wieczorem

[...] nogach tak ciągnie przez dol plecow poslad i kawalek dwojki ze masakra. Jak sie rozgrzeje czy w robocie na obrotach to nic nie boli, treningi tez na luzaku. Najgorzej rano i wieczorem;-) Dieta dalbym sobie 75% ;-) 5 posilkow ok 6 Zwyczaj leca jakies dodatki czasem jakisles herbatniki, lod, laysy z pieca Waga stala miedzy 118-119kg Jak tak bedzie [...]

Wczoraj LEGS 1a. Standing single leg curl 3x12-10** 1b. Adductors 5x20 2. Smith sq 3x10-8** 140/160/180kg https://youtu.be/MRxdzz7BRiQ 3a. Leg press banded 3x20* 3b. Walking lounges 4x15 4. Squat machine rdl 4x12* 5. Squat machine 3x10* https://youtu.be/Ya5RXkm0tu4 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Calf raises 4x12-10 Cardio [...]

Dziś PUSH 0. Leg raises 4x20 1. Chest cable crossovers 4x20-15 + drop 2. Incline smith press 3x10** 100/110/120kg drop 100/5 80/5 60/7 https://youtu.be/Bhx_C_oxrTY 3. Sested chest press machine 3x12-10* 4a. Low cable crossovers 4x20-15 4b. High incline db hexpress 4x15-10 5. Machine lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 [...]

Dzień off Rano sesja cardio 40 min Fotki do raportu Zostawić auto i zabrać drugie Wieczorem 35 min cardio 112.4kg /SFD/2020/2/7/e1e58466218d416c9d84ec9a80aa1633.jpg /SFD/2020/2/7/0c5b42780e96457ca38b68cfc9d225c5.jpg

Wczoraj LEGS 1a. Leg curl 3x12** 1b. Adductors 3x20** 2. Smith sq 10/130kg 8/170kg 6/210kg 12/130kg https://youtu.be/Oh2oEBqLKkw 3a. Leg press 3x20* 3b. Walking lounges 4x12 4. Smith rdl 3x10 1x8 up to 170kg https://youtu.be/sn75GJ1VNWA 5. Smith hack sq 3x10* 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech beetwen sets) 7. Calf raises 4x12 Cardio Po [...]

Dziś PUSH 1. Cable crossovers 3x15** 2. Smith incline press 3x8-6 up to 140kg plus 2x drop https://youtu.be/br51yP3ty3k 3. Seated chest press 4x10* 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. High incline db hexpress 4x12-10 5. Machine seated lateral raises 3x12** 2x drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Db strict press 4x10 7. Single arm triceps [...]

Napisze wieczorem jak micha Generalnie rano w dzien tego czita bylo 107.8 czyli najniżej jak do tej pory ale tez ciut pospalem dluzej z 1,5h Zazwyczaj ostatni posilek jem do 21-21 30 bo tak mi sie dzien układa a ten burger wlecial po 23 wiec tez moglo miec to jakis wplyw Rano o 6 bylo 108.8kg ale w ciagu dnia dosyc mocna diureza i ze dwa mocne [...]

[...] 3. Standing db press 4x12-8 up to 37.5kg drop 20kg/max reps 4a. Front plate raises 4x15 15kg 4b. Cable high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Dumbell shrugs 6a. Butterfly 4x15 6b. Iso lateral high inlcine hammer press 4x12-10 Cardio 50 po treningu 40 dokrece wieczorem Na pompie jest spoko /SFD/2020/3/4/0c8809efe0cc4b82b91f3c06c6fde418.jpg

Drugi dzien pobudki o 4 40 i mile zaskoczenie Najniższa waga jak do tej pory 107.5kg:-) fakt ze przed snem siku w nocy x2 i od razu po wstaniu szczoch%-) 5h i 4 toalety a jeszcze nie ma diurezy%-) Fotki rano przed treningiem doo raportu w nowych gaciach ale te od piotrkowicza to loteria niby barsil a h**owe%-) szkoda ze malo czasu zostało bo bym [...]

Pull Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma Cardio na czczo 60 minut Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. [...]

[...] 5. Bb california press with bb pull behind head 4x15 up to 50kg 6. Bw triceps dips 4x15 7a. Db preacher curl 4x20 21kg 7b. Banded triceps extensions 4x20 red + black band Cardio 60 minut rowerek Drugie wleci wieczorem tez 60 minut https://youtu.be/tQfpTDCYF-g Głowa nie pasuje do ciała%-) /SFD/2020/4/7/363234947fa4454783b7c37252ffe994.jpg

[...] Db leg curl 4x15* 31kg 4. Bulgarian split sq with db 4x10 up to 31kg 5. Sisyphers 4x10 up to bw + 5kg 6. Leg extensions 4x20 with bands (red black yellow) 7a. Hip thrust with mini bands 4x20 7b. Lying bad girl with mini bands 4x20 8. Single leg calf raises 4x10 Cardio 60 minut po treningu Drugie 60 minut wieczorem https://youtu.be/9Km7mIpPqY0

Delts 1. Db lateral raises 4x15-12** 26/26/28.5/28.5kg 2. Bands single arm lateral raises 4x15 ( red + yellow band) 3. Standing db press 4x12 28.5kg 4a. Bb high pull 4x15 up to 35kg plus black band 4b. Front db raises 4x12 21/21/22/22kg 5a. Spider walk with mini band 4x50 5b. Bb shrugs 4x15 up to 50kg + black and red band 6. Ohp 4x10 up to 50kg [...]

Udało sie dzis trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg [...]

Wczoraj nogi LEGS 1. Db lying leg curl 4x12** 26/31/31/31kg 2. Single arm db rdl 4x12 up to 41kg 3. Lyinh towel leg curl 5x12 4. Bulgarian db split sq 4x12-10 up to 21kg 5. Db hack squat 4x12 31kg 6. Sisyphers 4x12 7. Donkey calf raises 4x30 Cardio Po treningu 50 minut Wieczorem 50 minut

[...] 2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6 https://youtu.be/AtkI_QtAz_E 3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg https://youtu.be/dfR1gsJgvq0 4. Db rdl 3x12** 50kg 5. Leg extensions 5 albo 6x15 Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna 6. Hammer preacher curl 4x20-12 7. Db hammer curl 3x8 20/25/30kg Cardio 40 min na czczo Drugie 40 min wieczorem

Wczoraj szybki trening u siebie na rejonie CHEST DELTS 1. Butterfly 4x15** 2. Incline hammer press 3x10** 40/50/60kg 3a. High Incline db hex press 4x15-12 15-22.5kg 3b. Cable crossovers 4x20 4. Flat bench smith press 3x12-10** 71/81/91kg 5. Lateral raises Waldi machine 4x20-15 6. Front delt seated cable press waldi grip 4x15 Cardio Wieczorem 50 [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

Poniedziałek Push 1. Brama krzyżowanie linek 5x20-15 2. Hammer skos gora 3x8** do 75kg strona https://youtu.be/FSJQhvvK7ME 3. Floor press smith 3x10/9/7* do150kg https://youtu.be/NRUie5maR1w 4a. Butterfly 4x20 4b. Hex press hantle skos wysoki 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 3x15** do 30kg https://youtu.be/FMvWDAY53sY 6. Wyciskanie hantla oburacz [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]