[...] jest taki: - dzisiaj przepompuję znowu górę - piątek rano bieg teren - sobota bardziej po południu jak się uda znowu bieg teren - poniedziałek rano bieg teren - poniedziałek wieczorem siłownia - wtorek wieczorem bieg asfalt - środa wieczór siłownia - czwartek rano bieg asfalt - czwartek wieczór siłownia - piątek wieczór siłownia - sobota bieg [...]
jestem podobnego zdania i też mam obawy co do dalszego biegania przy takiej pogodzie jak w weekend już ostanio jak biegłem wieczorem, niby było ok 15-17st a marzły mi palce u rąk Szczęściarz :-) Przy 10st na plusie po pierwszym kilometrze muszę się rozbierać, najchętniej do rosołu jednak rozsądek zwycięża i w razie problemów wystarcza zrolowanie [...]
[...] dzień urlopu, ale jak widać po wykresie cardio porannego musiałem dwa razy przerwać na rozmowę telefoniczną. Że też zachciało mi się zrzutów z endomondo %-). Trening był wieczorem więc już fajnie poleciało. Po treningu konsultacja telefoniczna z Arturem, który już mnie w sumie uprzedził z relacją ;-). Obcinamy delikatnie miskę (zostaje ca [...]
Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]
[...] i wspólne treningi. Ale nie mozna mieć wszystkiego :-). Dziękuję rónież wszystkim, którzy mnie wspierali i kibicowali. Żeby nie było tak smutno to wklejam foty z wczoraj wieczorem w pozach i bez ciuchów (bo Gwid znowu powie, że nic nie widać ;-D). Światło takie sobie, ale idzie wyłapać jak stoję z formą ;-D. Jako datę zrobienia maksymalnej [...]
No właśnie o tę regenerację to się najbardziej boję. Bo pewnych rzeczy nie przeskoczę, Pracować muszę zeby zarobić na życie i na hobby, a to zajmuje znaczną część dnia ;-). Trenować mogę tylko wieczorem itd. Ale nie ma co sięzastanawiać. Progres jest i mam nadzieję, że za rok znowu będzie :-)).
[...] test nowego dania. Na gryczanych racuchach to masa musi iść %-) /SFD/Images/2015/11/29/ee93d702268f4f0fbb9c335165980f00.jpg łapcie próbkę z porannej sesji. Więcej będzie wieczorem jak ogarnę foty, a teraz muszę wyjść ;-): /SFD/Images/2015/11/29/80ff33607b4347c0b716844bcfeb0732.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-29 12:07:00
[...] a byłem świadomy tego że muszę wchłonać pewną ilość kalorii. Poza tym, cześć dnia na pełnej prędkości a po jedzeniu taki błogi letarg...a co gdybym musiał być aktywny wieczorem , w nocy. Poza tymi wadami bardzo ciekawe doświadczenie i zupełnie nie ma problemu z przestawieniem. Dwa słabsze dni i potem ok, śniadanie o 17..Super sprawa bo [...]
[...] - może poleciałeś za grubo z tym IF - 1 posiłek w ciągu dnia jak masz przyjąć 3-4kkcal to sporo objętościowo nawet jak wciśniesz tam jakiś shit. Ja teraz mam problem wieczorem jak ok 21-22 musze wciągnąć szejka i posiłek (500g ziemniaków i 200 wołowiny), a później iść spać - czuję się pełny. Jakbyś rozłożył okno na 6h i 2-3 posiłki to [...]
[...] grubiej to jest chudziej i na odwrót. Ale generalnie pod kontrolą co cieszy. Przód widzę w lustrze i kontroluję, natomiast tyły rzadko można samemu obejrzeć. Dlatego coś mnie wieczorem naszło i poprosiłem o fotę jak wyglądają tyły. Ja jestem zadowolony, bo widzę jakiś tam progres. /SFD/Images/2016/2/15/e1a2bf3bff044353bd9eb13adbd58e95.jpg pozdro.
Żeby nie było ze tylko ziemniaki jadam to wczoraj wieczorem sobie pokombinowałem z owsianką pieczoną z jabłkami i cynamonem :-). Nawet smaczne mi wyszło. na masie 1porcja = 4 kokilki :-D, to był taki deserek, a na posiłek porcja kury ;-) /SFD/Images/2016/2/29/0acfca8fcc5d4bafaf3b5f910db2f7d4.jpg
[...] 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 9. Uginanie sztangielek stojąc neutral 12x16 / 10x16 / 10x16 Foto/Video/Komentarz Trening wyjątkowo o 6:30 zamiast wieczorem. Różnica jest nie powiem. Już kiedyś kilka razy tak ćwiczyliśmy, ale żeby to wdrożyć na stałe to trzeba się jednak przestawić. Najfajniejszy było luz na parkingu i [...]
Trening wyjątkowo o 6:30 zamiast wieczorem. Różnica jest nie powiem. Już kiedyś kilka razy tak ćwiczyliśmy, ale żeby to wdrożyć na stałe to trzeba się jednak przestawić. Najfajniejszy było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło ;-). To najdłuższy trening w [...]
Dawno nie było "kotlecików" w temacie, a akurat wczoraj z nadmiaru wolnego czasu eksperymentowałem w kuchni więc coś wrzucę. Na tapetę wziąłem krewetki, poszperałem w necie jak się je przyrządza i wyszły mi dwie całkiem fajne sałatki. Jedna LC na słodko (węgli tyle co z owoców) a druga na ostro z makaronem i papryczką chilli czyli już nie LC ;-D. [...]
[...] ale nie z nicków czy nazwisk :-). Zrobiliśmy trening trochę się pokręciliśmy, pogadalismy z kilkoma osobami i finito. Dzień bardzo udany. Teraz trzeba odpocząć, wdrożyć wieczorem jakąś suplementację na regenerację %-). Na razie nie ma za dużo fot, ale taką jedną znalazłem. [...]
Razem. AD+CF po treningu też razem. Ja i tak dużo piję wieczorem, że w nocy muszę minimum raz wstać na sikanie, więc nie próbuję nawet zwiększać podaży wody jeśli jest to niepotrzebne ;-).
Razem. AD+CF po treningu też razem. Ja i tak dużo piję wieczorem, że w nocy muszę minimum raz wstać na sikanie, więc nie próbuję nawet zwiększać podaży wody jeśli jest to niepotrzebne ;-). AD bierzesz po treningu? Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze %-). Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml [...]
Nie zdążyłem jeszcze spreparować wypiski za dziś, więc napiszę tylko, że jutro przesunięcie i trening zamiast wieczorem to będzie 7:30 rano. 12h odstępu między treningami to prawie jakby trening 2x dziennie. Maso przybywaj %-).
[...] obowiązku: - kółko z kolan, rozgrzewka - próby ze stania 3 serie - z kolan na dobitkę nie liczyłem nawet powtórzeń, zacznę liczyć jak to zacznie wyglądać sensownie wieczorem czeka mnie imprezka, doładowanie, dodatkowa suplementacja :-> (słowo klucz - szwagier %-)), także chyba nie będę wchodził na forum żeby głupot nie pisać ;-D pozdro.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
