20/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82c5364441a4fd6b8ed286361559778.png Niedziela jak niedziela. Dzień spędzony na leżeniu, nauce testów, nawet pofatygowałem się na 30 minut na podwórko to odśnieżyłem sobie podwóreczko i chodnik :). Wieczorem znajomi wyciągnęli mnie do baru to zjadłem sobie tortile z [...]
[...] Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię wieczorem. Po wczorajszych plecach mocne domsy na bicepsach, ledwo co ręce zginam.
Zabiegany sesją, nauka do późnych godzin nocnych i do tego wczesne wstawanie, niezbyt dobrze na mnie działa. Z wpiskami ogarnę się na "spokojnie" jutro wieczorem... Tym czasem zamykam podręczniki, bo już oczy same się zamykają... POZDRO!!!
[...] ile brać (spotkałem się z tabletkami, które miały tylko 30 jednostek a inne np. 100 ;)). 3) Zacząłem biegać po 7 miesięcznej przerwie. Tak jak zawsze, biegać mogę jedynie wieczorem ok. 20.00. W tym momencie pytanie - co jeść przed bieganiem (na 2 godziny przed) - jakiś przykład posiłku i co jeść, gdy wrócę z biegania (wystarczy serek wiejski + [...]
[...] ze inni tez moga byc. Zakładajac ze ktoś ma 4 treningi masowe w tygodniu i robi na koncu 10min cardio. Co jak by to 10 min zrobić innego dnia nietreningowego - rano a potem wieczorem a potem jeszcze innego dnia nietreningowego - rano i wieczorem dostając w sumie 4x10 min. Lepiej czy gorzej dla masy i poziomu tłuszczu? W sumie pytałem o to tutaj: [...]
Rano twarz, rece, zeby oczywiście tez wieczorem to samo po pracy ok godz 15 prysznic w wolne dni od pracy prysznic rano i wieczorem. po treningu zawsze prysznic. teraz w upały staram się brać prysznic przynajmniej dwa razy dziennie. O higienę dbam więc jestem pewien ze nie w tym problem żeby się gdzieś zarazić raczej tez nie siłownię nam pod [...]
[...] nie musze wspominać bo z tym stażem doskonale zdajesz sobie z tego sprawę/. co do rozpisania tego. KO bierz albo w każdy dzień po półtorej porcji, albo dwie w treningowe i jednną w nietr. bcaa przed i po treningu po 4 mcapsy. hmb juz cześciej musisz- rano, przed, po treningu i wieczorem po 1 mcapsie. a w nietr. rano 2 a wieczorem 1-2 mcapsów.
[...] albo to polaczenie konkurs i upaly. Dobijam warzywami, ktorych ilosc rozwala mi zołądek, przy wiekszych ilosciach miesa jestem chora Wczoraj np znow mialam powazne problemy wieczorem z utrzymaniem ostatniego posliku w zolądku a trening byl rano przecież Jak mi nie przejdzie o rozważam zrobienie od jutra czegos w stylu "wiosenne [...]
[...] 5x40kg 5x45kg 2. Invertrows 5x5** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, gdzie [...]
[...] przyczitowałem porządnie, a od poniedziałku wskoczyłem na LC. Kcal tyle samo, czyli 2500, węgli tylko 100g, wszystko po treningu, reszta posiłków b + t. Już w poniedziałek wieczorem było trochę lepiej, i z dnia na dzień jest poprawa. Na razie lecę na tym LC, dorzuciłem ALA, chrom, dojdzie jeszcze metformax, i za jakiś czas zacznę podbijać kcal [...]
[...] 45%. i co? wypompowało mi calutką wodę podskórną, pompa na treningach daje się we znaki już po wstępnej rozgrzewce, zero ospałości, nabity jestem nawet jak wstaję rano a wieczorem nawet już nie wspomnę. naprawdę zaintrygował mnie ten fakt że jem o ok 300g węgli mniej, kcal też obcięte a sylwetka uległa znacznej poprawie i wizualnemu [...]
[...] bez okularów i już w ściętych włosach, mam nadzieję że i tak poznacie %-) Swojej formy wstyd pokazywać, to pospamuję jeszcze formą Marcina ;-) On zaraz wyjeżdża, ja dopiero wieczorem, więc widziałem go ostatni raz przed zawodami. Tak się prezentuje na godzine przed odstawieniem wody. Jest sucho, a będzie tylko lepiej! ;-) [...]
[...] Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic nie ważyło, więc dodałem jeszcze 10kg. Poszło już ciężko, ale myślę że [...]
[...] 32,5kg 35kg 37,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg 4kg No to siły ciąg dalszy! Nie spodziewałem się że 180tka pójdzie 4x, ale udało się ;-) Bez zapasu już, ale poszło, bez odrywania dupy itp ;-) Filmik wieczorem. W regresach też moc ;-) Skos ciągle lekko idzie, dalej jest zapas. Hantle za to już wymaxowane, ciężko tu będzie coś dołożyć.
Tu masz pod spodem wizytowke, uwazam ze warto chocby zadzwonic i podpytac wtedy nic nie policza a moze cos sie dowiesz ;) lub w ogole sie wybrac ale to juz sam wiesz lepiej pisze z tableta wiec wrzucam w dwoch fotkach i troszke zasmiece dziennik ;) niestety z tableta nie wchodza wrzuce Ci wieczorem lub jutro SIŁA☺
[...] dobrą ;-) No a z Marcinem będziemy startować na 3 zawodach w tej samej kategorii :-)) Treningu nie ma co opisywać, pompka fajna %-) Kilka fotek, resztę Marcin mi dośle wieczorem więc później będzie więcej ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de194b5400d54a8d9f8527af4ee72b24.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e978a78a974453804942298d4f27fb.jpg [...]
Już jest kozacka forma, a na zawodach będzie miazga!! to jest pewne. Patrząc jak się to wszystko u Ciebie rozwija nie ma innej mozliwości jak tylko pudło! Aeroby krecisz tylko po siłowym czy dorzucasz jeszcze coś w ciagu dnia? na czczo, wieczorem? Powodzenia!
[...] taki mix w krótkim czasie spowodował jakies problemy trawienne co skończyło sie wywaleniem bebzona. Moja rada? najlepiej załadować się wcześniej, doładować syf wieczorem lub/i z rana przed zawodami(pod warunkiem ze jesteśmy w formie i jeszcze płascy) potem kilka godz przed sceną juz nie jeść lub po prostu jakies drobne, lekkie [...]
[DT] coockawsky
