wieczorem

[...] 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening = klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2,WL 4s 3.krzyzowanie linek 4s 4.skos dol 4s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.tric na bramie jednoracz 3s Suple joint 10g crea 10g man up poleci 4tabs zdjec wrzuce troche wieczorem, bo nie mam jak zgrac, :) jutro atakuje nogi, we wtorek plecy :)

Juz sie tak nauczylem ze rano jaja i wieczorem jaja :D

Dorzucam zrzut tego, co wczoraj jadłam. Domyślam się, że jem nieco za dużo węgli. Do tego jeździłam godzinę na rowerku stacjonarnym (spaliłam 500 kcal). Trening robię wieczorem, koło 21 a potem jem ostatni posiłek. Tak jak pisałam wcześniej, póki jakoś szczególnie nie pilnowałam diety to zrzuciłam 3 kg, a od miesiąca wymiary nie maleją, wręcz mój [...]

DZIEŃ 16! :-D WTOREEK. :-D ale zakwasy! :-P dzień przesiedziany na dupie. :-D wieczorem mały wypad z kumplami 0 alko 0 fastfoodów :-D Szamka była dobra. :-D Samopoczucie też. Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-15 19:44:45

Jak Was stać to przed każdym a jak nie to przed tym bardziej wg Was wymagającym. Ale to jeśli siłowy rano a biegi wieczorem lub na odwrót, bo jak macie siłowni i od razu idziecie biegać po niej to przed siłowym jedynie

18 to jest jeszcze popołudnie, wieczorem to byłoby 20-21 zaczynać trening, a tak też się zdarza niektórym ćwiczyć. Spokojnie możesz.

[...] kawałka gorzkiej czekolady, jakieś 14g Poszalałam trochę z tłuszczami ;P 24.07.2015 DNT Cały dzień czułam plecy. Jakieś takie spięte. Nie wiedziałam o co chodzi. Dopiero wieczorem doszłam do tego, że to pewnie lekkie zakwasy }:-( SUPLE Euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, flexit (na stawy) MISKA [...]

[...] ocet jabłkowy. Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować. AKTYWNOŚĆ: Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona. Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał mi robić. MISKA WARZYWA: pomidory, ogórki, buraki kiszone /SFD/Images/2015/8/6/2567f107289d4c03b0403e3783ba55a0.jpg Nie [...]

[...] robić klatki osobno, dorzuć klatę do FBW i rób je 3-4x w tygodniu. Będzie to wystarczający bodziec do wzrostu, a częstsze ćwiczenie klaty może spowodować efekt odwrotny do zamierzonego - będzie zastój. Skoro bieganie Ci potrzebne to zostaw je na dni, gdy nie masz treningu na siłowni, ewentualnie ćwicz np. siłownie rano, a bieganie wieczorem.

[...] surowych i gotowanych (poza ziemniakami) i 1-2 razy dziennie owoce. Piję ok 2-3 l wody i ewentualnie zieloną herbatę lub pokrzywę, czasami czarną kawę (niczego nie słodzę). Sporadycznie jem jedzenie z grilla, ale wtedy wybieram kurczaka albo warzywa. Trening robię wieczorem i po nim jem ostatni posiłek, ale nie później niż ok. 2h przed snem.

[...] %-) ... myślę że mimo tych małych ciężarów poprawiłem minimalnie kilka partii ( plecy ) dieta jest monotonna, więc nie będę jej zbyt często wrzucał, ale postaram się dodać jakieś zdjęcie wieczorem :) być może na masie będę mógł się bardziej pochwalić zdolnościami kulinarnymi jeśli ktoś ma jakieś uwagi lub wskazówki to chętnie wysłucham ;-]

[...] że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki. Czyli mogę tak to zostawić i taką diete stosować czy nie? PS: Jeżeli np. [...]

[...] 6 posiłków. Jest i fotka /SFD/Images/2015/8/9/bfc1a08f8cb841b283ccf3e403314645.jpg Sorki za jakość, jak trzeba poprawię. Waga spadła, teraz jest 100kg równe, wymiary wstawię wieczorem Teraz rozpiski z jedzeniem na 3 dni, rozkładałem na te 6 posiłków, proszę o korekę bo nie do końca wiem czy ok jest. Warzyw nie wpisuję, oczywiście je jem, tak do [...]

[...] 50 g W TRENING albo DNT posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W posiłek 5B: 22,5 g B, 5 g T, 50 g W Węgle i białko po równo. Przy DNT po prostu daruję sobie te dodatkowe 20g węgli wieczorem. Tylko pytanie co z tym tłuszczem w posiłku nr 4? Wywalić/zostawić? Wiem, że nie uniknę całkowicie tłuszczu bo jest on obecny choćby nawet w płatkach owsianych. [...]

Wrzuć to w takim razie uporządkowane, żeby było wiadomo o co chodzi. Posiłek przed treningiem zaleca się zjeść ok 1,5-2,5h w zależności od intensywności wysiłku. Przygotuj sobie go wtedy, kiedy Ci pasuje. Np wieczorem.

to w kiblu się chowaj z kiełbasą%-)}:-( spokojnie nie musisz tak robić. Wieczorem robisz koryto na cały dzień i tak jak paweł pisał, 1.śniadanie 2.obiad w pracy 3.koryto po pracy 4.przed siłka 5.papu po siłowni 6.jak czas pozwoli a będzie mało kcali wpc przed snem nie będziesz dawał rady stałego zarcia to w płynie (ale tylko gdy czas nie pozwoli)

Nie bierz clomidu piramidalnie nic nie uzyskasz tylko zwiększysz sidy 100mg czyli 2 tabletki przez pierwsze 3-5 dni max , potem 1tabletka 50mg wieczorem bierzesz.

jak trenujesz rano pokuś się o trening na czczo, wywal to carbo po treningu, daj za to więcej węgli w posiłku po treningu, nawet i te 150g ryżu, które rozbijasz na mikro porcje. ;-) W dni wolne całe węgle daj wieczorem.

normalnie będzie miedzy obiadem a podwieczorkiem. Ale w czasie wakacji myśle po śniadaniu zrobić, a wieczorem biegać.

Nie liczę ilosci spozywanego białka lipa jest taka że jem na zapas bo pracuje od 14 do 22-01 wygląda to tak że gainer +kkreatyna jem duże śniadanie obiad przed pracą w pracy jem jakiś obiad gainer + kreatyna i późnym wieczorem kolacja i gainer kreatyna