Omega-3 dodajemy do posiłków w których jest tłuszcz. 40 minut spalają się węglowodany a następnie tłuszcze o ile ćwiczenia są nieprzerwane np. ćwiczenia arerobowe jak skakanka, biegi długodystansowe itd. Mówimy tutaj o treningu aerobowym, to prawda wraz z wydłużaniem się wysiłku tłuszcze spalane są w większej ilości, ale ogólnie nie jest ważne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2914.73 Węglowodany 55% 1603.1kcal = 400.78gram Białko 15%% 437.21kcal = 109.3gram Tluszcz 30% 874.42kcal = 97.16gram nie pamietam ale do tego jeszcze min, 20 % trzeba tak ?
jednym z podstawowych warunków sobrej diety jest to aby kazdy posilek zawierał pełnowartosciowe białko weglowodany i zdrowe tłuszcze , to co w jednym z posiłków robi sam chleb ?
(1) jeśli posiłek jesz 2h przed treningiem to mozesz dać warzyw, nawet mała porcja oliwy nie zaszkodzi. najlepiej sprawdź rózne warianty i zobaczysz jak organizm reaguje i po jakim posiłku trening jest efektywniejszy (2) nie obciązałbym organizmu żadnym koktajlem 30 min przed treningiem jesli wcześniej zjadłes pelnowartościowy posiłek, ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Diety 1500kcal" i IF sobie odpuść. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie, odejmij na początek 300kcal i rozdziel to na 30% białka, 40% węglowodany, 30% tłuszcze (tak chyba będzie dobrze). Ćwicz na WF i trzymaj się kalorii, to na początek wystarczy.
Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]
A więc sprawa wygląda tak. 1-5 posiłków w diecie redukcyjnej to za mało , jedz od 6 do 8 posiłków dziennie , tym sposobem podkręcisz bardziej metabolizm a węglowodany czerp głównie z warzyw i opychaj się nimi do woli kiedy jesteś głodny.Białka daj od 2,5 do 3 gram na kilo wagi a tłuszczy od 1 do 1,5 grama. 2- a ile musisz tego białka przyjmować ze [...]
[...] 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie biegam rano (na razie ok 30 min) to czy 35% tluszczu jest ok? A tak by the way (BTW :D) to kurde jestescie [...]
[...] (pozniej wprowadzenie deficytu poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii badz zwiekszenie aktywnosci) staraj sie, aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko, dobre tluszcze, warzywa oraz zlozone weglowodany -choc tu qaz zaleca, aby ww znalazly sie w posilkach okolotreningowych tylko a najlepiej napisz, co zwykle jesz w ciagu dnia pzdr
Interwały polegają na sprintach 15-60 sekundowych najwyżej i 45-60 sekundowych okresach wolnego tempa Zaczyna sie od około 10 minut, nie nalezy przekraczać 20 minut (wyłączając rozgrzewke i cooldown - każde po 5 minut), całość do 30 minut max Ograniczaj w diecie węglowodany (szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym), dbaj o odpowiednią ilość [...]
dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie
[...] pieczywo pelnoziarniste, ja i tak bym obcial kcal z bialka i patrzyl przez 2 tyg na wage jak sie nie zmienia lub bardzo wolno to wtedy mozesz dodac. No i wtedy bym dodal weglowodany bo jezeli jestes w wieku do 22 lat to spokojnie ci wystarczy 2g, a nie 3. Uwazam ze na tej diecie co masz ~ 3700kcal to bd szybko rosl, ale i jednoczesnie sie [...]
[...] a na efekty nie ma wpływu. Skoro jednak takie rozdzielania i bajki o kortyzolu się na Tobie sprawdzają, to śmiało tego się trzymaj. Na pewno najbezpieczniej będzie umieścić je w okolicy treningu. https://potreningu.pl/articles/6116/doladuj-swoje-miesnie-weglowodanami https://potreningu.pl/articles/1926/weglowodany--co-nalezy-o-nich-wiedziec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z [...]
[...] tylko stosujac diete rozdzielna. a takich dietetykow to ja zjadam na sniadanko chciazby wiedza z bilogii:bialko trawi sie od 2-6 godzin wchlania sie w dwunastnicy, natomiast weglowodany trawione sa czesciowo przez sline a pozniej dopiero w dwunastnicy.wynika z tego jasno ze nie oplaca sie laczyc weglowodanow razem z bialkiem-czego zapewne nie [...]
Spalacza na razie nie bierz. Zostaw go sobie na później. Nic Ci nie da przy takim bf. W 2 posiłku nie masz białka. Węglowodany tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Policz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem makro składników. Aero 4 razy w tygodniu do godziny.
1. Czy ograniczając lub eliminując praktycznie do zera slodycze , tłuszcze , węglowodany etc jestem w stanie shcudnąc bez dodatkowych ćwiczen, nie tracąc przy tym jędrności ciala? 2. Czy sa jakies specyfiki ktore moga mi pomóc? 3. Pijam kawe z cukrem, czy mogę go zastąpić słodzikiem? 4. O ktorej powinnam zjesc ostatni posiłek, [...]
