2. No możesz zarzucić witaminy, nie chcę tu nic reklamować, wg mnie najlepszy na rynku jest animal pak, ale on jest drogi i jak dla ciebie odpada raczej. Najbardziej ekonomiczny zestaw to zestaw olimpa - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html - 26,99 zł wychodzi a masz to na msc. Ale też nie musisz zarzucać tych [...]
Dodaje zaległe wymiary. Niestety będą one przekłamane, bo mierzyłem się wieczorem. Teraz mam już nauczkę, żeby mierzyć się rano, na czczo, zanim ciało napuchnie. :) Waga 84.5kg (ona mierzona na czczo w ten sam dzień). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e29aa05bfcb743d6963a6781f28e9fb9.png
[...] W tym tygodniu: PON Dieta trzymana bardzo ładna. Zrobione nogi jak w schemacie. WT Rano nie jadłem bo nie miałem czasu, dopiero po południu. Zasnąłem i obudziłem się wieczorem. Po przebudzeniu drugi posiłek. Zjadłem tylko 1500kcal. 15 minut aerobów. ŚRODA: Spałem mało, uczelnia, wróciłem, zasnąłem, obudziłem się, zjadłem, poszedłem [...]
No mi nie mija niestety, 15h już było - ale jestem cierpliwy %-) Edit - po 24h było ok. Coś jakby wyskoczyło i wskoczyło we właściwe miejsce, zatem pobiegam wieczorem ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-01-16 07:01:54
[...] w akademiku i kolega jak nazłość gra całe dni w gry komputerowe a uczy się dopiero po północy) czy takie opaski na oczy pomogą ? Czytałem że pod wpływem światła nie wydziela się melatonina i przez to mogą pojawić się problemy ze snem. Jak nie to może warto sięgnąć po jakieś tabletki ziołowe na sen ? Bo melisę piję wieczorem ale nie pomaga....
Przepraszam żle podałem pas. ..... Mam 94 cm, wzrost od Listopada z 92. Nie wiem co mi się ubzdurało. Sprawdzianem po pracy w notesie :-) przepraszam za błąd i zamieszanie. Zrzut zrobię wieczorem
Dziś nie mam się czym chwalić. Śniadanie dokończyłam dopiero wieczorem %-) Po pierwszej kanapce po prostu miałam dosyć, nie byłam w stanie nic przełknąć. Za to jak wróciłam do domu... Zjadłam i kanapkę i kolację, i niestety jeszcze jedną kanapkę, jak widać w zrzucie :( byłam baaardzo głodna, próbowałam zapić głód wodą, ale to nic nie dało. Może [...]
[...] Trening przeprowadzony na małych obciążeniach na pompę która perfidnie weszła8-) Dieta - niestety nie dopięta i tylko 3,8 kcal{:-( ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy [...]
14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]
Iza, czyli dobrze zrobiłam, łącznie w serii wychodziło 10 podciągnięć, po 5 na każdą stronę. Ostatnie powtórzenia to już słabo z wysokością, ale szło. Co do wiosłowania - zostaję zatem przy hantlach, 3 serie z hantlami 15stkami są w moim zasięgu. Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, [...]
[...] odpowiedź, serek z twarogiem mieszam w miseczce i zjadam razem, narazie to są początki i przykładowa dieta na poniedziałek ewentualnie wtorek ale wiadomo ze planuje zmiany : wieczorem zamiast serka z twarogiem np tuńczyk w sosie własnym, 2 posiłek w pracy więc nic ciekawszego nie umiałem wymyśleć, oczywiście mogę zwiększyć ilość warzyw plus [...]
Wklejam dietę. Nie wypisywałem owoców i warzyw ponieważ jem codzienne coś innego to to co aktualnie mam w kuchni. Dodatkowo rano i wieczorem łykam witaminy Trec Mulit Sport Day/Night. Proszę o sugestie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb039657425d47f5b161a9d1fca8f9e7.png
[...] całą gębą %-) Teraz pizza na obiad (domowa, ale tylko trochę "oszukiwana" mąką owsianą i razową, bo inaczej by mi dziecko nie zjadło, a to przecież głównie na jej część), a wieczorem wychodzę ze znajomymi i wpadnie zapewne obłędny syryjski kebab albo równie obłędny falafel. Myślę, że taki wyskok raz na rok mojej figury nie zrujnuje :) Zmieniony [...]
[...] najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc poprawiony zrzut z potreningu.
na dłuższą metę to raczej bym nie polecał, bo po co przyzwyczajać organizm do jakiś wspomagaczy, można bez :) Ewentualnie ja osobiście robie tak ze jak mam naprawdę ciężki dzien i wieczorem przed treningiem widzę ze jestem słaby to wtedy biorę przedtreningówke:) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-18 12:40:04
[...] Co do śniadania to ja uznaje zasadę że z rana jem najwięcej w/w i zmniejszam ich ilość, do wieczora, wyjątkiem jest czas około treningowy. Gdzieś czytałem badanie gdzie dowiedziono że jedzenie w/w wieczorem sprzyja odkładaniu tłuszczyku. Co do ćwiczeń, to radziłbym robić różne zestawy na zmianę żeby za szybko się nie przyzwyczaić.
[...] na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę od bułek, nutteli itp. Po 2/3 tygodniach jeśli przyjdzie konieczność i będzie [...]
w takim razie Panowie przezucajcie się na crossfit :) Trening na poniedziałek : Warm up 2 km run , 1 km row , 2 min du Bs 5x5 (75 %1 rm ) 60 s rest pomiedzy fs 5x5 ( 60 % 1 rm ) 60 s Metcon: 20 min AMRAP : 5 pp 80 kg 10 fs 80 kg 3 legless rope climb Wieczorem : 45 min swim
Na tym carbo od Hi Teca pisza ze po treningu 50g, czy moge zwiekszyc dawke podwojnie? Tzn przed i po treningu po 50 g, a w dni nie trenignowe podobnie, rano i wieczorem ?
[DT] Bartwal
