[...] troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy. A póxniej też juz średnio było. Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna. na koniec jeszcze brzuch i łydki. potem wypiłem szejka i poszedłem kosic trawę wieczorem pojechałem jako kierowca na bilarda i dzień zleciał.
Smutną mnie ten kawałek czyni - ale lubię go tyż ;-) Sobota, wszyscy coś robią tylko ja spamu pilnuję, bo lekarka zabroniła wychodzić na dwór jak jest ciepło i sucho - czyli wtedy, kiedy wszyscy chcą #-P Dobrze, że wczoraj wieczorem deszcz padał, to się poszlajałam trochę :-)
[...] to trochę kosztuje, ale przynajmniej pamiątkę będę miał i do cv sobie wpiszę:) dzięki:) 25.05.2012 Taki zamulony byłem chyba przez pogodę że nic się nie dało robić:/ dopiero wieczorem trening z kumplem Trening: - trochę techniki z kickboxingu po 2 minuty lewy + prawy prosty lewy + prawy prosty + lewy + prawy sierp lewy + prawy prosty + lewy + [...]
Dzisiaj wieczorem bieganko, choć szczerze mowiac jestem padnieta po wczoraj i najchetniej spedziła bym w łóżku cały dzień a to i tak co chwile wychodze z psiakiem. Jestem ciekawa jutrzejszych pomiarów no i diety od trenera bo w śr jak dzwonił powiedział że jedna na jutro przygotuje. Micha na dziś: [...]
wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]
Siema , u każdego wygląda to inaczej , ja walczę już kilka lat , strasznie mnie wysyfia nawet od jedzenia typu rano płatki , wieczorem gotowane jajka , twaróg itp , Co do wzrostu i masy to żadnych skoków nie miałem , wszystko w normie , Pij dużo wody ok 4 litrów dziennie i jeśli nie trenujesz , uprawiasz spotru ( Ankieta ;\ ) to zacznij bo gdzieś [...]
Boczuś... to ja zjem ale wieczorem z grilla :-D Mega podoba mi się takie dietowanie... słodyczy mogę nie jeść... ale mięso. ;-D Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-26 14:46:19
a ja wieczorem zjem łosia, albo kaczkę ;-] dzisiaj do wszystkiego dokładam kawałek jagnięciny - nawet to owsianki słodkiej %-) kieszko: wszystkiego najlepszego - masz urodziny w dzień matki? :-> Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-26 14:50:06
Neysha, moja mama też ma sporo do zgubienia. A motywacją dla niej są chyba ciuchy ;-) Ma sporo fajnych, w które zrobiły się przyciasne. Zdrowie chyba nie. {{:-( Niby ma tego świadomość, że warto odciążyć kolana itp. ale to nie jest dla niej motywacją. Stąd te jej tylko okresowe chęci zmiany. Ale będę nad nią pracować do upadłego. ;-] No i [...]
[...] ryż, makaron z mąki durum lub razowy, pieczywo razowe (pieczywa razowego akurat trochę jadłem, ale często było niskokaloryczne), warzywa, owoce, nieraz gainer dopiero późnym wieczorem - ok. 30 minut po treningu i chudy ser biały ok. godziny po treningu, ale wtedy zazwyczaj jeszcze nie szedłem spać przez 2-3h; tłuszcze - niewielka ilość tyle co [...]
16! A jutro kajakowa masa krytyczna w Poznaniu. Stawiam sobie za cel machnąć z pompkami jutro wieczorem, ciekawe czy będę mogła ruszać rękami, bo nigdy w życiu na kajaku nie płynęłam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym dodatkowo po trochu węgli, tłuszczy i białka do 3100kcal - żebyś potem stopniowo schodził w coraz niższy pułap, nie rób a6w, dodatkowo ja bym zrobił tak że jak biegasz wieczorem to po treningu siłowym normalny posiłek i nie brał białka tylko zaraz po bieganiu ale to moja sugestia tylko(ew zakupił bcaa), na małe partie dodał bym po 1 [...]
[...] dzienniki znalazłam u Rudej idealny obwód :-) a idealny dlatego że bardzo cichy i mogłam go zrobić przy śpiącym dziecku :-) A więc przejdźmy do rzeczy: rano- callanetics wieczorem- obwód by Ruda :-) (mam nadzieję że się nie pogniewa że zmałpowałam %-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14 min 19 s Wydawało mi się że mając [...]
W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak napisał Blaacha , dieta nie musi być droga , wystarczy że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie [...]
25.05.2012 Trening, z racji tego, że wczoraj wyjeżdżałem wieczorem do znajomych (a z powrotem nigdy nic nie wiadomo) odbyłem wczoraj, dodałem też do treningu szrugsy. Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 22,5kg x 12 powtórzeń 2) 27,5kg x 12 powtórzeń 3) 32,5kg x 12 powtórzeń 4) 37,5kg x 12 powtórzeń Progres- W zasadzie [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
