wioslo

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

Dieta tragiczna, czemu tak mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, mało wszystkiego? Chcesz low carb to zwiększ białko i tłuszcze, chcesz low fat to zwiększ białko i węgle Trening bym zmienił i wziął normalne ACT na całe ciało, masz własną siłkę to możesz się zorganizować. Taki chłop nie poczuje tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]

11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania [...]

czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]

dzieki za uwagę, faktycznie musiałem zjeść wiosło, ktore mialo wleciec zamiennie za drążek

13 czerwiec DT dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n [...]

Młody, miałem podobny problem co TY. I wiesz co? Zacznij ćwiczyć regularnie całe ciało a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, [...]

23 czerwiec DT dzis plecy były grane , całkiem pozytywnie z moim dobrym kolegą http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iN90ImdlcUQ 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

Progresja ok. Ale zawsze sobie zaczynaj od samego gryfu i tej serii wliczac nie musisz. Wiosło w pełnym opadzie to takie, gdzie tułów jest niemalże równoległy wzgledem ziemi.

Dzieki Tom wlasnie mi tez bardziej. A jeszcze cos takie kombinowalem. Co ty na to? A.  1. MC 5*5  2. Plaska lez. 4x8  3. Zolnierskie 4x8  4. Szrugsy 3x10 5. Uginanie szt. 3x10  B.  1. Siady 5*5  2. Hantle skos 4x8  3. Wioslo sztanga 4x8 4. Wzdl. tul. sztanga 3x10 5. Francuzy lezac 3x10 Czy na rotatory to juz za duzo?

[...] i ogolnie wiem co jest 5. Chodzi mi jedynie o cwiczenia ktorych powinienem nie wykonywac, dowiedziec sie czy moge walkowac powiezi na plecach i prostownikach. Ogolnie wiem ze mc to tylko delikatnie i wioslo w opadzie odpada. Zastepuje innymi cwiczeniami a chodzi zeby nie pogarszac sprawy bo chcialbym zanotowac jakis progres w najblizszym czasie

Ostateczna wersja PODRZUT JEDNORĄCZ 5x5 PRZYSIAD 5x5 WYCISK 5x8 WIOSŁO 5x8 HP 4x8 lub unoszenie bokiem 4x8 POWER CLEAN 6x3 MC 5x5 PODCIĄGANIE 5x5 POMPKI 4x8 OHP 4x8 Serie dobrze dobrane ??? Powtórzenia ?? Gdzies dodac ująć? Ja bym tak pozostał oczywiście technika bojów ponad wszystko.

8 ćwiczeń po 20 powtórzeń to dość sporo . Pamiętaj, że rozgrzewka ma Cię rozgrzać i przygotować do wysiłku a nie zjechać. Serie rozgrzewkowe rób tylko przed złożonymi ćwiczeniami mc, przysiad, wiosło , wl

[...] chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 10 https://youtu.be/s73HSLll7Nk 10x5 102.5 wioslo tu mam pytanie co jak zmienic czy nie , ustawienie podejscie ( tłuczek 35 to max na mojej jamie :'-( , polsztanga ? ) 3x10 1x30 https://youtu.be/5MrnGjyzqJo press 5x [...]

Aaaaa, ja zawsze bylem przekonany, ze mam tak sie trzymac. Moge negatywy za wioslo dac :D

Ale trzymasz się w pełnym zwisie luźno na dole czy np w górze. Ja bym dał negatywy i wiosło, sporo osób moze wiosłować dobrym ciężarem a z podciąganiem mogą mieć słabo to jest inna kinematyka ruchu.

[...] 57.5 (7) pewnie jeszcze jedno dal bym rade ,ale ten 7my juz poszedl nieczysto wiec wygibasow nie bede odstawial ;-) https://youtu.be/b-Uz74BCulA 5x5 40 szukam ustawienia pod wioslo , tluczek 35 jest za lekki , jest opcja pomiedzy Masti row :-> , a pół sztanga . ale dzis zajechalem kopyta tak ze przy wiosle pilnowalem nog ,a nie pleców ,wiec nie [...]

[...] 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (10) glowa siadla i ... dupa 1x 130 135 140 150 5x 100 90 70 press 5x 20 30 40 5x 42.5 5x 47.5 +5x 57.5 (3) 5x5 40 wioslo 5x10 35 face pull 75 powt totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI kosztowaly ciut za wiele silki \-) jeszcze 2 tygodnie i wprowadzam [...]