weglowodany tluszcze bialko ile jest

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Nie wiem ja przestałem patrzeć na te oleje ich ilości itd. tak samo na węgle i białko, jem na oko to na co mam ochote i efekty uzyskuje lepsze, mam ochote na pieczywo to kupuje sobie chleb żytni czy bułki razowe, zjem sobie garsc czy dwie orzechow, oliwe dodam do warzyw albo miesa itp, patrze tylko, żeby w kazdym posiłku zjesc dobre białko, do [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

No wlasnie zywiac sie wegetarianskow musisz szczegolna uwage na bialko zwrocic, i tak sila rzeczy weglowodany miec bedziesz Nie wiem czy teraz nie zmienili piramidy zywienia rowniez dla wegetarian, ale ilosci przedstawiaja sie mniej wiecej tak: ok 6 porcji pelnoziarnistych produktow 5 porcji warzyw zielonych 2 porcje owocow 3 porcje nabialu [...]

Biochemia w pigułce Wykład 3 Spalanie i synteza tłuszczów. Witam serdecznie na kolejnym wykładzie z serii „Biochemia w pigułce”. Dziś omówione zostaną szlaki metaboliczne spalania tłuszczów oraz ich syntezy. Spalanie tłuszczów to przede wszystkim zachodząca w mitochondriach b-oksydacja kwasów tłuszczowych. Jeśli chodzi o [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]

[...] Gibon oje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna [...]

Hej hej wszystkim :) Czas tak szybko umyka, wolnych chwil brakuje, choć ostatnio udaje się ich trochę odszukać w czasoprzestrzeni, szczególnie gdy mam popołudniowe zmiany tak jak dziś. Stęskniona za Wami };-) wracam choć na pare drobnych wpisów od czasu do czasu. Kiedy jest czas niezmiennie trenuje, z dietą różnie bywało - nie ma się czym [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

[...] obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z [...]

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]

Placki 'ala tortille robione własnoręcznie. Jakoś nie przekonuje mnie skład kupnych co mają po 7-10gr fatu na 100gr produktu :-) Mięsko duszone z cebulką. Sos keto roleski bbq. Świeża papryczka + mix sałat. Najlepsze a zarazem najzdrowsze tortille które tak bardzo wszyscy kochamy %-) Są dwa powody dlaczego sam robię placki. Po pierwsze używam [...]

[...] po trening proteiny whey'a 110kcal II14.00 1 worek spokojnie po treningu bialego ryzu,czy bialego makaronu ze 100g,nawet ziemniakow . W ciagu dnia mozesz sobie odpuscic weglowodany na koszt po treningu. ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli [...]

I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]