[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )

A więc ruszamy z HST! Bardzo ładnie, choć przypadkowo, złożyło się, że SD przypadło akurat na Święta :) Z przyszłym tygodniem wznawiam trening. Zapowiada się co najmniej ciekawie. Nie jestem w 100% przekonany, czy dobrze wszystko dobrałem, jednak już chyba za późno, by coś zmieniać.

Jeśli chodzi o ściąganie drążka górnego, to po prostu ćwiczę na dwóch siłowniach, stąd ta nieścisłość. W jednej po prostu ciężarki na stosie nie są podpisane, postaram się jak najszybciej to porównać.

Wszystko, co zaznaczone na czerwono, to negatywy. Jak widać, aż tak wiele nie dokładam, ale wszystko mierzyłem dla jednej serii, więc ostatecznie dobrałem ciężar tak, jak widać. Myślę, że i tak będzie mega ciężko.

Będę stawiał przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie, przy podczas pierwszych treningów na danej ilości powtórzeń.

Mam nadzieję, że efekty będą widoczne :)

Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie się ćwiczy. Najlepszy jest biceps na koniec, z pustą sztangą, powolne, dokładne ruchy - przy 13 już drugi raz bałem się, że nie dokończę :D Pompki na poręczach idą mi najgorzej, z mega bólem kończę... Czekam na 10, będzie na pewno łatwiej dla organizmu.

Do tego jakieś foty, bo dawno nie wrzucałem się od przodu, tylko plecki poszły, jedna na pompie i z bardziej korzystną pozą, druga ukazuje moje wszystkie najsłabsze punkty :P I duże kopyta, ale to swoją drogą :D


Jako, że zdjęcie było duże - wygląda jak wygląda, nie mogłem bezpośrednio na SFD, a Photobucket zrobił swoje.

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-04-25 20:20:15

15-ki za mną. Wrażenia? Mega! Mój organizm dopiero teraz przyzwyczaił się do takiego zakresu powtórzeń. Męka straszna. Najgorsze były dipy. Jeśli chodzi o wymiary, to nic się nie zmieniło, kilogram (może dwa, zależy jak na to patrzeć) spadł, siła nie wiem czy poszła wzwyż, ale wytrzymałość na pewno (było mi łatwiej teraz, niż przy pierwszym treningu czy mierzeniu maksów). Należy pamiętać, że mierzyłem się przed SD i przed obcięciem kalorii. Teraz znów obcinam, na 10-ki. Nie mogę się doczekać jednak, gdy będę wykonywał 3 serie... :D

Wreszcie skończone te 10-ki. Pompki w dwóch ostatnich treningach nie zrobione, pierwsza seria ok, ale druga - tragedia... Wycisk w ostatni dzień treningowy też, druga seria tylko 8 ruchów samemu. Reszta poszła jakoś. Wreszcie 5-ki, nie mogłem się doczekać, bo to jednak nudny trening jest... :p

Lecą 5-ki, bolą mnie łokcie nieco, ale jakoś dam radę. Zastanowię się, czy ciągnąć negatywy.







Foty aktualne jak najbardziej, waga leci w dół, teraz jest 81 kg ;)

Kolejny tydzień treningowy za mną, koniec "piątek" i koniec całego HST. Powód? Bóle stawów, za duże przeciążenie, nie ma co tego ciągnąć. Oto z jakimi wynikami zakończyłem trening, gdyż doszło w trakcie do korekty ;)
Przysiad 120kg
Wycisk leżąc 72,5
Wiosło nachwytem 77,5
Wycisk stojąc 50
Podciąganie wzdłuż tułowia 55
Francuz 35
Uginanie 35
Szrugsy 120
Wspięcia 120

Teraz robię tydzień przerwy i ruszam z FBW, na który jestem napalony :D Tymczasem czas odpocząć... Waga 81, czyli już jakiś czas nie spada, schodzę znów z kalorii - 2600 w tym tygodniu, na pewno zacznie palić.

10-06-2014 - DT
2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g

klasyczny martwy ciąg - 5 serii
8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg
podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia
x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa
8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg
podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie (drop sety)
10x45kg+10x20kg/10x40kg+10x20kg/10x35kg+10x20kg/10x30kg+10x20kg
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej - 3 serie
8x25kg/8x25kg/8x25kg
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3 serie bez obciążenia
x12/x12/x12

---

Wracam! Po krótkiej przerwy znów biorę się za treningi. Oprócz tego - jak chyba widać - nowy styl prowadzenia dziennika. Mam zamiar wrzucać każdy trening, a nawet dietę z każdego dnia - póki co, w formie takiej, a nie innej (nie uważam, by to było na tyle ciekawe). Nie będę spamował, będę w miarę możliwości edytował stare posty uzupełniając je (np. kolejnymi dniami nietreningowymi). Mam nadzieję, że przyciągnie to nieco ludzi. Jeśli chodzi o michę, to jak już wielokrotnie wspominałem - ograniczenia mam ogromne, jednak staram się jak mogę. Trwa redukcja, stąd taka ilość kalorii, będę schodził niżej. Teraz jeszcze opiszę krótko trening, który jest także nowością:
Martwy ciąg zdecydowanie za lekko, bałem się tych 15 powtórzeń, jednak przy takim ciężarze nie zrobiło to na moim organizmie dużego wrażenia. Trzeba będzie dołożyć na sztangę, ale to pierwszy taki trening, będzie dobrze
Podciąganie strasznie ciężko, w końcu dawno się nie podciągałem, a co dopiero tak szerokim chwytem (co ma dać wiadome efekty! ) i na takim drążku - ze zbędną gumą, która sprawia, że ciężko się w ogóle na nim utrzymać. Myślę, że weszło w plecki, mam nadzieję, że będzie lepiej - opuszczanie mnie wręcz zniszczyło.
Klatka średnio. Ale może tego mi trzeba? Mam zamiar przytrzymać taką rampę przez jakiś czas, na pewno nie męczę się przy tym tak, jak przy zwykłym treningu. Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób, zobaczymy.
Barki, barki, barki... No cudo, myślałem, że mi pękną Ledwo dałem radę, masakrejszyn.
Triceps po barkach opornie, ale nie dlatego, że było ciężko prostować ramiona - było ciężko otrząsnąć się po barkach!
Brzuch bez szału, w trakcie ćwiczenia zastanawiałem się, czy nie wywalić go z planu/nie trenować w akademiku.
Ogólne wrażenie dobre, tęskniłem zarówno za samą siłownią, jak i taką formą treningu.

