wiek waga

Witam, prosze o pomoc w rozpisce treningu. Na razie miałem tak podzielony: sobota: klatka + przód i boki barków niedziela: Grzbiet + tył barków + kaptury wtorek: Triceps + biceps + przedramie środe: Nogi + brzuch I chciałbym teraz robic podobny, tylko z priorytetem na klatke, ale nie mam o tym pojęcia. Chciałbym uwzglednic cwiczenia na bramie. [...]

Witam!! Jestem tu nowy i mam prośbę żebyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń jakie mam wykonywać. Mam 20 lat, 180cm, 88kg. Moim celem jest wyrzeźbić sobie mięśnie bez utraty wagi.mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, prasę do nóg, hantle 2x4kg,wyciąg, oraz sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. Z góry dzięki za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

poniedziałek Klata triceps Wyciskanie leżąc 4/3/2/1 Wyciskanie hantli 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie wąsko 4x6 francuz hantla 3x10 pompki tyłem 3xmax Środa plecy biceps podciąganie nadchwytem 4x10 MC 8/6/4/2 wiosłowanie sztangą 8/6/4/2 uginanie ramion 4x8 modlitewnik 4x8 piątek nogi barki przisiady 8/6/4/2 prostowanie nóg 4x10 [...]

Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]

Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]

Wiek-17 wzrost-190 waga-75;( ektomorfik dodatkowo trenuje koszykówkę 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 [...]

Witam ;) Mam pytanie odnośnie A6W. Jestem ektomorfikiem (184 cm, 66 kg) i mam wątpliwości czy zaczynać A6W, bowiem gdzieniegdzie piszą, że od tego można nieco schudnąć a w moim przypadku utrata choćby 1 kg to już niemiła rzecz :P Więc czy mógłbym otrzymać jasną odp - czy bez diety redukcyjnej, ba, mając dietę na zwiększenie wagi przy robieniu A6W [...]

Witam serdecznie. Informacje ; Wiek - 19 Płeć - kobieta Wzrost - 165 Waga - 64 Cel - redukcja 3x w tygodniu aeroby + w czwartek basen. Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 = 2200 Dieta : 1 posiłek: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 100g BTW = 20/14/66 - 473 kcal 2 posiłek: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

Witam, Możecie polecić jakieś przed treningówki które zawierają po 5g kreatyny w porcji? Coś A'la Nitrobolon II tyle że z większym kopem ( Bo nitro już na mnie nie działa ) Ma to być na cykl kreatynowy i raczej stosowałbym to tylko przed treningiem a po treningu zwykła kreatyna mono lub stack. Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Witam chciałbym zacząć kuracje Enan+Meta.Mam na chwile obecna enan 30 ml/250mg I metanabol 200/10MG.Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu przyjmowania SAA. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 68 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2/3g WEGLOWDANY: 5/6 TLUSZCZ: 1/1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: bic 42, klatka 120 ,udo 68, obwód w pasie 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: 4000 kcal Białko 2,5-3 Tłuszcz 1,4 Ww reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 28 tygodni cykl na enanie solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: na poczatku [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]

[...] szybko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, jestem juz po 8 tyg deca + enan (deca 1-1,5 cm/ tydz ; enan 2/tydz) i generalnie to nie czuje wiekszych przyrostow max 2kg troszke sily. Czy warto zwiekszyc dawke ? srodki mi sie skonczyly i mam do kupienia dece od pmp miesiac po terminie czy warto to brac czy lepiej [...]

Witam ;) Proszę o ocenę dietki i ew. poprawę :) Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety do redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta [...]

[...] we własnym domu (mieszkam na wsi i od każdego rolnika kupę rzeczy można dostać) jednak jest warunek - ćwiczenia muszą oszczędzać nogi z powodu kontuzji i choroby kolan. ćwiczenia na plecy brzuch i ręce mnie właśnie dla tego interesują kilka moich parametrów wiek 16 (ur. 1992) wzrost 176 (około +/- 1cm) waga 56KG bardzo proszę o rady i pomoc

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]

Witam, na 5 tygodniowy cykl postanowiłem brać kreatyne storm 10g dziennie w dni treningowe/ dni wolne od ćwiczeń 5g, białko SP80 i carbo po treningu. do tego Trec ClenBurexin 2 kapsy dziennie(czy więcej?) co o tym sądzicie? pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa, siła [...]