I must be harder, better, faster, stronger / Dziennik treningowy / Puncher

18.08.2012r

Trening biegowy - interwały

Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht)
Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku).
Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały...
Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

20.08.2012r.

Rano - trening biegowy
30min. stałym, średnim tempem.

Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy

Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt.
Pompki - 30 powt.
Wyciskanie hantli - 50powt.
Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt.

Całość x5

Widze że ładnie idziesz z tematem ;)

Wrzuć jakieś zdjęcia to bedziemy mogli ocenić efekty no i daj czasami organizmowi odpocząć...przełóż crossfit na inny dzień (z reguły trening crossfitowy trwa krótko więc możesz go sobie wrzucić gdzieś wieczorem np po bieganiu ) a w środe zafunduj sobie drugi dzień odpoczynku to zauważysz efekty , crossfit najlepiej przerzuc na czwartek (bedziesz wypoczety po srodzie ) albo wtorek (bedziesz mogl wypoczac po wyczerpujacym crossficie )

Trzymam kciuki i zycze powodzenia w dalszych treningach ;D

Tak jak rapuchopin pisze

Rapuchopin - Jakoś głupio mi odpuścić przy samej końcówce (zostały 2 tygodnie) dlatego będę trenował dalej z jednym dniem przeznaczonym na regeneracje
Czasami czuję się zmęczony, ale to przecież jest normalne...
Trzymam dietę i się wysypiam, nie boję się przetrenowania, zwłaszcza że trenuję już tak półtora miesiąca.
Na odpoczynek przyjdzie jeszcze czas, póki co jestem w życiowej formie pod każdym względem.
No, może oprócz szybkości ale to normalne, bo rok temu ważyłem 64kg, dzisiaj około 75 a może i więcej...
Niedługo się zważę, zmierzę itp.

Co do zdjęć to niedługo wrzucę, wygląd się poprawił...
Dzisiaj zauważyłem, że powiększyły mi się ręce i jeszcze bardziej wyrzeźbił brzuch, zresztą niedługo sami zobaczycie ;)


Dzisiejszy trening:
21.08.2012r.

Trening wytrzymałościowo - siłowy

Runda 1
Burpees (pompka+wyskok) - 1min.
Prostowanie talerza - 1min.
Skrętoskłony - 1min

1min. przerwy

Runda 2

Odbijanie piłki lekarskiej o ziemię - 1min.
Ciosy proste z hantlami - 1min.
Nożyce poziome + skrętoskłony z piłką lekarską - 1min.

1min. przerwy

Runda 3

Wyciskanie hantli jednorącz - 2x30 sek.
Przysiady z piłką lekarską - 1min.
Scyzoryki - 1min.

1min. przerwy

Runda 4

Pompki w podporze tyłem - 1min.
Wskoki na podwyższenie - 1min.
Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x30sek.
1min. przerwy

Całość x2
Na końcu podciągałem się na dachu od garażu,
zrobiłem 5 serii po 6 powtórzeń. Mało, ale było dosyć nieporęcznie...
Po wszystkim tradycyjnie rozciąganie ;)

22.08.2012r.

Rano - Trening biegowy

Tak jak zazwyczaj w środy, biegałem po górach jak najszybciej przez 18 minut.
Na czczo biega się o wiele trudniej, ale nie było tak źle

Po południu - Trening na ciężkim worku

Przed treningiem wypiłem kawę żeby się jeszcze bardziej pobudzić.
Kofeina jednak działa! Przez cały czas byłem pobudzony i skupiony.
Zrobiłem 12x3min. w naprawdę szybkim tempie, to był mój dzień ;)
Jutro lekki trening, jakieś walki z cieniem + skakanka...

23.08.2012

Walka z cieniem - 3min.
Bieg bokserski - 3min.
Skakanka - 3min.
Skrętoskłony - 3min.

Wszystko x4, trening lekki, żeby nie przeciążać za bardzo organizmu...

24.08.2012

Trening wytrzymałościowo - siłowy

Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt.
Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt.
Pompki - 30 powt.
Ciosy proste z hantlami - 50 powt.
Pompki w podporze tyłem - 30 powt.

Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

25.08.2012

Trening biegowy - INTERWAŁY

12x15/30 (15sek. sprint, 30 odpoczynek)
Poszło lajtowo, wydłużałem pod koniec sprinty do 20 sek. ;)

Jutro regeneracja, a potem ostatni tydzień treningów...

no forma jest :-] wrzuć jakiś filmik z walenia w ciężki worek. 12x3 w szybkim tempie to dobry wynik