Fajnie sie zapowaida tylko, że ja z takiego poziomu to już bym chyba masówke po mału zaczynał

Wyniki siłowe zbliżone do moich więc tym chętniej będę zaglądał, powodzenia

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-06-11 01:10:12

11-06-2014 - DNT
2604,8 kcal: białko 128,9 g/węglowodany 263,1 g/tłuszcze 117,3 g

12-06-2014 - DNT
2606,4 kcal: białko 137,2 g/węglowodany 239 g/tłuszcze 122,4 g

13-06-2014 - DNT
2634,2 kcal: białko 122 g/węglowodany 338,2 g/tłuszcze 89,1 g

14-06-2014 - DNT
2618,2 kcal: białko 169 g/węglowodany 292,3 g/tłuszcze 86,6 g

15-06-2014 - DNT
2638,0 kcal: białko 138,5 g/węglowodany 320,6 g/tłuszcze 89,3 g

16-06-2014 - DNT
2618,2 kcal: białko 126,1 g/węglowodany 332,6 g/tłuszcze 86,3 g

17-06-2014 - DNT
2645,6 kcal: białko 105,3 g/węglowodany 308,8 g/tłuszcze 107,9 g

18-06-2014 - DNT
2594,7 kcal: białko 126,3 g/węglowodany 312,9 g/tłuszcze 93,1 g

19-06-2014 - DNT
2614,5 kcal: białko 122,2 g/węglowodany 377,5 g/tłuszcze 68,4 g

---

Jeśli chodzi o masowanie, to daleko mi do tego - chciałbym wyglądać dobrze nie tylko przy odpowiednim świetle
Dziś przykry dzień - podczas nieudanej próby wykonania wymyku poczułem straszny ból w łokciu, nie wiem, jak to się skończy, ale to nie pierwszy raz... Mam problemy ze stawami od pewnego czasu. Dziś w ogóle ciężko, położyłem się wczoraj po 4, wstałem po 5 (jak zwykle). Ehh, ledwo żyję.
Najbliższy trening zapowiada się na sobotę Zobaczymy, czy do niego dojdzie.
@Edit
Siłowni jednak nie było, wolałem odpocząć i dbać o stawy (łokieć). Trzeba mieć podejście długofalowe, nie warto ryzykować dłuższej przerwy jednym treningiem.
Za to jeśli chodzi o wagę - 78 kg, redukcja przynosi efekty! Łydka i udo w dół (odpowiednio 39/40 i 62 cm), ale to akurat dobrze. W talii 79, też nieco mniej, biodra bez zmian - 90, ale tutaj ciężko o zmiany chyba Przedramię 30/31 cm, więc jeśli spadło, to minimalnie, biceps i klatkę samemu było ciężko zmierzyć, ale chyba sytuacja jak z przedramionami - 1 cm w tył, ale chyba warto. Szyja i barki niezmierzone Najgorzej, że w pasie obwód tak mało spadł, ale w sumie mierzyłem to po obiadku. Wizualnie na pewno widać różnicę.

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-06-20 14:53:28

20-06-2014 - DT
2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g

przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii
8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg
pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia
x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy
wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa
10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety)
10x45kg+10x20kg/10x40kg+8x20kg/10x35kg+8x20kg/10x30kg+10x20kg
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie
10x25kg/10x25kg/10x25kg
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3 serie bez obciążenia
x15/x12/x10

21-06-2014 - DNT
2623,8 kcal: białko 180,1 g/węglowodany 283,3 g/tłuszcze 85,2 g

22-06-2014 - DNT
2597,1 kcal: białko 134,4 g/węglowodany 329,2 g/tłuszcze 82,5 g

---

Trening, wreszcie! Na luźno, bo po przerwie, źle się trochę czułem, no i ten łokieć... Ale fajnie, że był.
Dziś strasznie bez sił, najgorzej barki - nie dałem rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń.
Pleców nie poczułem, tak, jak klatki na ostatnim treningu - nie wiem, czy ta rampa to taki dobry pomysł. Może dodać jeszcze zejście do ostatniej udanej serii? Spróbuję chyba właśnie tak.
Pompki! Uważałem na łokieć jak mogłem, stąd taka, a nie większa liczba powtórzeń. Mimo wszystko w klatkę nieco weszło.
Podsumowując - najbardziej obawiam się tego, że przekombinowałem w treningu klatki i pleców - mógłby ktoś doradzić, czy to, co robię, ma sens?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-06-24 16:53:03