weglowodany

Kabo - BMR to Basic Metabolic Rate, czyli bazowy metabolizm. Poniżej tej wartości nie możesz schodzić bez uszczerbku dla zdrowia. BMR to ilość kcal potrzebna do ogrzania ciała, przepompowania krwi, podtrzymania układów itp. Do BMR doliczasz energię zużywaną w związku ze stylem życia (treningi, praca itp.) I tym możesz sobie manipulować :-) Kabo - [...]

Makroskładniki są nie właściwe obliczone. Taka ilość węglowodanów/nie wpłynie korzystnie na Twoją sylwetkę. Przydziel (B) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Jadasz 200 g ryżu? j.w. zapewne gramy również są nie poprawnie ustalone. Co do całości diety, jest wiele wysoko przetworzonych produktów, które należy zniwelować z [...]

Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]

moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2055.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.53 Węglowodany 55% 1950.04kcal = 487.51gram Białko 15%% 531.83kcal = 132.96gram Tłuszcz 30% 1063.66kcal = 118.18gram

węglowodany (sory nie wiedzialem co to gainer) , węgle będę sobie łączył z koncentratem, bo mam dobry

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Skoro to posiłek po treningowy, to węglowodany mogą zostać. Tuna nie więcej niż x3 w tygidniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby. Nasiona słonecznika to kiepskie tłuszcze.

Moje dzienne zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2000 kcal. Czy proporcje w DNI TRENINGOWE BIAŁKO 40% zapotrzebowania kalorycznego TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania kalorycznego WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego beda odpowiednie? absolutnie nie twierdze ze moja sylwetka powala, czuje ze jest umiesniona ale warstwa tlusczu jednak [...]

25-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2194 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Byłem na próbnym pomiarze zasugerowanym przez zaprzyjaźnioną przedstawicielke z Herbalifu od której kiedyś brałem proszki. Nie jest źle wszystko zgodnie z planem, wyszło z pomiarów [...]

25-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2194 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Byłem na próbnym pomiarze zasugerowanym przez zaprzyjaźnioną przedstawicielke z Herbalifu od której kiedyś brałem proszki. Nie jest źle wszystko zgodnie z planem, wyszło z pomiarów [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta + teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, że dobrze dobierasz obciazenia. Poczekaj 2 tyg i daj znać co i jak.

Po treningu nalzey przyjąć węglowodany w celu uzupełnienie glikogenu, ale jak wrócisz do domy i zjesz na spokojnie posiłek potreningowy nic sie nie stanie. Po treningu możesz zarzucić carbo + bcaa ( żeliki :) sa ciekawym pomysłem jednego z naszych czołowych kulturystów, no w sumie cukier to cukier) tak czy siak żelki też musiałbyś jeść w [...]

Ryż, otręby i owsiane to takze węglowodany ;)

Troszkę przesadziłeś z tłuszczami. Skąd takie wytyczne odnośnie ich ilości? Daj ok 1g. Zmniejsz białko i trochę węglowodany.

Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej [...]

BMR - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po [...]

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

Przyjmij (B) 2.2-2.5g/kg (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Skoro ułożyłeś jadłopspis, wrzuć go tutaj w formie zrzutu potreningu.pl