wioslo

09.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x7 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 3b. [...]

Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 [...]

8/09/2013 DNT miska: nieliczona, nie mialam czasu na aero :'-( 9/09/2013 DT i nawet nie pomylilam dni ;-) Troche odwazniej z przysiadem, w koncu ;-D 8-) jednak, jeszcze nie kazde powtorzenie jest poprawne; Z cc wychodzi mi ladnie, ale jak tylko zakladam sztange na plecy, czuje jak moje ruchy sa ograniczone... A.Przysiad ze sztanga: ccx8R,15kgx8R, [...]

Witam. Na co mogę zmienić ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem? Plan to: 1. MC 6-7 serii 2. Drążek 5x10 3. Wiosło sztangielką 6-7 serii 4. Tu własnie był drążek, ale niestety dolny wyciąg nie działa i nie prędko będzie działał.. 5.Szrugsy Czy trening ogólnie jest ok czy coś dodać, ująć ?

11 tydzień, 72 dzień plecy 1. drążek podchwyt 10/10/10/9/6/6/ 2.wiosło nachwytem 15p x 48/12p x 68/10p x 88/8p x 108/6p x 118(ledwo ledwo i bez spięcia ) 3a.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57(max +1-2kg) 3b. wyciąg do karku 15p x 40 x 4 serie(mozna z 1-2kg dodać) 4a.mc bez odkładania 3 x 90 x 12p, ost seria to dropy 90/70/50. (+5-10kg) 4b. [...]

Dieta. Co do diety to aktualnie miałam dość ryb i jadłam więcej nabiału, bo miałam ochotę. Ale wybieram nabiał z okolicznych OSM, krótko ważny, a nie pół roku. Chleb mam ze sklepu, ale bez żadnego cukru, syropu, słodzika, ale są drożdże mimo, że na zakwasie. Tłumaczę się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit [...]

Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]

Jako ze zrozumialem ze porwalem sie z motyka na ksiezyc, czyli cwiczylem push pull legs bez odpowiednich wynikow silowych postanowilem ze od nowego tygodnia robie FBW i progresowal ciezar w podstawowych cwiczeniach, a dopiero pozniej za cos bral sie bardziej konkretnego. Prosil bym tez o nie przysylanie linkow z gotowcami, czytalem je, plany robie [...]

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

wiosło jedno czy dać np. podchwyt i hantlem/nachwyt ?

To da radę tak? %-) drążek szeroko 8/8/8 drążek wąsko 8/8 wiosło podchwyt 12/10/10/8 wiosło hantel 3s wyciąg 12/10/8/8 i martwy 4s ? czy za dużo nasrane tego ? %-)

czy ja wiem czy porazka, niekoniecznie, ja bym spronowal, do drazka z czasem dorzucac obciazenia, wioslo sztanga robic na duzych kg, a hantlem na mniejszych ale z pełną dopinką I nie, za duzo nie jest, z tym ze poczatkowo mozesz nie moc sie ruszac:-))

Siemanderko! Drugi dzień trzymania kalorii na poziomie 1200 + poranne, godzinne ćwiczenia polegające na tańcu ringowym + 35 minut na worku treningowym. Gdyby pozwalała mi sytuacja to rozpocząłbym VLCD już teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie [...]

Za trochę oszczędzonej kasy kupiłem rolki. Dzisiaj przyszły i zrobiłem jazdę testową. Powiem wam, super sprawa. 1 raz w życiu miałem rolki na nogach i ani razu się nie przewróciłem, choć kilka razy było blisko. 09.09.2013: 8-8:45 wf ręczna po południu siłka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym (12x17,12x22,12x27kg) - wycisk ściskający na płaskiej [...]

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było) 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg [...]

10.09.2013 plecy, bic lekko -wioslo nachwyt 50x10, 80x10, 90x10, 100x10 -podciaganie szeroko cc x8, 7.5x6, 15x5 -wioslo polsztanga oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

Obli - chyba odwrotnie tabelkę przeczytałaś%-) --------------------------------- Przedłużyłam dwu dniową przerwę treningową do trzydniowej:-D Aerobów nie było, bo czas mnie naglił, miska nietrzymana też była}:-( No, ale za to przerobiłam 30 kg marchwi i 80 kg pomidorów8-) i w sumie kolejny plus siłowni, sama se wszystko zatargałam do domu i to na [...]

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]