[...] 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) Mam nadzieje ze tym postem komus pomoge ! pozdrawiam
[...] kolacje szejkiem bialkowym WHEY PROTEIN (smak bananowy). Pilabym to zaraz po wieczornych cwiczeniach (pilates glownie). Dodam, ze rozwazam taka opcje glownie przez to, ze wieczorem po cwiczeniach mam niepohamowany glod - a czytalam ze bialko go hamuje. Mam tylko jedna watpliwosc w sumie i prosze doswiadczonych kolegow i kolezanki o [...]
[...] siłownia pt siłownia sobota bieganie niedziela bieganie (niebardzo mi sie to widzi gdyż niemam przerwy w bieganiu miedzy sobotą a niedzielą) trening na siłowni mam (narazie)wieczorem, w południe odpada z pewnych powodów... bede wdzieczny za pomoc staż:3,5roku z czego rok zmarnowany wiek:18lat waga:83kg dieta:staram sie odżywki/suple:białko biore [...]
[...] ( rano i po treningu - trenuje najczesciej o 11 - wiec przed odpada bo sie pokryje ) gainer przed treningiem 75gram i 75gram po treningu poł godziny po kreatynie i wieczorem 35gram białka w nietreningowe nie mam pojęcia narazie Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa Staż treningowy: rok Zmieniony przez - wtkr w dniu [...]
[...] z sokiem a w te dni co nie cwicze kretke zawsze biore przed snem ... Bebiko przygotowuje sobie z kleikiem i zawsze to jem 1 raz dziennie albo przed silownia ... albo wieczorem i do bebiko dodaje tez jedna mala lyzke czubata glukozy ... Zas to dibencozide magnum w dni treningowe biore 1 kapsulke na czco 60-30 min przed treningem nastepna [...]
[...] z dna. Ogólnie chce poleciec tak samo dlugo jak wcześniej z tym ze nie wiem zabardzo od jakiej dawki zacząć i częstotliwości...myślałem nad 400e5d lub 200-250 e3d co myślicie ? I jeszcze jedna sprawa mam sporo provironu i myslalem dodać go w 2 dawkach po 12,5mg rano i wieczorem...mogło by to fajnie przytrzymać estro ale nie wiem.. co myślicie ?
[...] moge wprowadzic do aktywnosci fizycznej? moge dziennie pozowlic sobie tylko na 1 h pozniej to wiadomo rodzina-dziecko itp itd. aktywnosc fizyczna glownie w sumie wylacznie wieczorem czasem nawet biegam kolo 21-biegam od 7 do 10 km co do odzywiania na sniadanie 120 g chleba pytlowego-100% zytni z bialym serkiem,weflina itp itd na 2 snaidanie tez [...]
[...] rozbity i się dowiem czy dobry czy zły, aczkolwiek nie stawiałbym ze to wina cholesterolu. Od 5 miesięcy pracuję, wstaje o 3:30, śpię po 4 do 5h max 6 dni w tyg.. w sobotę wieczorem zazwyczaj imprezuje, więc praktycznie w ogóle nie odsypiałem. Nie byłoby to możliwe bez kofeiny, 2 mocne kawy i 2-3 energetyki to była dniowa norma. Na domiar tego, [...]
[...] nogach. Po pracy też nie siedzę ponieważ mieszkam na wsi a na wsi zawsze jest co robić. Siłki brak. Kiedyś ćwiczyłem brzuszki z lepszym lub gorszym efektem prawie codziennie wieczorem. TYle o mnie a teraz przejdę do rzeczy szukałem czytałem i zastatawiam sie czy warto zastosowac jakis spalacz i do tego ZMA ale nie wiem czy taki zwykły apteczny [...]
