[...] - annajak w dniu 2015-09-17 15:47:49 A co myslicie o treningu silowym z uzyciem wlasnego ciala? Mam na mysli kalistenike w oparciu o ksiazke "Skazany na trening". Silownia jako miejsce mnie nie przekonuje. W domu moge trenowac wczesnie rano i poznym wieczorem, natomiast na silce juz nie mam az takiej swobody. No i pieniadze zostaja w kieszeni.
Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]
[...] ułatwieniem w prowadzeniu. Fajnie, ze profesjonalnie podchodzisz do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening. Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, wieczorem do tego siade. Sledzcie jak rodzi się MISTRZ! :-)
Ja TUŻ PO też nie mogę zjeść i nie dlatego, że trening wieczorem, tylko po prostu tuż wysiłku nie mam ochoty na jedzenie. Ale po prysznicu i odczekaniu już zjadam normalnie. Po dobrym treningu i posiłku bez unikania węglowodanów zaśniesz bez problemu i będzie ci się dobrze spało. No chyba, że mnie "odetnie" to mam jazdę, że ja nie zjem od razu, [...]
Intuicją %-) Nie układam diety, nie liczę, kieruję się wygodą i tym co akurat mam w lodówce ;-)- robię zwykle to, co najłatwiej przygotować. A czemu pytasz? 12.09.2015 SOBOTA /SFD/Images/2015/9/17/fb50cb29db7a42d8bd310184f2324aa0.jpg Międzyczasy: 6:13 - 5:39 - 6:15 - 6:10 - 6:06 - 5:58 Ok, oszczędzałam się trochę na później :-) Jak wychodziłam to [...]
Hej UNS-y Wczoraj był dość zabawny dyżur i trening w pracy bo wody nie było na całej ochocie i jakby Wam to powiedzieć było ciężko 88-O Wpuściclismy tylko osoby na trenigi personalne bo nawet nie było jak się wysikać.Dramat jak sie przysiady robi ,a tam ciśnie|-)|-)|-) Środa Dieta *50g płatków owsianych, 125 g chudego twarogu,garść [...]
[...] aktywność przed wieczornymi nogami. /SFD/Images/2015/9/17/93271f1a9d6c41518025d32794524721.png /SFD/Images/2015/9/17/26a4b75401fa4d2484baff91931b95bf.png Wciąż mocno czuję dwójki i poślady. Codziennie dwie sesje rozciągania po 15 minut, rano po chodzeniu/bieganiu i wieczorem po treningu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-17 10:35:10
[...] lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 2x10 + 2x7 = 68rep./7min. Plank 3x60/30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-17 08:14:46
[...] - kapusta kiszona, pomidor, brokuł Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Grzechy - miałam iść na siłkę ale okazało się, że muszę podjechać do pracy, jak wróciłam wieczorem to nastąpił ewidentny spadek mocy psychicznej i rzuciłam się na wafle familijne.. nie mogłam skończyć jeść, poszło ok. 1,5 opakowania. [...]
Wieczorem wczoraj: przysiady 48/58kgx6p 68kg/5x5p w zasadzie to jest mój obecny maks (nie będę Was czarować swoją siłą - wzmocnię się gdy będę więcej trenować ten bój) Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x12p dodałem po 2p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p Na spacer pójdę w okolicach południa aby łapać wit.D. Wcześniej zrobię klatkę z [...]
[...] stronę "całkowitego zanurzenia" i smarowania gwintów. Jesteś na treningu całą dobę. Przy każdej okazji robisz kilka pompek, pistoleta i nie możesz przejść spokojnie obok kettla czy pod drążkiem. :-) Rano jakiś rozruch mały - wieczorem rozluźnienie. O jakichś sesjach wielogodzinnych i innych wakacjach od życia, młodzi ojcowie mogą tylko pomarzyć.
DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]
@Marcel - wszyscy czekają na relację %-) I jak wspominałem: na jedną stronę jest ok, na dwie się gubię - nie mogę złapać rytmu - muszę liczyć w myślach... Plus taki dzisiejszego pływania, że mam namiary na kilku instruktorów pracujących na basenie. To tyle z pozytywów z dzisiejszego basenu ;) Zobacz, może na jednej stronie ucieka Ci ręka w którąś [...]
Witam! Mam takie pytanko: Często trenuję wieczorem. Trening kończę około 20-21. Po treningu piję koktajl białkowy z bananem. Spać idę około 22:30-23:30. Zaraz przed snem jem jeszcze około 120g chudego sera białego. -czy dodawać (węgle) do koktajlu o tej godz? -czy serek jedzony zaraz przed snem zapobiegnie katabolizmowi, czy odłoży się w słoninkę? [...]
[...] i 3 kaps przed snem, wychodzi to bardzo mało ekonomicznie bo 168 kaps wystarczy tylko na 28 dniowy cykl, . Doszukałem się tylko jednego wpisu na pewnym forum że dawkowanie może wyglądać 1 kaps rano + 2 kaps wieczorem. Tylko czy wtedy działanie nie będzie za słabe. Kupując 2 opakowanie zapłacę około 330 zł, ale zastanawiam się czy warto... Pozdro
[...] ok. 30 g cukrów prostych po treningu--OK! SUPLE: OK! TRENING: PLECY,BICEPS AH, cóż to był za łorkałt! znalazłam na dzień dzisiejszy idealny zestaw. trening odbył się wieczorem, a mrowieniue czułam już do końca dnia. wejszło, i to baaaaardzo :-) 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx 3. Przyciąganie warkocza do czubka głowy [...]
2015-09-16 środa oko dalej czerwone, ale napiernicza coraz rzadziej no i ból teraz jest już znośny, cały czas smaruje żelem, który ewidentnie pomaga wieczorem miałem iść na siłkę, ale dopadła mnie dość mocna niemoc i zrobiłem sobie drzemkę 3 godzinną, więc dziś znów całkowity DNT miska wg wytycznych, jak do tej pory jest nieźle bo to już chyba [...]
[...] francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - ciągle byłem śpiący i nie chciało mi się biegać. Moje ciało nabiera dużo wody - wczoraj wieczorem ważyłem 74kg! Krucho z czasem! Może wieczorem zrobię przysiady?
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
