WL- 70kg 5x5 Wiosło sztangą- 55kg 4x6 OHP- 45kg 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10 Uginanie [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

60kg.. podciąganie z obciążeniem, dipy na klatkę z obciążeniem, wiosło hantlami, mając tyle obciążenia możesz zrobić wszystko

W sumie 6 ćwiczeń na trening. Czyli robisz na przykład przysiad drążek wiosło poręcze na klatkę ohp Bic Masz 6 ćwiczeń każde 5 seriach z odpowiednim tempie i jesteś zaorany po takim treningu. Wiadomo, że jak jesteś średniozaawansowany to jak dołożysz 1 ćwiczenie to się nic nie stanie, ale wszystko w granicach rozsądku. Jeśli lubisz rożnorodność [...]

To tak na prawdę musisz sprawdzić na sobie czy dasz radę takiej objętości bo jest spora ale nie jakaś przesadnie. Możesz natomiast początkowo zrobić w podstawowych ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od [...]

mozesz hantlami robić, na jendej nodze, mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne [...]

Wiadomo że MC, drążek i wiosło to podstawa na plecy. Jeżeli ktoś ze względów zdrowotnych ( kręgosłup ) nie może robić MC to co w zamian ?