wioslo

Ładnie wiosło, ja jakoś miałem rekord 10 x 110 kg ;) Zależy jak ciągnięte - ale i tak spoko.

Kurde za***iste to wiosło zapasu w hooy widac Uginanie widac fajne cwizenie, te rotacje tez msuza byc przyjemne

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

PONIEDZIAŁKOWY TRENING 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*8 85kg*8 105kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 155kg*8 (poprzednio 160kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 175kg*5 195kg*5 215kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU) 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]

***PLECY I BICEPS*** 01.12.2007 r Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia [...]

też jakiś czas temu robiłem ten trening, i rzeczywiście, poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już [...]

18.12.2013.-środa- DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/40kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Wiosło ładny ciężar.

Dzisiaj z rana zmierzyłem pas i ku mojemu zdziwieniu spadł kolejny cm.Zastanawiam się, czy to te 3 dni bez węgli czy tydzień z podbijaniem kcal.Fakt faktem, że jest cm mniej aniżeli po skończeniu redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 [...]

Oczywiście Wojtek ! %-) A proszę bardzo-wypiska z dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy rampa 3 20/50/70/80/90/105 x 3 2.Podciąganie nachwytem 3 x 4 45/45/45kg 3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p 120/120/120kg 4.Wiosło sztangielką rampa 5 16/21/35/92kg x 5 5.Szrugsy 3 x 8 160/160/160kg 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6 15/35/45/60kg x 6 + [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

to jak ty robisz wiosło 90 czy 100 jak hantle do 60? %-) chyba, ze macie jakas jedna specjalna gruba berte na takie okazje %-)

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz?

słuchaj się kolegów, nie opuszczaj mocno bo gryf złamiesz. Wiosło ładnie. Ja na razie 50 kg z 8 ruchów zrobię, więcej nie próbowałem/

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa 3 2.Podciąganie na drązku 2 x 4 + regres z cc 3.Wiosło sztangielką Rampa 6 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 6 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 6 + abs Ostatnia seria podciągania. Szło leciutko. Kto zgadnie ile kg u pasa ? https://www.youtube.com/watch?v=sJ9cKu6NSZA&feature=youtu.be I cardio podciąganie %-) [...]

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]