wieczorem

[...] 5. Cable crossovers 4x20-16 6. Cable hp 4x20-15 7. Db pulloverers 3x15 https://youtu.be/zMTxJa0884M 8. Cable lateral raises 4x20-18 9. Step push ups 3xmax 10. Plate bus driver 3x25-20 11. Glute kikcs 4x20 Cardio 30 po treningu 40 wieczorem Jutro misja poznan Trening i pozowanie z Hubertem /SFD/2019/2/28/461d1ec89f6e4eb4ad2ecaa950b0e65f.jpg

PUSH 1. Db incline press 15/15/12 3x10 50kg https://youtu.be/sAycDuFjmh8 2. Bb floor press 2x10 3x8 up to 120kg https://youtu.be/6exXVsDd3nA 3. Db lateral raises 3x10 2x8 up to 34kg https://youtu.be/jAaNyEIaoR8 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral [...]

Wiesz kwestia kto jaki ma zarost. Klate raz na kilka dni musze robic bo jak malpa leci%-) jak w czwartek wieczorem bede do zera ogolony to na zawodach dla nikogo nie bedzie to widoczne z daleka ale ja juz bede widzial czarne male k***le wychodzace ze skory na przodzie%-)

Dzieki Panowie Tymczasem waga 107.3kg Dzis juz na noc kawalek (mniej niz pol) tialo poleci Wieczorem oststni trening pull Jutro jakieś tam lekkie ładowanie bez przesadzania;-) wodę przytne okolo 16 jutro Tyle Dzis czas zadbac o kwestie estetyczne Czyli golenie ciala No i broda i glowa do ogarnięcia bo juz jak menel [...]

[...] lateral raises 3x12 + drop 2. Seated db press 2x8 + 1x12 3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12 4a. Supported side db lateral raises 3x12 4b. Landmine press 3x10 5. Leg curl 3x10 6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps 7. Sumo db squat 3x15 8. Seated calf raises 4x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem https://youtu.be/uy79N2ShFyg

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset https://youtu.be/I9mzihCe_RE 3. Reverse hq machine 1x8 https://youtu.be/Ar6ybIbm20c 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 30 minut bieznia Wieczorem 50 min rowerek

BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip latpulldown 3x12 2. Dead stop row 2x8 + 1x12 https://youtu.be/ZWyCjdTWcOc 3. Seated neutral grip row 2x10 (dropset each set) 4a. Behind neck latpulldown 3x15 4b. Seated db shrugs 3x15 5. Back extensions weighted 3x15-12 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Seated db drag curl 3x10 7a. Dumbell preacher [...]

0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunches weighted 3x15 0c. Weighted twisters 3x30 1. Iso lateral incline seated press 2x8 1x12 https://youtu.be/K1iL0vR2fHU 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/iiZNhTFeAYo 3a. Cable standing butterrly 4x15 3b. High incline smith press 4x10 4. Dips 2x10 weighted 1xmax body weight [...]

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian [...]

[...] lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso lateral lat pulldown 4x12-10 (60 sec rest) 5a. Cable rear delts 3x20-15 5b. Face pull 3x15 6a. Chest db pullovers 2x15 6b. Cable pullovers back 2x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem poleci Jutro oststnie nogi I picie wody%-) /SFD/2019/4/19/750c1830ae5941338c02787023986ffb.jpg

Last LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset 3. Reverse sq hack machine 1x10 1x15 4. Weighted Walking lunges 4x15-12 5. Syzyfki 3x10 6. Abductor 5x15 7. Adductor 5x15 8. Calf raises 4x20 9. Allachy 4x15-12 Cardio 30 minut po treningu Wieczorem 50 min poleci rowerka/marszu Zalezy czy zjade dzis na [...]

LEGS Jest maly problen z kolanem od wczoraj Myslalem ze to moze od trasy dlugiego siedznia w pozycji ze zgieta noga plus podejscie wody albo moze od mocego przeprostu przy dopinaniu czworki na scenie kolano lekko gdzies po dupie dostało Boli na dole po prawej stronie glownie lekki dyskomfort przy chodzeniu w tym miejscu plus z tylu nogi za [...]

Off dzis Tylko cardio poleci Wieczorem Waga jeszcze ciut w gore 111.1kg Ale wstswalen tez o godzinie 4:50 wiec o normalnej porze czyli kolo 7 mysle ze byloby jak wczoraj moze mniej Jutro juz raczej powinna zacząć spadać;-) Chwila pozowania z łysym teraz on się szykuje na lipiec więc jak moge to pomagam bo niestety na sam jego start nie dam rady [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

Na pewno przekroczylem bilans wczoraj moze nie z jakoegos syfu itp ale zlapal mnie glod i z 8 tostow do posiłku zrobił sie caly chleb z tostera z sosem zero a wieczorem paczka laysow z pieca. Diury zeszly wczoraj

112.8kg czyli stanęło Ale niech cos poleci Lewa kostka jest ok Ale prawa od tego opuchniętego kolana przez piszczel do kostki mocno opuchnięta%-) bol w kolanie jakby mniejszy czuje po cardio jak kręcę na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają DELTS 1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg [...]

114.1kg%-) Nowy PUSH na tapecie dziś Sila mistrz szybko porobie zyciowki jak sie po drodze nie rozwale;-) 1. Iso lateral incline hammer press 2x8 up to 80kg side 1x12 60kg side https://youtu.be/iAWmhcgeNRI 2. Bb floor press 3x8 120/140/150kg https://youtu.be/ZT_reU7ZkLs 4. Butterfly 3x12 rest pause each set 5. Ohp hammer 2x8 up to 50kg side [...]

114.5kg%-) PULL 1. Rack pull 1x8 220kg https://youtu.be/6nICOK0WuBo 2. Db chest supported row 2x10 + dropset 40/45kg drop 30kg https://youtu.be/-qb-c6JKDZc, 3. Banded pull-ups 4x10 https://youtu.be/06Vm0v7ACPY 4. Iso lateral hammer row narrow grip elbows high 3x10 rest pause each set https://youtu.be/9mAaaTnLFrk 5. Face pull 3x15 + dropset 6. [...]

113.7kg Rano PUSH i 40' cardio Wieczorem czterdziestka kuzyna i jego żony Szykuje się grubsza impreza bo wynajęta sala, muzyka itp. więc na pewno coś sie podje i lekko z chilluje z jakąś whiskey z lodem;-) a nie piłem od wesela w grudniu;-) plus jakieś cardio na parkiecie%-) PUSH 1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg [...]

Oby bo juz k***ica bierze%-) depresyjne nastroje;-) ciągle wieczorem bije się z myślami czy otworzyć zamrażarke%-)