[...] podbieg / 50m pod gorke 5km trucht Wtorek: 25x 100 14-15" 3km trucht Sroda: planowalem tempo albo zakresik ale nie wiem ;/ nie chce odrazu sie zajechac.. Czwartek 10-12km wieczorem silownia cale cialo Piatek wolne Sobota od poczatku. przelaj 1 to 1500 szkolny 2 lo chcialbym wygrac z 1 kolesiem z klubu ;p obecnie ejst neico lepszy i mlodszy o [...]
[...] wcześniej używałem podobnego o nazwie ,,Gainerator", efekt był taki jaki powinien. Zaś wczoraj gdy wypiłem tego Mass XXL to Mnie trochę zemdliło. Następnie nie mogłem wieczorem usnąć i przez cały czas chodziłem do toalety, miałem rozwolnienie, bolał mnie brzuch (i mam nadal). Rano gdy poszedłem do szkoły od razu musiałem pójść do toalety. [...]
[...] Wtorek 1 h w domu orbitrek/wiosła, piątek 1 h siłowni + 1 h basenu. Sobota 1 h lekkiego basenu. Codziennie przed snem 5 min deski w różnych konfiguracjach. Rano i wieczorem wypijam po 1 łyżce BCAA Olimp Xplode i odżywki białkowej Olimp Pro Whey Shake. Jak stosować te odżywki co mam? Czy może dokupić sobie jeszcze jakąś "masówkę" typu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja 10 kg Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety. Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej. Rano: 2-3 [...]
[...] na zmiany 4 dni ide do pracy 4 dni mam wolne. Pracuje po 12 h dziennie jest to praca fizyczna na fabryce , także się troche nadzwigam. Wstaje o 4 rano w domu jestem o 7 wieczorem . Chodze na silownie pn,wt,czw,pt, lecz jest to dość wyczerpujące i meczace jestem ciagle zmeczony i chciialbym zmienić swoje dni treningowe na taki sposób ze [...]
[...] Sexy Arms - Advanced Challenge -Denise Austin: Pilates Thighs & Lower Body Workout -Denise Austin Pilates: Hips & Thighs -mel B pośladki To jest godzina ćwiczeń dziennie (raiona chyba robiłabym i rano i wieczorem, w końcu tam mnie nie boli :) ) natomiast boję się o 10min Booty, czy to nie bd za duże obciążenie. Proszę o pomoc ! Pozdrawiam :)
[...] miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą widoczne;). Taki klasyczny wygląd dobrze zbudowanego czlowieka ;) Mam zamiar robic terning 2 razy dziennie: rano i wieczorem. - 30 pompek -30 brzuszkow prostych - po 20 brzuszków ze skretem tlowia na kazda strone -30 "grzbietów" -10-15 podcigniec na drązku z szerokim rozstawem ramion ( [...]
[...] power,clenburexin było to dla mnie słabe i nawet ich praktycnie nie odczówałem.Pije czasami kawe i też jej nie czuje zabardzo,sypie dwie czubate łyżeczki i jak wypije wieczorem to bez problemu zasypiam Interesuje mnie opinia tylko o odżywce dlatego nie wklejam ankiety i interesują mnie produktyte,co są dostępne na sklepie SFd Zmieniony [...]
[...] na odblokowanie i rownoszesnie zaczynam Xpand razem z Cloutem oraz Nitrixem to na podtrzymanie kuracji dotego bialko uzupelnienie diety brakuje mi bialka zazwyczaj rano i wieczorem wiec wtedy je stosuje moja dieta 5 posilkow dziennie w kazdym okolo 40g bialka oraz okolo 75g wegli + 80g tluszczy glownie oliva orz tran. Po treningu batoniki [...]
[...] jem 6 posilkow dziennie podjadam orzechy i miesko Ogolnie nie wiem czy bilans tluszczu jednonasyconych, nienasyconych jest w normie. mysle czy kupic tran. no i oliwe pije wieczorem. co powinno sie dodac, dieta jest na mase. ogolnie zaczynam unikac weglowodanow bo z nimi sa same problemy, jadlem do tej pory jeszcze platki owsiane od rana i ta [...]
