Wczoraj zrobiłem 45 minut aerobów na steperze. Dzisiaj jeszcze nie wiem co dokładnie będę trenował. Wczoraj wieczorem zrobiłem fotki żeby pokazać Wam jak teraz wyglądam - nic specjalnego. Zapomniałem kart ze zdjęciami z domu i wstawię je na forum wieczorem, a najpóźniej jutro.
[...] mi to tylko na dobre. JAk moge to cwicze po poludniu albo ide na dlugi spacer. Narazie moim jedynym treningiem aerobowym jets ten ktory wykonywalam wczesniej 1,5 godziny wieczorem. Przed treningiem zawsze musze jesc wegle?Bo troche boje sie je jesc wieczorem ( a wtedy cwicze). Nie wystarczy te ktore zmagazynowaly sie w postaci glikogenu w [...]
[...] to jest git :-) bywa ze w ciagu dnia mam jakas kilku minutowa zwieche ale to normalne jak sie mało spi, glodu praktycznie wogole nie czuje, postu jest ok 20-21h za to wieczorem czasami musze sie hamowac zeby nie zjesc za duzo :-D do slodkiego tez mnie jakos mocno nie ciagnie, no moze czasami, do alkoholu prawie wogóle - swoje juz w zyciu [...]
[...] ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na rowerku (lub orbitku czy schodach) 30 minut. Za chwilę idę na siłownię aby zrobić plecy i triceps - w soboty [...]
Krzychu81 - odpoczywam gdy czuję taką potrzebę. Wczoraj wieczorem spędziłem czas w domu. Dzisiaj rano wstałem później niż zwykle nawet miałem ochotę na opuszczenie treningu nóg. Jednak przypomniał mi się post ajazego, że bez diety starcił szybko 3 kg robiąc przysiady 3x w tygodniu i pójdę na trening (trochę później niż zwykle). Przed zawodami [...]
[...] - są badania, które dowodzą iż należy grupę mięśniową trenować 2x w tygodniu. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kgx10p 85/8p 3x9p 95kg/3x7p suwnica była zajęta i dlatego dołożyłem Rowerek poziomy 30 minut. Po południu pójdę na tradycyjny spacer a wieczorem może wpadnę na siłownię.
Spacer zaliczony. Wieczorem na siłowni: skłony na brzuch w siadzie 85kg/6x7-8p wznos łokci w siadzie na barki 3x12p 2x10p 2x6p odwrotne rozpiętki 3x12p 2x10p 2x7p Rowerek poziomy 30 minut. Saby byłem - nie chciało mi się już rozciągać nóg! Jutro będzie lepiej - klata i biceps. Mam nadzieję, że wstanę wcześniej :-)
[...] 5x10-8p 3. Wyprosty (każda noga na innym wałku) 5x10p ciekawa sprawa: najtrudniej było na początkowym ciężarze; ze wzrostem obciążenia było lżej - pewnie tyłek szedł wyżej a nogi w dół 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x?p 185x?p 195x2p Rowerek 30 minut. W południe pójdę na spacer a wieczorem może wpadnę jeszcze raz na siłownię na rowerek.
Trenuję dalej. Dzisiaj rano plecy i triceps. Ćwiczenia na plecy 4 po 5 serii i 10-5p, triceps 2 ćwiczenia po 5x10-2p. Rowerek pionowy 30 minut. W południe planuję marsz na tej samej trasie jak ostatnio. Wieczorem na siłowni rowerek i coś tam jeszcze aby spalić trochę kalorii. Chciałbym ograniczyć węgle przez tych kilka dni (28 lutego ostatni [...]
kamaro - dzięki za wsparcie! Wspierajmy się a będzie lepiej! Wczoraj wieczorem były ponad godzinne aeroby. Najpierw rowerek 40 minut a potem 2x15 orbi - oglądałem kwalifikacje skoków (przerwy wymuszone laniem z góry i dołu).
[...] się na piękno. Taki spokój mam od kilku dni. Przedtem motałem się bardziej niż niejeden z Was. Czeka mnie dzisiaj spacer (marsz) oraz coś tam jeszcze zrobię na siłowni wieczorem. Dieta oparta na serku chudym (fajny krem z Aldi). Chyba jest go trochę dużo - 1,25kg dziennie - mam eleganckie wypróżnienia 2 razy dziennie i wiatry hulają aż [...]
[...] (ludzi teraz dużo i nie da się trenować tak ja się przywykło). Jutro ostatni dzień mojego korzystania z niej! Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej - jak mówi przysłowie. W południe planuję marsz a wieczorem rowerek na siłowni. Łapie mnie angina - pewnie od spacerów i mniejszej ilości węgli. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-27 10:10:19
Dzisiaj rano marsz 2h. W południe siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła [...]
Są fajne zdjęcia na portalu KIF z Debiutów. Kobiety i mężczyźni docięci niesamowicie! http://kif.pl/www/aktualnosci/debiuty-2015-gdansk-fitness-sylwetkowe-163-cm/ Wczoraj wieczorem na siłowni pokręciłem jedynie 22 minuty na rowerku. Dzisiaj rano trochę dłuższy spacer (ok. 2h 40 minut) pod kościół i z powrotem. Kiepskie zdrowie: do bólu gardła [...]
Wieczorem byłem na spacerze - nawet kilkadziesiąt metrów przetruchtałem (mam zamiar kilkadziesiąt metrów truchtać i maszerować - może się uda to zrealizować w następnych dniach). A tak wyglądali weterani na scenie w Żelistrzewie (kabo9 może się do nich przymierzać - bo ja już nie): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b0523c4f17245aa9ac2fd6e82b99a37.jpg [...]
Pani Kasia była bardzo łaskawa dla mnie w tej relacji! :-) Red również - zamieszczając tego linka. Wczoraj wieczorem zrobiłem na barki: wznos ramion bokiem w górę trzymając w palcach talerz do sztangi 5kg 5x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/5x8p no cóż - inne ćwiczenia i organizm musi się do nich przyzwyczaić; kiedyś było łatwiej i [...]
Panie Janie, zazdroszczę otwartej przestrzeni i pól do spacerów... miałby używanie mój pies, a ja przy okazji! Tam gdzie jesteście też macie pole do popisu! A mi nawet nie chce się popisywać! W czasie marszu zmuszam się do kilku przebieżek. Potem muszę odpoczywać - tzn. nie za wiele chce mi się działać fizycznie. Dochodzę do siebie pod wieczór i [...]
WojtekA4 - życzę miłych wrażeń z obserwacji zawodów kulturystycznych. Dzisiaj nie ćwiczyłem siłowo - czułem obolałość najszerszego grzbietu i na dodatek byłem śpiący. Wieczorem byłem na energicznym spacerze 73 minuty.
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
