wieczorem

[...] byle co, w przerwach. schudłam wtedy w kilka dni aż 5 kilo! wniebowzięta postanowiłam się za siebie lepiej wziąć. ale kilogramy wracają i już nie wiem, co robić. codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki [...]

[...] ... prosze niech mi to ktos ogarnie bo moje doswiadczenie i wiedza jest zbyt mala z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po [...]

[...] carbo, po 20-30 minutach wpc na mleku, potem posiłek to niestety od 2 miesięcy kanapki z kurczakiem/jajkiem, jakiś owoc jabłko/banan. Ćwicze wcześnie rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano. Plan treningowy: 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 [...]

[...] postanowilam cos ze soba zrobic, a dokladniej wyszczuplic troche uda, porpawic kondycje, wiec zapisalam sie na aerobik(najbardziej lubie te forme cwiczen) 4xtyg. w pon i sr wieczorem chodze na aeropower-powtarzamy ogromna ilosc razy kolanka na stepie biegamy, we wt rano na tbc, a w pta rano na abt. wszystkie cwiczeniea sa naprwde intensywne, [...]

Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]

[...] 7. 40/7/1 lacznie 243.6/373/76.2 Komentarz cwicze na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, w piatki zmienie kolejnosc. nigdy wczesniej nie budowalem masy. zawsze bylem na diecie z ujemnym [...]

[...] full. Dieta : Masowa okolo 3900-4100 kcal - roznica wynika z czasu badz checi dziewczyny do gotowania :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Magnez i wieczorem makrelka :))) Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce [...]

[...] i szybko – parowki,jajka) Inne potrawy jakie sobie przyrzadzam to np. Omlet z kurczakiem, curry z kurczakiem, od czasu do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, serki wiejskie, mozarella itp. Planowane dawkowanie: DT Po przebudzeniu: 5g:Krety Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku [...]

[...] treningu CARBO: 1 porcja (30 g) po treningu BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie DZIEŃ NIETRENINGOWY: BCAA: 1 porcja na pusty żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne [...]

[...] mikrofali. Poza tym szczerze nie lubię jeść w pracy tak samo jak nie lubię jeść śniadań. Dlatego też śniadanie musi być lekkie a drugie mało skomplikowane. Obiad dopiero wieczorem. Mam plan jeść 3 posiłki dziennie. 0 godz. 6.45. Śniadanie bardzo lekkie. Ok. godziny 12.00-13.00 drugie śniadanie będzie to kanapka z domowego chleba plasterkiem [...]

[...] Kcl. 3186 Co sądzicie o diecie? I kilka pytań: 1 czy w dni bez treningu pić WPC o tej samej godz. co w dni treningowe, czy może przesunąć ją na przedostatni posiłek żeby wieczorem skoncentrować się głównie na białkach? Czy jeść też banany, czy też w te dni troszkę mniej kalorii- zrezygnować z bananów? 2 Kwasy tłuszczowe staram się utrzymywać [...]

[...] i tu się zaczynają schody od razu mówie że nie mam dostępu ani na siłownie ani na basen. mniej więcej co dziennie wygląda to tak: rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej) wieczorem pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń przysiady 2 serie po 50 powtórzeń brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń spięcia 2 serie po 20 powtórzeń nożyce 2 serie po 30 [...]

[...] Carbo max z treca Jabłczan kreatyny CM3 1250 z Treca Xtreme anticatabolix amino. Coffeine plus w tab. Tran Dawkowanie będzie następujące: Vita-min po 1 tabletce rano 1 wieczorem Jabłczan kreatyny CM3 - 4 tabletki rano 4 po treningiem Carbo - w trakcie treningu 40 g na 400 ml wody Anticatabolix - w dni treningowe 2 porcje po 7,5 g przed i [...]

[...] OHS: 50kg Barbell complex: 75kg Zamiary Trening: 2 razy dziennie od pon do soboty, przerwa miedzy treningami będzie wynosić minimum 12h, crossfit, trening siłowy, rano lub wieczorem w zależności od tego jaka zmianę będę miał w pracy. Treningi crossfitu będą według schematu mojego boxu, zaś trening siłowy będzie wyglądał następująco. Pon-Klatka, [...]

[...] pomaga również uzupełnić dietę w witaminy i składniki mineralne. Zalecane dawkowanie Dorośli 1 tabletka dziennie,najlepiej rano,w czasie posiłku. Przyjmowanie tabletek wieczorem może powodować bezsenność. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.Preparat może być stosowany przez dłuższy okres czasu,należy jednak po [...]

[...] obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne kombinacje. Na koniec treningu robie A6W. Może jeszcze coś, ale nie pamiętam. Oprócz tego biegam, czasem rano czasem wieczorem. To by było chyba tyle. PS. Niewiem czy w dobrym dziale założyłem ten temat, ale podobne widziałem w kilku działach, więc sami rozumiecie (poza tym jestem [...]

[...] a po południ wracam już do normy sprzed 2 tyg tj zanim wszedłem na bombe. Na twarzy też nie zauważyłem żebym jakaś popuchł. W sobotę poszedłem na wyniki.... W niedziele wieczorem zarzuciłem cała tabse ari , dzisiaj z rana połowę i będę ja brał 1/4 e2d. Samopoczucie trochę się polepszyło tak jak by zjechało mi e2, ku mojemu zdziwieniu [...]

[...] tylko problem z doborem diety.Nie wiem co robic jak skoncze kopenhaska,czy isc na jakas low-carb czy na montiga? cokolwiek?? z cwiczen to jest tak rano 5xtydz 40 minut rower wieczorem 5xtydz 1h aikido planuje tez raz w tygodniu godzine basenu i łyżew a jak sie skonczy sezon(maj) to dwa razy basen. Na siłownie chyba juz nie starczy czasu a cos [...]

Witam serdecznie to mój pierwszy post wiec jeśli jest coś źle to przepraszam. Pisze na forum bo już nie wiem co jest może miał ktoś coś podobnego i mi pomoże oto problem: 19 czerwca grając w piłkę nożną źle stanąłem i od razu się przewróciłem poczułem straszliwy ból normalnie był to ból nie do opisania masakra. Pojechałem do szpitala zrobiono mi [...]

[...] owocami, dwie-trzy kanapki, potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem serek wiejski + olej lniany. Po treningu obowiązkowo upłynniony banan wraz z mlekiem i 4-5 czubatymi łyżkami nieśmiertelnej Ostrowii. Moje aktualne wymiary: Prawy [...]