Tylko jesli przewidujecie owoce suszone w owsiance, rowniez maja trafic do miski juz wieczorem, to samo miod. To co rano zastaniecie jesli idzie o smak i konsystencje, uzaleznia ;)
Cieple mleko nieodmiennie od dziecka wywoluje u mnie odruch wymiotny - za to zimne uwielbiam. Platki z zimnym aby byly naprawde dobre najlepiej zalac sobie wieczorem przed snem, dzien wczesniej. Do tego miod, suszone owoce i tyle ile trzeba odzywki bialkowej - lepszego sniadania na szybko nie ma, wstajesz i masz ;) dziś przygotuję sobie w takim [...]
[...] jeszcze siłownię zrobiłem (szczegóły może w piątek), potem na noc do Warszawy trasa. Byłem ok 2 AM w hotelu. No i rano zaspałem na trening więc odpuściłem wtorek. Wróciłem wieczorem ok 22 do Katowic. No i padłem od razu. Środa (dzisiaj), rano lotnisko i teraz w delegacji zagranicznej. Siedzę nad raportami, potem kolacja. Jutro meeting i znowu [...]
[...] to dodatkowo, oprocz tego planowe treningi i to tak, by aeroby i silowka stanowily osobne sesje, najlepiej oddzielone okresem 10-12 godzin, czyli jedno rano na czczo, drugie wieczorem - przed sesja na czczo, niezaleznie czy to bedzie trening silowy czy aero - 10mg yohimbiny hcl + 200mg kofeiny bezwodnej - i nie ma bata by celu nie udalo sie [...]
[...] x1, Vita Genix Day x1, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1 Wrzucam też fotki zrobione w niedzielę wieczorem w domu + dzisiaj rano na siłowni. W domu zrobiłem mnóstwo fot, ale jak widać po tych najlepszych %-), potrafię zniszczyć każdą fotę. Te z siłowni jeszcze daja radę [...]
W sumie nie było az tak tragicznie. Za wysoko sztange zawiesiłam. Przez to psychicznie sie chyba wypaliłem i zrobiłem tylko x3. A był to moj rekord w siadach co i tak cieszy. Wrzuce juz teraz. Wieczorem bedzie dubel w podsumowaniu. http://youtu.be/uWgcCWQIHaU
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po [...]
Xzaar stawiałem na te cholerne 8 minut, ale nigdy tak nie miałem. Że tak nagle po treningu. Cały wczorajszy dzień był tzw normalny. A wieczorem po zjedzeniu 800kcal, wrzuciłem jeszcze banana, mięło trochę czasu (nawet się cieszyłem, że jeszcze kura i zupa barszczyk wejdzie po 22) i musiałem - dosłownie MUSIAŁEM coś zjeść. Reszte już opisywałem. [...]
Moment moment. Na wyższych kcal jestem od 1,5 miesiąca, a "problemy" z głodem mam od 2-3 dni, z apogeum wczoraj wieczorem. To tak aby uściślić. I jako ciekawostke dodam, iż wczoraj nie potrafiłem dojeść tego barszczu ukraińskiego, właśnie z powodu objętości (wyjadłem tylko warzywa z michy, woda została). Czułem się pełny, ale nie syty %-)
Moment moment. Na wyższych kcal jestem od 1,5 miesiąca, a "problemy" z głodem mam od 2-3 dni, z apogeum wczoraj wieczorem. To tak aby uściślić. I jako ciekawostke dodam, iż wczoraj nie potrafiłem dojeść tego barszczu ukraińskiego, właśnie z powodu objętości (wyjadłem tylko warzywa z michy, woda została). Czułem się pełny, ale nie syty %-) To może [...]
[...] Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3, Kreatyna 5g Media: Próbowałem w sobotę wieczorem jakoś cyknąć foty nóg. Ciężko było coś dobrego cyknąć, ale wrzucam aby kolorowo było %-). Na dzień dzisiejszy tak to wygląda: [...]
[...] – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek wieczorem. Tydzień dosyć logistycznie skomplikowany. Jednak to przedramię było głównym problemem (i w sumie jest jeszcze trochę) Fotek brak: Trening : Siłownia domowa 13,00, [...]
Dzięki wszystkim za informacje. Tak na szybko wrzucę tylko, że rtg wyszedł bez żadnych zmian (co było pewne). Miałem tylko badania organoleptyczne ;-) i na podstawie tego mam stwierdzone ... (napiszę w domu bo zapomniałem jak to się zwie %-) ). Mam mieć przerwę do końca roku od siłowni, przez 2 tyg brać tabletki przeciw zapalne plus plastry z [...]
[...] po 40zł na dobe, dwa że to nie zawsze bardzo smaczne jest - a skoto nie jest smaczne a daję radę, to mogę na nudnym zestawie lecieć i najwyżej co jakiś czas zmieniać). Ostatnio dla przykładu wieczorem siadłem i podliczyłem co tu jeszcze zjeść... i wyszło mi 90g oliwy... 60 wrzuciłem, więcej nie było szans więc tłystym camembertem dobiłem...
Zamysł ćwiczącego - dokładnie sprawdzę następnym razem, jednak wydaje mi się iż podczas całkowitego prostowania, tych pare centymetrów nie daje mi nic oprócz pracy… hmmm … samego układu kostnego i ścięgien. Powinienem dać to w cudzysłów, bo nie do końca wiem, czy wiecie o czym mówię. Podobnie podczas podnoszenia na drążku, zanim zaniechałem tego [...]
Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać %-) tak to jest nic nie zrobisz, starość nie radość, szkoda tylko że NFZ nie refunduje tych tabsów%-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-09 23:42:41
[...] wiem jak to wytłumaczyć - ale niżej się jakoś nie da (ale sprawdzę i opisze nast razem) Ad. 2. Okna nie będę zmieniał na bank, bo to główna zaleta IF - jedzenie popołudniem/wieczorem. Myślę nawet o skróceniu samego okna, ale to sprawdzę jak wyjdzie w praniu. Bieganie na czczo - ustalę jeszcze z faftaq'iem - bo praktyce nie jest to problemem aby [...]
Cześć Informacyjnie - tygodniowe podsumowanie wrzucę najprawdopodobniej w sobotę po treningu lub wieczorem. Z racji pewnej uroczystości, sobota i niedziela poza bilansem. Poza tym od poniedziałku zaczynam redukcję oraz zmieniam plan treningowy, więc ten weekend odpuszczam miskę }:-(. Zauważyłem, że już większość Was ma porządny zegarek sportowy. [...]
Dziennik RafalRRRR
