Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć!
Próbuję pozbyć się ostatnich kg ( a raczej centymetrów) i jakoś słabo mi to idzie ;/ Obecnie ćwiczę 4 x w tygodniu, trening siłowy/ oporowy + dodatkowo tygodniowo jakieś 45 min interwałów. Przeszłam przez parę ładnych redukcji ( tzn.przez jedną ciągnącą się w nieskończoność). Przez tydzień byłam na 2000 kcal. Teraz powoli schodzę z tej liczby i celuję w 1900.
Poradzicie mi, co mam zrobić, żeby osiągnąć w miarę zadowalające efekty? Zależy mi głównie na ocenie diety/ określeniu, czy makroskładniki są dobrze procentowo dobrane itp. Może właśnie przez kiepska dietę nie mogę zejść z tej tkanki tłuszczowej.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1.WIEK: 21
2. WAGA: 49
3. WZROST: 157cm
4. WYMIARY:
biceps
klatka
udo:46
talia: 67
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku, ale nie przywiązywałam wagi do planu
6. CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: omega 3, magnez, białko
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF: myślę, że ok 25 %
10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):
11. WYNIKI SIŁOWE:
MC: 30 kg
Hip-thrust: 45 kg
Wiosło: 20 kg
12. Czy masz dietę? Tak, liczę makroskładniki/ kalorie : ok. 1900 kcal B: 90 W:175 T:93
Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:24:06
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak pisałam wyżej, moja redukcja była rozciągnięta w czasie, więc waga wahała się od 56 kg do najniższego stanu 43 kg. Od jakiegoś czasu utrzymuje się bliżej granicy 50 kg i jeśli występują już jakieś odchylenia od tego poziomu to jest to +/- 1 kg.
Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:26:59