wieczorem

Czy przy dużej ilości aerobów dochodzi do zwolnienia metabolizmu? Mam 39 lat. Aeroby robię 5 razy tygodniowo 1h rano i 1h wieczorem.

ok zastosuje sie do zalecen. A owoce jem przed posilkami. I w pierwszej polowie dnia, ewentualnie po treningu. Trening mam z reguly wieczorem ok. 19.30. Wracam przed 21.00 Czy chleb i owoce (generalnie wegle) o tej porze nie wplyna niekorzystnie na moja sylwetke?

Wrzuc prosze swoje zdjecia i zrzut miski z potreningu.pl Miska będzie wieczorem /SFD/Images/2016/5/23/f36bf15cb4724f7896d05e89f67eed38.jpg

szczerze to co jem to nei jest jakas wyszukana dieta to jest to co lubie i co w tygodniu mi starcza; jak wracam do domu wieczorem to jestem zmeczona i nawt nie chce mi sie jesc ale jem zeby organizm dostal to co potrzebuje; w weekendy gotuje normalnie; piers z kurczaka faszerowana szpinakiem i warzywa wszystko na parze; świeze soki; makaron razowy [...]

Praktycznie wszystko można zamrozić. Dlaczego nie przygotować zapiekanki z makaronu czy ziemniaków, rano wyjąć z zamrażarki, wieczorem do piekarnika i gotowe ;-) To samo lazania czy tarta. Część na kolację, a część następnego dnia na lunch. Świetnie smakuje na zimno :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-12 12:25:52

[...] tego co sobie ustaliłem ale 16 cm wyciąłem. Tak pisałem wcześniej chciałbym pojechać do grudnia na Dece i Enan a od stycznia znów ciąć. Pytanie odnośnie iniekcji e4d jak to się rozkłada, bo też róznie słyszę. Walę np w Pn rano i w Czw wieczorem, czy mogę po prostu ( Pn wieczór i Pt wieczór ? ) Deke juz mam ionsa i nexus. Enan z Vertex i ions.

Oczywistą sprawą jest, że dietę trzeba dobrze sobie zorganizować i pilnować bo bez tego przyrostów nie będzie. Ewentualnie przygotowuj sobie dzień wcześniej wieczorem.

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

rozumiem, ale chyba przy tym zostanę, bo lepiej wprowadzić sobie taką regółę, niż przez przypadek zacząć się wieczorem obrzerać...

[...] więcej w pierwszej połowie dnia, to w drugiej też będę jadła tyle co teraz i w ten sposób zjem dużo więcej kalorii, a to chyba gorsze, niż obniżyć metabolizm. Poprostu nie mogę nie jesć popołudniu, nie potrafię. Więc teraz odpowiedz poprostu na pytanie: Czy jedząc tyle ile spalam, ale w większych ilościach wieczorem, niż rano to mogę przytyć???

[...] drugiej połowie dnai nie mogłam się opanować i w efekcie zjadłam w ten dzien więcej niż powinnam. Wiem, że to nie dobrze obniżać metabolizm, ale to i tak chyba lepiej niż jeść za dużo, no nie??? Jeszcze może kiedyś spróbuję tak zrobić, żeby zamienić proporcjami rano z wieczorem, ale nie sądzę, że coś z tego będzie... Mimo wszystko dzięki. Narka

[...] jajecznicę. DZIEŃ TRENINGOWY: /SFD/Images/2016/1/27/9a4345481e4941edb9ba872369b0b0bc.png DZIEŃ NIETRENINGOWY (na śniadanie boczek, potreningowy rozbijam na 2-3 posiłki, wieczorem kolacja) /SFD/Images/2016/1/27/5b329822216842ceb38a535a3d4b273c.png Ogólnie dietę pozmieniałem tak, żeby nie wp*****lać codziennie tego samego. W rozpisce wyżej [...]

a jak np. wieczorem biegam to brać przed bieganiem lkarnitynę + bcaa czy już nie koniecznie ?

[...] mogli ocenić efekty no i daj czasami organizmowi odpocząć...przełóż crossfit na inny dzień (z reguły trening crossfitowy trwa krótko więc możesz go sobie wrzucić gdzieś wieczorem np po bieganiu ) a w środe zafunduj sobie drugi dzień odpoczynku to zauważysz efekty , crossfit najlepiej przerzuc na czwartek (bedziesz wypoczety po srodzie ) albo [...]

[...] CZWARTEK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x PIATEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w [...]

W pierwszym posiłku brakuje porządnego źródła białka i zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku twaróg zamieniłbym na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, [...]

[...] posiłku to trochę nie bardzo rybę w szkole czy przed szkołą :P Nie mogę zamiast tego dorzucić ze 2 jajka? a jak już mięso to jakie polecisz najlepiej? Do tej makreli wieczorem mogę dorzucić 2 kromki chleba :P A odnośnie warzyw to na surowo wcinać? W sumie mam parowar i mogę raz dziennie coś na cały dzionek przygotować tylko sugestii [...]

Hmm, dzięki, nie spodziewałam się tak szybko odpowiedzi! Co do treninguto w 'fitness' pisałam już ale chętnie powtórzę -codziennie wieczorem 200 "górnych" brzuszków,100 "dolnych" i 100 skrętów, od ok.2 tygodni mam przerwę z powodu nadmiernego przyrostu masy (tego chcę uniknąć). Ponadto codziennie godzinę spaceru i od jutra [...]

[...] żeby zapłacić za takie ułożenie. Może jakiś przyklad diety osoby o podobnyc do mnie danych ? Moze poprostu mi powiedzcie co najlepiej jesc w moim przypadku rano w poludnie i wieczorem oraz po i przed treningiem na siłce, bo ja powoli wpadam w stan depresji z powodu mej małej masy! CHCE TO ZMIENIC! Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-07-12 16:36:36

[...] i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w [...]