chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]
spopielar, skąd wiesz, że 1400kcal wystarczy? I dlaczego trzeba ograniczać tłuszcze i węglowodany? Ciekawy też jestem czego 100% jest w tym soku co kupujesz? Bo takich 100 procentowych jest pełno w biedronce, tylko nie wiem czego 100% zawierają bądź nie zawierają. A zasada MŻ to jakiś slogan reklamowy z "Pani Domu"? Zmieniony przez - [...]
[...] siedzialem chyba ze 3 tygodnie udoskonalajac ja czytajac forum i meczac ludzi o porady i odpowiedzi. Dziekuje za wasze odpowiedzi i porady. Na razie postarm sie ograniczyc weglowodany zwiekszajac bialko oraz calkowicie wyeliminowac wypieki i slodycze tak zeby moj bilans kaloryczny byl na minusie na "oko" :) ale bedzie na pewno :). Na [...]
Fizjo nic nie powiedział o Twojej skoliozie? Jesteś mocno przekrzywiony. Jeżeli tego nie zauważył to zmień go na jakiegoś kompetentnego. Z reguły wprowadzenie 2-3 ćwiczeń korekcyjnych wystarczy, Ty masz trening złożony wyłącznie z takich. Dziwne. Jeżeli bieganie to Twój trening nóg to jako trening góry proponuję pajacyki. ;-] W diecie ogranicz [...]
Do Qazar - no tak, na takich produktach właśnie opierałabym swoje źródła pożywienia Do Ellis - W takim razie rozpocznę od tego niższego pułapu 1700kcal, bo faktycznie dla organizmu jest to na pewno niekomfortowa sytuacja, że teraz to węglowodany zaczynają przeważać. Dlaczego proponowałbyś ograniczenie ćwiczeń aerobowych do 20 min. po treningu?
Prośba o zmianę treści artykułu: http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik z punktu 4 pomnóż przez 0,5 a następnie podziel przez 4. Otrzymałeś ilość gram węglowodanów do spożycia w ciągu dnia. Krok 6: Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko. Pomnóż swoją wagę w kilogramach [...]
http://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_%3B-_-t316423.html Ciekawa dyskusja o carbo. I wychodzi ze to potrzebne tylko do transptu kreatyny a to jak wiadomo mit.
weglowodany zlozone to: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa?a jeszcze jakies inne które mógłbym jesc to np?A pełnowartosciowe białka to np,mieso,ryby i wycztałem jeszcze ze ser i mleko?ale pisałes zebym ze serów zrezygnował a co z mlekiem?i mogłbys mi jeszcze podesłac link do tych teningów dział [...]
Nie używamy żadnego cukru -jemy tylko węglowodany złożone Marta napisała Dieta ok. 1700kcal. 120g białka, 150g węglowodanów i 70g tłuszczu. W ogóle się tego nie trzymasz. Czemu obcięłaś kalorie? Posiłki rozplanuj sobie tak żeby nie być głodna. Jeśli idziesz spać o 3 to wiadomo,że nie powinnaś ostatniego posiłku jeść o 21.
dokładnie nie je sie syfu nie żre sie to sie nie tyje i tyle, proste i banalne jednak większość nie jest w stanie tego przestrzegać. Jak jedzenie zamiast źródłem zaspokojenia glodu staje sie głownie sposobem ukojenia trosk i zmartwień i główną oralna przyjemnością to nie ma szansy zachowac sylwetke. A co do kalorii to jako ciekawostkę podam ze [...]
[...] o okreslonych porach-panikowalam jak nawet roznica czasu byla mniejsza -w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko-tak samo jak wyzej-panikowlam,ze go czasem nie ma -weglowodany daja zastrzyk energii i ze poleca sie je glownie na sniadanie i okolotreningowo(mialam wyrzuty jedzac nawet w tym czasie) A w ogole to wiadamo,ze jedzenie [...]
17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]
[...] po 15pow 7. Wznosy hantli 2,3s po 20pow Przerwy aby zlapac oddech, 30s - 1min max Krotkie pozowanie i do domu, teraz posilek potreningowy i nauka :/ Dieta: lekko przyciete weglowodany - bialko 180g wegle 210g tluszcze 80g Ogolnie czuje ze lece juz na oparach, czuje ze uklad nerwowy jest lekko przetrenowany, od poczatku roku nie bylo dluzszej [...]
Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]
Dieta to głodówka mówiąc szczerze. Przy Twoim wzroście to ok 1700 kcal to już jest mniej więcej dolna granica - czyli bilans zerowy.. Lektura obowiązkowa jeżeli chodzi o jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html To może być później: [...]
2013-01-02 waga 101kg START INTERMITTENT FASTING Zdecydowałem się jednak i spróbuję diete IF , jak to mówią wszystkiego trzeba spróbować w życiu, zobacze jaki efekt będzie do 1 lutego jeżeli nie taki jaki chcę wrócę do diety zbilansowanej. *Obliczenie mojego zapotrzebowania do spożycia na redukcji 24 x 101 <- czyli moja waga x 1,3 aktywność [...]
kris2000 - pierwszą porcję krety zapodaj sobie przed śniadaniem, drugą możesz wrzucić do mieszanki białka i carbo po treningu (wtedy rozpuszczaj w wodzie) lub bezpośrednio po treningu samą, a białko i węglowodany 20-30 minut później. pozostałe dwie porcje białka zapodawaj kiedy chcesz, w zależności od całokształtu diety. pozdro
,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!
