wioslo

w misce już zmiana została poczyniona : 80g makaronu/ryżu na posiłek trening legs wypychanie palcami na suwnicy 4x21 przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 przysiady ze sztangą na barkach 5x12 przysiady z hantlami 1x42 (drop 21) zbieranie grzybków 5x12 + plank 2x2minuty push wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8,4x16 poręcze 4x do odmowy [...]

Za mną wyjątkowo ciężki tydzień, treningi udało mi się zrobić dopiero teraz w weekend. Micha - zgodnie z rozkładem jedynie 2 dni, reszta niedojedzona. TSH ładnie spadło, do wartości 1,5, ale endo podniosła mi jeszcze dawkę leku o 12 mcg, gdyż odczuwam jeszcze w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny senność i zmęczenie. ft4 było w połowie normy, [...]

Kolejny tydzień treningowy za mną, koniec "piątek" i koniec całego HST. Powód? Bóle stawów, za duże przeciążenie, nie ma co tego ciągnąć. Oto z jakimi wynikami zakończyłem trening, gdyż doszło w trakcie do korekty ;) Przysiad 120kg Wycisk leżąc 72,5 Wiosło nachwytem 77,5 Wycisk stojąc 50 Podciąganie wzdłuż tułowia 55 Francuz 35 Uginanie 35 Szrugsy [...]

Trening Postanowiłam zmienić trening, tamten już mi się znudził maksymalnie. Podpatrzyłam u Hawarzycy, ta z kolei u Małolat, więc ściagnęłam u źródeł.Przez najbliższe dwa tygodnie będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie [...]

Te cztery ostanie dni były straszne. :'-( Było dużo stresu trochę łez. W pracy zostałam zdegradowana na inne stanowisko, w domu kłótnie z innych powodów }:-((( niedoczas i ogólnie poczucie ze sobie przestaje radzić z różnymi rzeczami. Dziś jakoś sobie zaczynam sobie układać wszystko w głowie i rozplanowuje jak spiać poślady i dać rade ze [...]

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

02.06.2014 DT Trening całkiem git, jako, że na siłce wszystkie ławki pozajmowane zrobiłem dzisiaj barki i wiosło zamiast klatki i MC. Dieta też dość smaczna ;) W ogóle przypomniałem sobie, że kiedyś kiedyś kupiłem sobie jakiś spalacz Thermline czy jakiś inny, z Activlaba. Jak termin ważności nie jest zły to może go wrzucę jakoś niedługo ;) Szkoda [...]

2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]

2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]

Dzisiaj DT. TRENING 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

Dzień 151/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. [...]

wtorek dzien 41 DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie niecale 7 km 6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5% 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/30kg/30kg/30kg 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z [...]

Tydzien 10 dzien 4 To nie jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7 + prostowniki + Brzuch 3 trisety + 10 min aerobow [...]

T10 D64 Bardzo ciężki dzień,najchętniej przespałabym cały, nie mam sił. Zmęczenie sięga granicy :-| , nie wiem, ile jeszcze wytrzymam z tą tarczycą ,czuję że ona mnie dobija coraz bardziej . Tracę też cierpliwość,już tyle się męczę z tym pieroństwem i nic {{:-( wiem że w konkursie już nic nie"ugram"(jak mawia ELITA;-)) ale mogę go skończyć i to [...]

Dzień 119 rozkład 1800kcal 100b/80t/150ww suple: leki na przeziębienie trening: dla zielonych B 1. Plank 44,39,39 2. MC 15x,12x,11x 29,5kg 3. WYkroki 15x,15x,15x 2*7kg 4. Wiosło 15x,15x,15x 9,5kg 5. Wycisk. leżąc 15x,15x,15x 14,5kg 6. Wycisk siedząc 12x,8x,8x, 12kg 7. Uginanie przedr. 15x,15x,13x 12kg 8. Wycisk. franc. 15x,15x,15x 2kg [...]

Trening na siłowni 2 czerwca 615-730, plecy i triceps: - wiosło sztangą 4s - MC 4 s - wiosłowanie hantlą jednorącz w podparciu na ławce 3s - przyciąganie wyciągu do siebie 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do piersi wąski uchwyt 4s - dipy 4 s, mc, +2,5kg, +5kg, +10kg - francuz łamaną leżąc 4s - ściąganie wyciągu [...]