[...] trening (9.07.2020) Ogólnie od samego rana byłam w poza domem, wróciłam dopiero o 20tej, już już prawie miałam przenieść trening na dziś, bo jeszcze pogoda mnie dobiła, ale wieczorem się polepszyło i trochę pomachałam GÓRA Podciąganie nachwytem 3, 4, Podciągnięcia nachwytem negatywne 4, 6, 6, 4, 4 Dzień dobry - 10,12,10,12,12x16kg * Żołnierskie [...]
[...] (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen) 20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem Zamówilem tez Olimp VitaMin Plus bo sie skonczyly i przy okazji byla dobra cena to wziałem nieplanowanie Aminowkasy EAA MUTANT AMINO (3 opakowanie tzn [...]
14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]
[...] się trzymać tym bliżej będzie sukces :-) Dobrze idzie i nie można tego zaprzepaścić. Trzymam sie, w sumie jak pisalem niedawno, nie czuje, ze walcze. Czuje sie dobrze, cwiczy sie ok i nie odczuwam bardzo deficytu kalorycznego. Mysle ze ratuje mnie to, ze jem wiecej po poludniu i wieczorem, a rano w prracy jakos glod mniejszy i nie przeszkadza.
[...] Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6. Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle. Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc jajka. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-13 23:19:26
Z racji tego ze dzisiaj wyjezdzam i wracam w sobote wieczorem, zrobiłem wczoraj plecy i triceps a dzisiaj barki i kaptury, troche ciezko było ale jakos poszlo. Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem [...]
A juz w sobotę sie widzimy z Akselem i Kondziem na treningu-bedzie relacja online zdjęcia i filmy wieczorem. Będzie okazja wszystko sprawdzić i dopasować Drazekm-dokładnia jak piszesz-też to pisałem ale wiele osób chyba szczatkowo czyta -stad brak wiary w ten wynik.
Dzis od godziny 11:00 rozpoczynamy trening konsultacyjny,przy okazji też bedzie sprawdzian siły-jak na zawodach wyciskania leząc. Zdjecia online z tego programu pojawia się w galerii juz od godziny 11:00-pod linkiem : http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Filmy może juz dziś wieczorem lub jutro w południe.
6 wrzesień 2010 (wczoraj) - 1 dzień cyklu Od dziś zaczynam szamać to: Dieta zgodnie z planem, śniadanie to płatki z mlekiem, w szkole kanapka z kurczakiem i 2h później koktajl. Na obiad ryż z kurczakiem, po treningu ryż z jabłkami. Chwilę później odżywka i porcja słonecznika. Wieczorem pół puszki tuńczyka i serek wiejski przed snem. Przed [...]
17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]
[...] dzisiaj przy 20kg w końcu czułem mega skatowany brzuch, wydaje mi się ,że technika nie ucierpiała za bardzo. Micha: 1)Wafle ryżowe + jogurt + dżem - dużo ww prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie. 2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe 3)Po treningu carbo+wpc 4)Pierś z kurczaka + makaron [...]
chce to zjesc !! :-D mięso było fajnie zamarynowane. Jedyne, do czego można się przyczepić, to że ryż był nieco za słony ale poza tym super :-D wieczorem była jeszcze lepsza wyżerka ale to już pod czita podpada więc chyba nie godzi się tu wrzucać \-) a tu z weekendu śniadaniowe jajka + ryż z owocami i migdałami / masłem migdałowym [...]
Dorotka ja zawsze na oko robię te chlebki ale dzisiaj wieczorem zamierzam upiec kolejny to jutro wrzucę dokładniejszy przepis :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/4/2017 1:36:51 PM
Ok dzięki! Mam jeszcze wątpliwości co do kolacji czy mogłabym jeść np owoce z ryżem i odżywka białkowa? Bo lepiej się czuję jedząc coś lzejszego wieczorem.
[...] w serii mogłoby być ciekawie. --- Lecę spać. Jutro (może nawet na czczo) ostatnie 500 swingów, a zaraz potem bieg na 8 km. Może być też tak, że najpierw pobiegam, a potem - wieczorem - poćwiczę. Syn się zapowiedział. O ile mogę ćwiczyć jak jest w domu, o tyle zawsze mam wyrzuty sumienia jak biegam, a on siedzi sam w domu i macha mi przez okno [...]
[...] === Od rana miałem dziwną energię i nawet się zastanawiałem czy nie zacząć dzisiaj programu minimum, ale po obiedzie odeszły ode mnie obie: energia i chęć na trening. Może wieczorem wyskoczę na basen, do sauny i/lub powiosłować na ergometrze. Teraz drzemka, a potem trochę pracy. Męczy mnie lekkie ssanie. Za dużo węgli było wczoraj :-D --- Ten [...]
[...] to dopiero wtedy tętno rosło. Ogólnie? Podobało się. Jutro zrobię TGU. Już wiem, że zrobię minimum 4 - 6 tygodni PM. Z różnymi odważnikami. Biorę się teraz do roboty, a wieczorem pójdę pobiegać. Kupiłem dzisiaj świetny boczek! Zmasakrował mnie smakowo! Każdy posiłek jest smaczny, jeżeli w jego skład wchodzi taki boczek. [...]
TEST SPONSOROWANY:Natural push up. Powiększ piersi na lato! /quchasia - pods.str 25
