[...] http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Piękny dzień, a od jutra ponoć pada, to sobie go wykorzystałam i najpierw się trochę pokręciłam po mieście na rowerze, wieczorem zrobiłam sobie misia 6x6 (19,5 kg), a przed chwilą pobiegałam 40 min. Cudowna pogoda na bieganie - ani za ciepło, ani za zimno - po prostu idealnie.
[...] mozesz. Z doswiadczenia doradzam wazenie i mierzenie raz w tygodniu, unikniesz stresu jak Ci waga "skoczy" od wody czasami, wazenie tygodniowe jest miarodajne. Co do wegli wieczorem, to moim zdaniem jesli ida po treningu to nie ma zagrozenia, zwlaszcza ze i tak jestes w bilansie in minus, ale to juz przekracza moja wiedze, podpytasz wrazie [...]
[...] Amelia (Skład:kawałki jabłka, ananasa, papaji, rodzynek, buraków, cynamonu, bławatka i aromatu), herbata oolong Ti Kuan Yin, przefiltrowana woda Do wczorajszej miski: wieczorem na grillu skusiłam się na lampkę czerwonego wytrawnego wina i spróbowałam dosłownie 2 małe kęsy karkówki. Tak się przyznaję bez bicia, bo to poza miską. Ogólnie na [...]
[...] z bananem %-) III – stejk z antrykotu z selerem z grila IV – miecznik na maśle z soczewicą + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia Godzinka rekreacyjnego rowerownia + wieczorem będzie dłuuuugie rozciąganie. Na rowerze najbardziej bolał mnie tyłek o pedałowania, nie nogi a tyłek }:-( Krzywo dzisiaj spałam bo cały prawy bark mnie ciągnie. [...]
[...] go dobić ;/ ktoś mi tu już wcześniej napisał, że najpierw mam się nauczyć jeść jak człowiek, no ale wydaje mi się, że chyba nie jest źle, hm? I mogłabym sobie po wysiłku wieczorem coś łyknąć a potem pełnowartościowy posiłek, jak zrobiłam dzisiaj takie zestawienie to wyszedł fajny bilans, jeśli chodzi o kalorie i poszzczególny rozkład [...]
[...] z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w [...]
[...] da...grzybów shitake niestety w almie nie było..mają grzyby mun z takich egzotycznych tylko) - w środę miskę wezmę w pudełkach - chyba nic się nie stanie, jak w środę wieczorem (nie wiem, czy np. ryba przechowywana w pudełku przez cały dzień się nie zepsuje) oraz w czwartek i piątek zjem np. ziemniaki, czy chleb nie potreningu, jeśli nie [...]
[...] 4. grillowana polędwiczka, masło, makaron Bartollini + do picia: kawa ze śmietanką 30%, czerwona herbata z owocami goji, zielona herbata, mięta, melisa Pamiętam, że wieczorem chciałam zjeść ryż, ale okazał się zepsuty #-P Nowej paczki nie miałam, więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P [...]
[...] z pila zrobiony, misek dzis nie bedzie, bo totalny balagan, do tego zle zrobilam, bo zaplanowalam se od rana jedzenie i zapomnialam zjesc jednego posilku po drodze }:-( wieczorem siedze ze tak ladnie mi wyszedl podzial BTW, prawie do grama, tylko czemu ja taka glodna... i patrze, a ja jajecznicy z planu nie jadlam:/ i wszystko poszlo w [...]
[...] marszu, bo zaczęły mnie kłuć plecy (odnowiona stara kontuzja z BJJ), ale po 4 km ból całkiem znikł i było już dobrze. Dieta: Jedynym problemem było położenie się na chwilę wieczorem (bez ostatniego posiłku) i zaśnięcie. Obudziłem się kolo 23 i gdyby nie to, że prowadzę tu DT to pewnie spałbym dalej, a tak zmusiłem się do wstania i zjedzenia [...]
[...] sie tylko do łóżka o 24 i spałam do rana... Miske dzisiejsza wkleje później bo jeszcze do końca nie zaplanowana. A tak poza tym to coś mnie bierze (gorączka,kaszel,katar i łzawiące oczy ;/ ) więc zobacze czy dam rade zrobić dziś wieczorem trening czy będe musiała przełożyć go na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2284964380094a86807450c0fa092c58.jpg
Ten trening "5:00 rano (50min. stałym tempem)" jest akurat idealny na spalanie tłuszczu :-) Jedzenie czegokolwiek o tak rannej porze jest niefizjologiczne, wystarczy wieczorem łyknąć porcję białka o przedłużonym wchłanianiu i masz na 12 godzin zapewnione bezpieczeństwo mięśni: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Probolic-SR_-opis27140.html Zmieniony [...]
[...] na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na sprawdzenie jak radzą sobie moje kolana) wieczorem: ok. 1h 30min bieg 14km Juz niedługo kończę trening dla zielonych. Jak dalej układać trening? Podpatrywać dzienniki innych dziewczyn i ułożyć nowy plan? [...]
[...] odpada imo, a masowanie w pelnym znaczeniu nie idzie w parze z deska. No właśnie, czyli po prostu jestem chudy? To skąd jest ten brzuch? :D Jak nie to trudno, nauczę się żyć bez kaloryfera ale zauważ, że są na skateparkach szczuplejsi z kaloryferami i pewnie bez siłki i diety :) To co olewać ten IF i iść na kebaba, a wieczorem na deche? :D
[...] z tymi brokulami mam najwiekszy problem,ostatnio nawet mi polowa zgniła w szafce.A co myślicie o ilości tłuszczu i ich źródle?Wracajać do pobudzaczy przed trenem to mam zawsze problem,słabo na mnie dzialaja jakie by nie były nawet geranium, kawe moge pic wieczorem i isc normalnie spac.Mysle ze jest to spowodowane to niskim cisnieniem 110/57
[...] 90,5 /90cm -0,5/89cm/88/88cm -bz - 5 cm od początku Biodra 96cm/96,5cm/96,5/96/95,5/95 cm - 0,5 cm - 1cm od początku Udo 58cm/58cm/58,5cm/58 cm/ 58cm/57cm -1cm od poczatku Łydka 37,5/36cm/35,5/36 cm/35,5cm/36cm - 1,5 cm od początku Biceps - dzisiaj pierwszy pom. 30 cm Treningi i całą resztę rozpisek wstawię jak dzieciaki będą spały wieczorem.
Konkurs / shrimp2
