[...] jednego jablka na dzien lub cos w tym stylu .Efekt byl taki ze jak tylko cos wiecej zjadla to od razu tyla .Odradzilem jej tą pseldo diete i zaproponowalem zeby ograniczyla weglowodany a jadla wiecej bialka oraz tluszczy , dla przykladu : Sniadanie Musli z mlekiem Obiad Kurczak z warzywami Kolacja Twarog z dodatkiem oliwy z oliwek . To jest [...]
[...] sie do tego zabrac. Ile razy w tygodniu musze korzystac z silowni. Po treningu na silowni potrzebny jest tening aerobowy. Czy zamiast biezni albo rowerka moge pojsc na aerobik? Jaka diete stosowac- ograniczyc weglowodany? I ostatnia sprawa. Uwielbiam aerobik i cwiecze prawie codziennie ostatio by przeczekac korki. Czy to dobrze? prosze o porady
Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]
Więc na początku się przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić [...]
Wiec prosze o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje [...]
[...] to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 kcal wedlug tego : bialko 1g = 4 kcal weglowodany 1g = 4 kcal tluszcz 1g = 9 kcal po obliczeniach wychodzi mi ze powinienem dziennie szamac: 131g bialka , 257g weglow i 190g tluszczy ( troche dziwi [...]
Ulozylem diete dla mamy, na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare. Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego [...]
[...] wzrostu a waga 60-62 kg. Nigdy nie mialem diety wiec w tym temacie jestem zielony. Do tej pory odzywiam sie zdrowo, ryze makarony,kasza zeby utrzymac na wysokim poziomie weglowodany co wmoim sporcie jest zecza najwazniejsza. Oczywiscie nie zapominam o białku i tluszczach. Staram sie to utrzymac w odpowiednich sroporcjach. Chwiciałbym aby ktos [...]
Właśnie dostałem taka odżywke od rodzinki.Co mi oniej powiecie z czym ja łączyć(woda,mleko)? Skład 1 porcji(100gr): tłuszcz- 3gr weglowodany- 44gr białko- 35 gr kreatyna-2500mg l-glutamina -8265mg tauryna-500mg BCAA-10561mg Jak bede robił cykl na tym to napisze.Miał to może ktoś?
Witam Aktualnie robię masę, trzymam dietę i jem ok. 3200kcal. Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak [...]
[...] kupic 100 tabletek Bionabolu . Waze około 70 kg 190 cm . Dieta to w wiekszosci białko sam makaron , jaja , ryż , twaróg i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka przemiane [...]
[...] od wielu lat ale jest on cora zbardziej uciazliwy zauwazylem niewielka zaleznosc natezenia problemu od diety - tj problem jest mniejszy gdy w diecie 90% stanowi bialko a tylko jakies 2% weglowodany dlaczego - nie wiem problem polega na tym ze na takiej diecie daleko nie pociagne... prosilbym o wszelka pomoc i sugestie Pozdrawiam i z gory dziekuje
[...] na brzuchu mialem pelny kaloryfer (szostka Weiderra - polecam:)). Juz przechodze do sedna sprawy: czy to az tak wazne,zeby dorzucac do swojej diety te wszystkie sztuczne weglowodany, bialka i cala reszte roznych dziwnych produktow??. Czy sumienne cwiczenia nie sa najwazniejsze? Jesli zauwazyliscie z mojego opisu,ze cos powinienem dodac do [...]
2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]
Witam Mam następujące pytanie - zamierzam rozpocząć trening dla początkujących z tego forum (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I - http://www.sfd.pl/temat246764/ ). Jestem bardzo słaby i mizerny jeśli chodzi o mięśnie, ale jakiś tam brzuszek mam (choć BMI w normie). Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na [...]
Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]
Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]
Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]
test masa i siła domi2006
