Jak pozbyć się ostatnich cm?

Cześć!
Próbuję pozbyć się ostatnich kg ( a raczej centymetrów) i jakoś słabo mi to idzie ;/ Obecnie ćwiczę 4 x w tygodniu, trening siłowy/ oporowy + dodatkowo tygodniowo jakieś 45 min interwałów. Przeszłam przez parę ładnych redukcji ( tzn.przez jedną ciągnącą się w nieskończoność). Przez tydzień byłam na 2000 kcal. Teraz powoli schodzę z tej liczby i celuję w 1900.
Poradzicie mi, co mam zrobić, żeby osiągnąć w miarę zadowalające efekty? Zależy mi głównie na ocenie diety/ określeniu, czy makroskładniki są dobrze procentowo dobrane itp. Może właśnie przez kiepska dietę nie mogę zejść z tej tkanki tłuszczowej.

Z góry dziękuję za porady! :)

Tutaj przedstawiam dzisiejszy dzień :)

moze pora zrobić przerwę od redukcji, zbadać organizm https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 

Też myślałam, że to przez problemy zdrowotne, ale wyniki krzywej cukrowej i tarczycy (tsh, ft3 i ft4) są dobre

A jakieś swoje parametry waga wzrost, z jakiej wagi redukowałaś, ile sie udało zrzucic jaki progres w obwodach, najlepiej dać ankietę działu.

1.WIEK: 21
2. WAGA: 49
3. WZROST: 157cm
4. WYMIARY:
biceps
klatka
udo:46
talia: 67
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku, ale nie przywiązywałam wagi do planu
6. CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: omega 3, magnez, białko
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF: myślę, że ok 25 %
10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):
11. WYNIKI SIŁOWE:
MC: 30 kg
Hip-thrust: 45 kg
Wiosło: 20 kg
12. Czy masz dietę? Tak, liczę makroskładniki/ kalorie : ok. 1900 kcal B: 90 W:175 T:93


Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:24:06

Jak pisałam wyżej, moja redukcja była rozciągnięta w czasie, więc waga wahała się od 56 kg do najniższego stanu 43 kg. Od jakiegoś czasu utrzymuje się bliżej granicy 50 kg i jeśli występują już jakieś odchylenia od tego poziomu to jest to +/- 1 kg.


Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:26:59

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim zobaczymy co warto robić. Kobiet niestety z reguły nie potrafią dobrze dobrać celu.

Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną

Myślę, że możesz się skupić na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski.

Ale oponka na brzuchu "siedzi" :(