wieczorem

[...] więc zwracam się z pytaniem do osób, które miały podobny problem.... Od pewnego czasu (+/- 3 miesiące) mam problemy z zaśnięciem, wybudzam się w nocy kilka razy, chociaż wieczorem około 23 naprawdę chce mi się spać. Jak tylko położę się do łóżka, sen szlag trafia i mijają dobre 2 godziny zanim zasnę. Sypialnia służy mi tylko do spania (ktoś w [...]

Witam wszystkich ! Mam 17 lat (w maju 18) . Jestem dosyć wysoki (ok. 190 cm wzrostu), moja waga oscyluje w granicach 73 kg - w trakcie roztrenowania stosowałem dietę ketogeniczną, udało mi się zbić wagę z 76/75 do 72. Lekkoatletykę uprawiam od prawie 2 lat, konkretniej biegi sprinterskie (100/200, w przeszłości 400). W sport zacząłem się "bawić" [...]

[...] tzn. Zastanaiwam się czy np. glukoza działa negatywnie na HMB lub BCAA, nigdzie o tym niepiszą więc pytam WAS? acha i pozostaje problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc [...]

[...] treningiem ? Domyślam się że do tego musze też poprawić "Kondycję" skóry więc Zamierzam dołaczyć do tego wszystkiego - Zimno ciepłe prysznice - Balsam z rana po kompieli i wieczorem - Masarz szorstką rękawicą Czy jeżeli będe się do tego stosować to jest szansa że ta skóra mi najdzie ? Ile mniej więcej czasu potrzeba aby liczyć na jakiś efekt ? [...]

[...] treningu ?? (trening mam od 17 do 18). Za pomoc będę wdzięczny . Ps. zaczynam tez biegać po lesie 3x w tygodniu kolo 45 min (z rana) , ćwiczyć brzuch ABS’em (potem A6W) , wieczorem oczywiście trening (3x w tygodniu po 1h), i mam zamiar kupić HMB 300kap Olimp MegaCaps, starczy na 3 miesiące). A i w radach co jeść, prosił bym wybierać produkty [...]

[...] samego dnia co trening na siłowni.. Generalnie raz w tygodniu piłka nożna, ok. 40-60 min. interwałów (gra w halówke na małej hali), w tygodniu basen z rana na czczo (czasem wieczorem połączony z sauną, w końcu zapasów glikogenu nie będę miał wiec pora nie jest ważna )- dystans ok. 1 kilometra czyli jakies 22 min. w moim wykonaniu, plus dojazd i [...]

[...] "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się dietą bo to wszystko na nic kiedy wrzucam w siebie jak do worka co popadnie i o [...]

Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos, kto mi udzieli jakiejkolwiek odpowiedzi. Sprawa sie przedstawia tak. Miesiac temu mialem wypadek w szkole na w-f, kolega wbiegl we mnie i kolanem uderzyl mnie w udo. Na poczatku nic nie bylo, troche bolu. Wieczorem musialem juz jechac na pogotowie i stwierdzono wysiek kolana. Dostalem [...]

[...] i P-Mag. Rozpiski jeszcze nie opracowałem do końca, wiem tylko, że całość potrwa 8 tygodni. Celem będzie oczywiście złapanie kilku kg suchej masy. Wszystkie szczegóły podam wieczorem, jak już obgadam plan z chłopakami z PB. Będzie rozpiska środków, dodatki, trening i założenia dietki. Wstawię też fotki swojej zaniedbanej sylwetki. W razie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x4-6 Środa grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 8 Czwartek trening dzielony na dwa (rano i wieczorem) uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy skośnej/hack-maszynie 12x 8-10 2. Wspięcia na palce w siadzie 9x 8-12 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne [...]

[...] czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: grajac w piłke niekiedy jestem szybszy od swoich chudszych kolegów . prosze [...]

[...] że po wstaniu jem zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem. Po 6 godz. jem bułkę, którą daje mi mama przed szkołą, a po kolejnych 3 jest obiad. Czasem dojdą jeszcze owoce wieczorem, ale to dość rzadko. Wcześniej ważyłem 77 kg, i niestety się tak "zapuściłem". Co mi poradzililbyście drodzy SFD-owicze, aby schudnąć minimum 10-15 kg? Jakie [...]

[...] Sobota wieczór: skakanka (długo) A6W Niedziela rano: rozciąganie (krótkie) bieg południe: skakanka (długo) rozciąganie (długie) wieczór: A6W Oprócz tego codziennie na rano i wieczorem ćwiczenia takie jak pompki, przysiady. I teraz mam problem ponieważ widzicie że plan ten jest wykonany gorzej niż źle, nie mam żadnego sprzętu. Jedynie hantle. Do [...]

[...] / 2x-tyg będzie narazie wystarczający ? Pyt 2. Czy lepiej zmusić się i w przypadku pierwszych zmian od razu po pracy udać się na trening czy lepiej wziąć drzemke i iść wieczorem? Pyt 3. Najważniejsze :) Biorąc pod uwagę ciężką pracę jaką wykonuje- jakich ćwiczeń unikać. Czy prostownik, martwy ciąg- są wskazane czy wręcz przeciwnie? Na [...]

[...] miałam wpisany o 12:oo bo było jeszcze ciepło i jeździlam na rowerze z tym, że teraz planuje chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu dobrze jest zjeść węglowodany np. w postaci banana, a potem białko (ja dałam owoc rano bo pomiędzy śniadaniem, a obiadem bywam głodna - we [...]

[...] : FBW (3x w tyg) 4 serie na duze, 3 na male - wolne ciezary (tylko maszyna do przysiadow) + 30-40 min aeroby (najczesciej bieznia) Dni "nietreningowe" : HIIT 15 min i wieczorem (miedzy 2 ostatnimi posilkami) 30 min aerobow. Skrajny endo, 185cm/98kg I teraz problem - co zmieniac/dodac/wywalic ? Nie jedna redukcja za mna i nigdy nie mialem [...]

[...] jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac) 4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej [...]

[...] smażone. Najwiekszy problem jest z tym że odzwyczaiłem się od sniadania. Potrafię zjeść pierwszy posiłek o 15-17 a do tego czasu fajki i kawka i czesto dojadam poźnym wieczorem. Dieta im prostsza tym lepsza nie musi być urozmaicona aby prowadząca do celu. Wiem że muszę całkowicie zmienić sposób zywienia i jestem na to gotowy. Od przyszłego [...]

[...] przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę Splitem. Z dietą słabo, nie jestem w stanie [...]

[...] redukcji i wytypowałem następujące badania: - Kortyzol - Glukoza na czczo - TSH - Profil Lipidowy. Polecacie coś jeszcze do przygotowanego przeze mnie zestawu? Dziś wieczorem lub jutro w trakcie dnia wrzucę dietę do oceny. Ogólnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko trochę nie wiem konkretnie od czego zacząć. Planowałem trening dla [...]