Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Dzień 28



I posiłek- 3 jaja domowe+ pomidory
II posiłek- 220g szynki wieprzowej+ masło+ ogórki+ pomidory+ seler
III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ seler+ masło
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ seler+ pomidory+ masło+ rzotkiewka
V posiłek- makrela+ pekińska




Sprinty





5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Ogólnie założenie dzisiejszych sprintów było nieco inne, ale przez pogodę nie mogłem skorzystać z trawiastego boiska. Mimo to z Dr W zrobiliśmy sprinty i kolejne ćwiczenie dla urozmaicenia :)
Burn Shape mimo krótkiego treningu spowodował, że byłem cały mokry więc mogę go z całym sercem polecić ! Nogi nadal od soboty zakwaszone, niestety teraz mało sypiam, gdyż dużo nauki... ;-/

Fotki z michy:

Dzień 29- wpiska z wczorajszego dnia



I posiłek- 5 jaj domowych+ warzywa
II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki+ pomidory+ masło
III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ rzotkiewka+ ogórki+ masło
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki
TRENING
V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory




Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-60 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 32,5 kg / 5 powtórzeń

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Trening bez zakłóceń, elegancko poszło wszystkie serie zgodnie z planem. 60 kg w Speed Snatch celowo dla poprawy techniki ( wydaje mi się, że pierwszy raz zrobiłem porządnie i prawidłowo). Czułem zakwasy z poniedziałkowych sprintów... W pasie 84,5 cm więc jest o wiele mniej niż było na początku drogi





Fotki z michy:

Dzień 30



I posiłek- 5 jaj domowych+ pomidory+ masło
II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ masło+ pomidory+ pekińska+ rzotkiewka
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pomidory+ pekińska + masło
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ser feta+ pomidory+ masło+ rzotkiewka
V posiłek- makrela+ pekińska




Sprinty
10 x 110 m
przerwy 2-3 razy dłuższe niż sprint




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Nogi rwały konkretnie po poniedziałkowych interwałach. Kondycyjnie zaskoczenie, biegłem dużo lżej, więc kondycja idzie w górę. Po sylwetce coraz bardziej widzę, że są zmiany, niestety jednak wciąż boczki zostają i nie schodzą....

Fotki z michy:

Zabiegany sesją, nauka do późnych godzin nocnych i do tego wczesne wstawanie, niezbyt dobrze na mnie działa. Z wpiskami ogarnę się na "spokojnie" jutro wieczorem... Tym czasem zamykam podręczniki, bo już oczy same się zamykają... POZDRO!!!

Dzień 31- 13.06.2013



I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa
II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło
III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki
IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta
V posiłek- makrela+ pomidory




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-62,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 70 kg / 5 powtórzeń
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg / 5 powtórzeń

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Dobrze poszło, zalałem się potem w momencie. Wszystkie serie zrobione w pełni i w dodatku odblokowałem się w podciąganiu 8 zaliczone we wszystkich seriach :) oby tak dalej jeszcze przede mną jeszcze 4 treningi i później tydzień wolnego to pewnie jakieś mini podsumowanie wpadnie :)

Fotki z michy:


-----------------------------------------------------------


Dzień 32- 14.06.2013



I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ masło
II posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ masło+ sałata lodowa+ rzotkiewka
III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ sałata lodowa
IV posiłek- 215g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ masło+ rzotkiewka
V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa




Sprinty




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Kondycja wzrasta z każdymi sprintami, dziś zrobione tak bardziej na luzie przed jutrzejszym treningiem nóg. Do testu dostałem nowy smak SUPREME WHEY, a mianowicie kokos. Bije na głowę wszystko co jadłem wcześniej. Pozazdrościć finezji Panu Markowi za te wszystkie dobroci co tworzy:)




-----------------------------------------------------------



Dzień 33




I posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ pomidor
ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki :)




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-40, 50, 55 kg
-65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 55 kg / 5 powtórzeń
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń
Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 115 kg / 4 powtórzeń
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 55 kg / 10 powtórzeń

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




115 kg zrobiło wrażenie, chociaż po wczorajszych sprintach spodziewałem się większej katorgi. Brakowało skupienia, ale dobrnąłem do końca treningu. Dziś ładowanie więc trochę zluzowałem z dietą.

Fotki z michy:



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-15 20:15:06

jedzenie eleganckie , nie to co u mnie , ja muszę na soli i bułce coś próbować

Przyjdź do mnie podkarmię Cię bo zmarniałeś Panie Tomku ...

Połowa miesiąca, a ja zaczynam oglądać każdą złotówkę z dwóch stron....
Także wszystko co dobre powoli się kończy...

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-16 10:05:28

10 kg prawie poszło powoli wracam sobie do zdrowia , nie dusi mnie już tak bardzo na treningach , bóle mijają jest OK , formę się zrobi , ważne żeby zdrowie było

Bardzo zdrowotnie przeżyłem tą sytuacje , dobrze że cewnika już na twarzy nie noszę

To ładny suchar teraz z Ciebie
Najważniejsze, że się poprawia i jest coraz lepiej. To prawda zdrowie najważniejsze i oby mniej takich sytuacji.