wiek

[...] 4 razy w tygodniu. Czy mam stosować progresję ciężarową z seri na serię i nie zmiejszać przy tym powtórzeń? Czy z kolei z tygodnia na tydzien lub z treningu na trening zwiekszać ciężar? i jakie przerwy 2minutowe czy krótsze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed klatki 2s 10-8 [...]

[...] na masie? 3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe? 4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów (chodzi mi głównie o białka i gainery) w moim wieku? 5. Czy bieganie uzupełni trening nóg, jeżeli nie robię na nie ćwiczeń na siłowni? Jestem w trakcie układania diety odpowiedniej dla mnie, szukałem trochę, jednak nic [...]

Nie no ja myślałem że gadam tu z profesjonalistami - zawiodłem się , 133mhz - wiek , waga, cel? jakie ilosci testo dodajesz do tej decy??? dawaj natychmaist!!! wnc1964 - wywalasz kase w błoto przez brak wiedzy i zaawansowania, bierzesz dece tigera nie dodawaj gówna, dodajesz bolda w dawce 300mg to mija się z celem co to ma znaczyć lajtowa dawka [...]

Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf + Obiązenia chodzi o koleczka : 2x 10 kg 2x 7.5 kg 2x 5 kg i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :) Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ? Jakie cwiczenia PS : mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z [...]

Witam !!! Jak trzeba ćwiczyć by zostać dobrym kulomiotem i dyskobolem ?? W pchnięciu kulą(5 kg) mój rekord wynosi 8,80 m a w rzucie dyskiem około 13-14 metrów. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

witam otóż tak jak w temacie, mam dylemat odnośnie tego czy robienie masy w moim przypadku było by rozsądne... wiek: 19 wzrost: 184 waga: 91-92 bf: 26-27% staż: 2,5 roku czytałem najnowsze PB i zaczełem mieć wątpliwości co do rozpoczęcia ,,masowania". przez całą historie z siłownią nigdy nie miałem doczynienia z tego rodzaju dietą oraz treningami. [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: Nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA - Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta pare lat temu i Deca z Teściem 3 miechy temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Hej Mam problem z malym progresem. Otoz od 24 maja jade FBW 3 razy w tygodniu. Wygląda on następująco: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / [...]

Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

Witam mam takie pytanie czy mozna tak trwenowac na zwiekszenie masy bo zauwazylem ze dopadla mnie stagnacja :( mianowicie 1 tydzien trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE [...]

witam, otoz moj problem polega na tym ze moja klatka jest strasznie oporna, nie moge jej rozwinac.. aktualny plan treningowy klatki: sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki) sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki) rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga [...]

Witam czy pomoże mi ktos z dieta zapoda jakis link?tutaj na forum jest za dużo tych wszytkich diet i nie umiem wybrac sobie odpowiedniej dla mnie prosiłbym o rzetelną pomoc tutaj podaje link do mojego treningu http://www.sfd.pl/jaki_trening_czytam_i_czytam_i_juz_mi_sie_wszystko_miesza!!-t793213.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 [...]

Witam. Zaliczony wakacyjny przerywnik, a teraz pora ruszać z dalszą redukcją i kolejną częścią dziennika Miejmy nadzieję, że owocną. Zwłaszcza, że przede mną ciężki rok i na pewno za parę miesięcy inne sprawy zaczną włazić na pierwszy plan, ale damy radę Cele: 1) Redukcja 2) Wprawianie się w dobry nastrój, bo bez konkretnego planu łapie [...]

Wzrost - 176 Waga - 66 Wiek - 20 Zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Ale [...]

oczywiście że też przeznaczam czas na regeneracje, tu wiek raczej znaczenia nie ma, każdemu mięsnie sie muszą zregenerować. a no i też będe zmieniał, jutro na siłwoni klateczka i w sobote znowu plecy. a barki, biceps, triceps muszę pominąć niestety bo organizm by nie wytrzymał :)

1. WIEK:20 2. WAGA:71-72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:111 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA:Masa -białko: nie policzone jeszcze dokładnie -węglowodany: nie policzone jeszcze dokładnie -tłuszcz: nie policzone jeszcze dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka 1-10 200mg e7d 8. TRENING: Masa/Siła 9. CEL [...]

Witam wszystkich zalożyłem ten temat bo mam problem. Mianowicie chodzi mi o budowe masy tylko masy zadnego suchego mięśnia bądz cos w tym stylu jak nabiore masy to dopiero bede rzeźbił teraz chcem rosnąc;d . Ćwicze juz na siłowni okolo roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualnie poprawę mojego treningu. Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x [...]

Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego [...]

Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]