Dieta prosze o porady

Witam. Uczęszczam na siłownie już od 1 roku bez przerw. Do tego czasu nie miałem diety .
Wiek 17
Waga 79 kg
Wzrost 172
zapotrzebowanie 3275 kcal
cel to przybranie masy mięśniowej
Ćwicze(siłownia) 5 - 7 razy w tygodniu

Prosze o wasze opinie na temat tej diety.

jednak wole jeszcze urosnąć . Gdyż nie wystarcza mi to co mam nie powiem że jest źle bo jak na rok ćwiczeń bez trzymania diety to wydaje mi się że jest bardzo dobrze . Lecz chce więcej !!!! JA CHCE ROSNĄĄĄĆĆĆ !!!

ryż i makaron ważyłeś przed czy po ugotowaniu ? jak coś to wartości odżywcze w tabeli są podane dla produktów nieugotowanych : P

Makroskładniki są nie właściwe obliczone. Taka ilość węglowodanów/nie wpłynie korzystnie na Twoją sylwetkę.
Przydziel (B) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Jadasz 200 g ryżu? j.w. zapewne gramy również są nie poprawnie ustalone. Co do całości diety, jest wiele wysoko przetworzonych produktów, które należy zniwelować z Twojego jadłospisu, tzn ( wszelkiego rodzaju szybki/płatki kukurydziane), skąd czerpiesz witaminy i minerały? brakuje owoców/warzyw, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Posiłki nie są pełnowartościowe, zdrowych tłuszczy znacznie brakuję.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Widać, że zbyt wiele to nie czytałeś o diecie. To jak obliczyć makro to jedna z podstawowych rzeczy.

A co sadzicie o tych poprawkach . Czy to jeszcze nie to ??

Wpadasz na ścianę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dodaj około ( 200-300 kcal ) na plus, tak żeby uzyskać nadwyżkę kcal/obserwując organizm, stopniowo zwiększając kcal. Jeżeli masz problemy z dobraniem gramatury/kup wagę za około 25 złotych, bo podział makro składnikow jaki przedstawiłeś jest tragiczny ( 608 węglowodanów.. )

Biorąc pod uwagę same produkty, nie wygląda to źle. Szynki wszelkiego rodzaju to wysoko przetworzony produkt. W W pierwszym posiłku, mógłbyś dodać źródło tłuszczy. W przed treningowym posiłku organizm nie potrzebuję fatu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 18:39:21

Kolejna poprawka. Zobaczyłem też że źle się określiłem bo chodzi mi o jak najbardziej suchą mase mięśniową .

Węglowodanów masz zbyt dużo, podbij tłuszcze 1.5g/kg masy. Cukry proste w postaci owoców na noc to nie najlepszy pomysł, Twój organizm nie potrzebuje energii do snu, umieść owoce w ciągu dnia. W dalszym ciągu masz przetworzoną szynkę w jadłospisie.

.

Sporo masz nabiału ( twaróg ) pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety/w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm przyjął wszystkie niezbędne składniki odżywcze, warto również wzbogacić swój jadłospis, rybami najlepiej tłuste morskie to źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3.