TRÓJBÓJ-jako pierwsze SYLWETKA-jako ostatnie/przedostatnie,ciężkie wiosło+drążek/ściągania mają wtedy większe znaczenie,a prostowniki i tak dostaną "po dupie"
[...] z warzywami, troche kaszy, ryzu albo ziemniakow Podwieczorek np kanapki z jajkiem i tunczykiem Kolacja miska ryzu, warzywa troche miesa Po treningu i na kolacje serwuj wieksze dawki wegli niz tluszczu i bialka ( najlepiej po treningu ograniczyc tluszcz do minimum, dobra opcja jest mieso z kurczaka, indyka). Ja trenuje silowo 4 razy w tyg [...]
Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]
ale bez fety tez sa powiekszone tylko mam pewne watpliwosci bo bardziej powiedzial bym ze sie zawieszaja, a wiadomo na imprezie ciemniej wiec sa wieksze mozna zauwazyc rano sa takie ni ****e ni w oko i na nic nie reaguja Zmieniony przez - -Farmer- w dniu 2006-01-04 23:11:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]
[...] 16-17 to wazylem 60kg i walilem fete czasami po kilka dni z rzedu:) Na szczescie opamietalem sie i wole cwiczyc. I palic oczywiscie:) Przegibon dobrze mowi,moi rowiesnicy czyli ziomki po 22 lata z ktorymi kiedys gralem w klubie w noge itd to w wiekszosci sie spasli jak swinie a nie jeden z nich ma lipo wieksze niz nie jeden co ma gino po SAA.
Judo to dla niewtajemniczonych to dwóch gości szarpiących się za koszule - poziom nudy taki sam. Spektakularny rzut, przy którym laik podniesie brew i powie "no, no", to może raz na trzy walki się pojawia (piszę o poziomie Igrzysk i mistrzostw różnych, bo przy zawodach niższej rangi, gdzie są większe różnice w poziomie zawodników, to może [...]
za mało weglow.....?? za mało wszystkiego!!! - to jest dieta 1000 kalorii - większe racje żywnościowe to już w Auschwitz dostawali autorze tematu jeżeli nie jesteś czterdziestokilogramową modelką, która na ptysiach wjechała na wagę 65, to nie stosuj takiej diety dla zdrowia psychicznego nas wszystkich - Polaków (bo będzie pare kilo obywatela [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo razy biceps, zamień to na partie ciała, które są o wiele większe i dołóż brzuch. I takim treningiem to nie wiem czy coś osiągniesz, ale to wg. mnie, a ja specjalistą nie jestem.
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
"pamietaj ze progresja w podstawowych a staly ciezar w izolowanych" Całkowicie się nie zgadzam. Nie wiem skąd taki pomysł. Przy wykonywaniu ćwiczeń izolowanych mięśnie również się męczą, więc wykonywanie serii ze stałym obciążeniem spowoduje spadek ilości powtórzeń, ja wolę zrobić regresję, żeby ilość powtórzeń utrzymać. "na duze [...]
Ciupelek jeśli to ma być żart, to jest raczej kiepskiego sortu. Jeśli faktycznie tak uważasz, to muszę Cię rozczarować. W wąskim chwycie najmocniej pracują bicepsy, czworoboczne i dolne części m. najszerszych grzbietu. W szerokim obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu, równoległoboczny, ramienny i w mniejszym stopniu bicepsy, a to przecież w [...]
na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]
[...] max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC DOPRACOWANIA NAJSZERSZYCH I OBLYCH. SPORE ZAANGAZOWANIE [...]
No to ja mam pytanie brodawaki usuwałam 4 late temu, w gabinecie dermatologicznym elektrokoagulacją wszystko zagoiło sie ładnie, nie było sladu obecnie jestem miesiąc po 2 takim zabiegu w zyciu, i wszystkie punkty wyrosły na nowo, lub sa większe a w najlepszym przypadku nie zostały zlikwidowane do końca. Czy może byc to wina lekarza? czy może [...]
Tak, tylko trzeba też przyjąć, że przy sportach siłowych zapotrzebowanie na sód jest większe i przy okazji każdy dobry kulturysta je dużo warzyw ale postaram się nie solić wody na ryż teraz i tak nie jem. Pzdr
Witaj, kiedyś miałem podobny problem. Wyeliminowałem go stopnio poszerzając uchwyt. Z treningu na trening troche, szerzej i szerzej, aż w końcu osiągnąłem bardzo szeroki rozstaw. Jeśli chodzi o zwiększenie szerokość pleców, to im szerzej tym lepiej. Z kolej czym węższy uchwyt tym większe zaangażowanie mięsni ramion. Takie jest moje zdanie. [...]
Widzisz a nie grzmisz... ankieta, i moje pytanie, czy jesteś niepełnosprawny że nie masz nóg, pleców, trójgłowego, brzucha? Rozumiem, że fajnie wygląda jak się ma klatkę, biceps i bary wielkie. Tylko zwróć uwagę następnym razem na te osoby na które patrzysz, że mają też jeszcze potężne silne nogi, i jeszcze większe plecy, a tak poza tym to triceps [...]
Posiłek 2 jest takim ,,uzupełnieniem,, do 1, przed pracą czekam jeszcze 30 min w tedy bym go wchłonął. Drugą sprawą jest to, ze jak usunę 2 i 7 posiłek to białko mi się nie będzie zgadzało. Pewnie nie będę jadł, aż 8 posiłków, w praniu pewnie będę łączył na większe porcje. Ale ogólny zarys jest ok ? Nic diecie nie brakuje ? Nie jest zbyt bardzo [...]
duszenie
