Sebik
Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg.
Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal.
Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%.
Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy.
Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan;
Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo)
następnie szybki prysznic.. lecę do szkoły, po powrocie robię sobie okno od 16:00 - 20:00, o 21 kolejne 45 min jazdy na rowerze i tak 6 dni w tygodniu, niedziela to dzień wolny.
Ogólnie to moim celem jest zrzucenie 10 kg, myślałem też o LC ale kosztowało by mnie to znacznie więcej kasy na jedzenie i po prostu nie wyrobiłbym się.
Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal.
Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%.
Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy.
Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan;
Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo)
następnie szybki prysznic.. lecę do szkoły, po powrocie robię sobie okno od 16:00 - 20:00, o 21 kolejne 45 min jazdy na rowerze i tak 6 dni w tygodniu, niedziela to dzień wolny.
Ogólnie to moim celem jest zrzucenie 10 kg, myślałem też o LC ale kosztowało by mnie to znacznie więcej kasy na jedzenie i po prostu nie wyrobiłbym się.
Krzysztof Piekarz
domer
OXYTONE
)
Saida
lodzianin1
