DT 1a - dzisiaj szło ciężko, robiłam przerwy, w ostatniej serii dałam radę tylko 13 powtórzeń 1b - już nie gibie mnie na boki, następnym razem wezmę 12 kg 2a - szło jakoś gładko, dlatego w ostatniej dałam 40 kg 2b - wiosło też dobrze 3 - brzuszki ciężko ale dałam radę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd0d60dc29d5478dbfaae43a44a9f346.png Miska, znowu nie [...]
Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]
Tydzień 3 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal Plan na następny tydzień Tydzien4. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 30min + 8 wznosow dzien2. 15min + 5wznosow 1,30 orbiterek 12x1/1 dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej [...]
Plan treningowy na następny tydzień Tydzien5 dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 45min random na orbiterku dzien2. 50min + 10 wznosow dzien3. 15min +5 wznos orbiterek 5x30/30 dzien4. 45min + 10wznosow 1,30 Miska rozkład: B/T - 1 dzień 20/80, [...]
Hej wiesz ja bym jednak u ciebie widziała mniej białka tak na przekór pożądaniu ;-) i wtedy to BTW 100/70/120 było by ok, W ramach ww liczysz warzywa i jesz ich ile wlezie w postaci bełtów zawsze mile widziane Możesz spokojnie większość swoich ww w bełtach warzywno owocowych pochłaniać. Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) [...]
Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]
No, to biorę się za nadrabianie rozpisek;-) 12.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 8kg/10kg/12kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx9 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 4kg/6kg/8kgx10 + 6kgx11 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]
dziś to mi się ryczeć chciało na treningu - taki nerw na swoją bezsilność że masakra jedna wielka przed problemem z łapą podciąganie na trx prawie poziome a teraz podciąganie prawie pionowe stałam i walczyłam ze sobą i z bólem i przedramion i ramion i duszy ..... no porażka jedna wielka przy drążku ból przedramion niemiłosierny w 3 i 4 serii i coś [...]
raczej od młodych lat trampki, szpilki od wielkiego dzwonu mimo krasnalego wzrostu a łydy pokaźne więc teraz jeszcze bardziej szpilek unikam z resztą poza 2 głowymi uda to w nogach wszystko pokaźne nie tylko łydka :D. kawałek z Kajko i Kokosz - szkoła latania na sucho zanim się orłem zostanie :D [...]
Malarka malarce proponuje miśki zatopione w kawie, chcesz powiedzieć oczywiście że po irlandzku? a nie lepiej od razu apsynt? zresztą uzupełnianie rosveratrolu przy koncepcyjnym myśleniu nigdy nie zaszkodzi :) dziś trening pierwszy raz bez zawrotów głowy! chyba organizm się ustabilizował wreszcie. 2 pierwsze serie mc bez odłożenia sztangi dla [...]
domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]
Mam pytanie do kogoś mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]