[...] się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, woda niegazowana z cytrynką, rozłożenie 3 posiłków na 5 mniejszych, rezygnacja z przekąsek rożnego rodzaju, spacery wieczorem, co drugi dzień (2 x w tyg) mały truchcik, zamiast spaceru. Kilka słów o mnie: Typ: endomorfik Wiek: 24 lata Wzrost: 178 cm Waga: 96 kg Na co dzień praca siedząca, [...]
[...] po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Glucosamine_Plus-opis780.html - 3x1 kapsułka do posiłku http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Kolagen_Activ-opis796.html - 10g rano i 10g wieczorem po posiłku http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis1160.html - 1 kapsułka do śniadania profilaktycznie ale mam zamiar zamienić na [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu duży wysiłek (mam w domu bieżnię), codziennie wieczorem brzuszki lub inne tego typu ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]
[...] od razu się czerwienieję i wiadomo jak to dalej jest. Dodam jeszcze że mam tendencje do pocenia się..masakra. Używam L'oreal paris men expert hydro sensitive codziennie wieczorem, a czasami także i rano to mi pomaga, ale w bardzo małym stopniu. raz na tydzień równiez używam garnier czysta skóra:żel głęboko oczyszczający.No i jeszcze [...]
[...] mam wyboru :( kolacja miesko i wariacje warzywne czasem z ryzem czasem z makaronem w miedzyczasie jakies proteiny jesli skusze sie na przekaske znowu na bulke z mieskiem to wieczorem nie jem makaronu. po treningu natychmiast pol banana i wymierzone proszku proteinowego (nie wiem dokladnie ile, moj chlopak wydziela, potem jeszcze kolacja jak [...]
[...] (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy itp.. (ale to taka ostateczność) I w ten sposób pracować, aż będzie cieplej a potem zacząć [...]
[...] Caps z Olimpu: -Jak ja brac???tam pisze ze 4 kaps dziennie ale to jest malo...moim zdaniem..czy nie lepiej bedzie DT 4 rano 4 po trenigu albo 4 przed i 4 po???DN 4 rano i 4 wieczorem lub w porze obiadowej??? Jak łaczyc ja z Tauryna z treca w kaps???Moze byc tak:? DT 4kaps+2 tauryny rano i 2 tauryny przed treningiem i 4 kaps kreatyny po [...]
[...] 90kg, stosuj co najmniej 3 porcje Iso Gold . Trenując rano – jedna porcja rano na czczo, druga po treningu oraz trzecia na noc przed snem. Zaś jeśli Twój trening odbywa się wieczorem, bierz pierwszą porcję rano na czczo, drugą w ciągu dnia, oraz trzecią w ciągu 2 godzin po skończeniu treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Gold [...]
[...] 20x /3kg 12.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12x/3kg 13.unoszenie tułowia z opadu 12-15x na koniec 20min bieznia lub orbitrek lub jesli mam zamiar wieczorem biegac albo jezdzic na rowerze to na silowni nie rozbie aerobow. Taki sobie trenig (ktory juz dawno ulozylam, zapewne zle, mimo iz jak sadze oczytalam sie w tych [...]
[...] zdobycie paru kg miecha Wymiary Startowe: Wzrost 171 cm Waga 83-84 kg Biceps: 42 Barki : 128( o ile dobrze zmierzylem) Udo: 66 lydka:42 Talia 79-80 Moja Diete wkleje jakos wieczorem rowno z 1 wypiska treningu Dzis Plecy+ biceps. Treningu wklejac nie bedzie bo uzywam splitu ,ale "kreatywnego" tzn nie robie sztywno odp cwiczen, poprostu w dany [...]
[...] dobrej jakości, jednak tutaj potrzebuję naprawdę solidnej rady gdyż brak mi jakiejkolwiek wiedzy w tym temacie. Chodziłoby mi o coś na poprawę spalania. Zdjęcia -= Uzupełnię wieczorem =- Jakie informacje uzupełnić abyście mogli lepiej pomóc ? Odpowiem na wszelkie pytania gdyż chcę dość szybko rozwiać wszelkie wątpliwości. Pozdrawiam Artur [...]
Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]
[...] od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż doje do 15), może byc? 4. Od nowego roku dojdą mi jeszcze dwa treningii w tygodniu sztuki walki SAMBO (wtorek i piątek wieczorem od 19:30 do 21) czy w te dni moge wykonywać HIIT'a ? 5. O jakiej porze dnia najlepiej wykonywać HIIT'a? 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo [...]
[...] 200g pomidory, 200g papryka, 30g szynka-235 kcal Chciałabym podnieść trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję. Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić. Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden [...]
[...] brak w tym zestawieniu a co można wyrzucić. Czy konkretne składniki są przewidziane o odpowiednich porach dnia. No i przede wszystkim czy taki plan zadziała. Trenuję głównie wieczorem, w poniedziałki, środy, piątki siłownia - 2-godzinne treningi w klasycznym zestawieniu klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi, każdy zakończony ćwiczeniami na [...]
[...] ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć w rozkładzie trochę za mało orzechów, migdałów, oliwy. Ale ogólny bilans się zgadza Moje wątpliwości: - Czy jeżeli wykonuje aeroby wieczorem to po nich (ok 21) mogę zjeść twaróg/serek wiejski + warzywa? Czy dodać jeszcze jakieś węgle? - Czy jeśli po treningu siłowym, jeśli zjem banana to do następnego [...]
[...] (12-5) Kris McCray (5-1) vs. Carlos Eduardo Rocha (8-0) Rozpiska słaba jak i na UFC 120 ale kto wie może panowie zaskoczą nas dobrą formą i świetnymi walkami. Ja się dziś wieczorem nigdzie nie wybieram więc na 100% oglądam całą galę live. Mam nadzieję, że was też trochu oglądać będzie żeby można było podyskutowac A co do walki wieczoru to jak [...]
[...] czasu... mozecie takze przyláczyc sié do moich zajéc które prowadzé we Wtorki, Czwartki oraz Piátki o 7.00-8.00 rano na boisku Kensington Leisrure Cetre oraz 7:30-8:30 wieczorem w Westway Centre. To jest cykl zajéc odbywajácy sié 3 razy w tygodniu. Jesli ktos jest zainteresowany, proszé sié ze mná wczesniej skontaktowac. Jedyne co, to [...]
[...] Pracowalem fizycznie po 10-12godzin dziennie, ciagle w ruchu. Nie mialem czasu (i nie chcialem), zeby cos zjesc. Dlatego tez prawie zawsze jedyny posilek w ciagu dnia jadlem wieczorem, kolo 21.00 (nie zbyt duzy). Przez prawie 4 miesiace wakacji osiagnalem swoj cel: schudlem. W pazdzierniku wazylem jakies 80kg przy wzroscie 186cm. Jak latwo sie [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
