nowy plan

Siemano :) ludzie za tydzien startuje z drugim cyklem na mase i chce cos zminic w moim palnie treningowym ale nie wiem za bardzo jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady...

PONIEDZIAŁEK
plac+bic
plecy
drazek 12/10/8/6
przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8
wyprost10/10/10
biceps
unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8
młotkowo 12/10/8/6
Sroda
klatka+triceps+przedramie
klata
wyciskanie sztangi płako 12/10/0
skos dolny 12/10/8
rozpietki 12/10/10/8
triceps
wyprost na maszynie 12/10/8
wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6
przedramie
cw sandowa 4 serie max
Piatek
nogi+barki
nogi
wyprost ciezaru siedzac 15/12/10/8
wypychanie ciezaru 12/10/8/6
Dwugłowe na maszynie 12/10/8/6
łydki
wspiecia siedzac 4 serie max
barki
unoszenie sztangielek/sztangi w przod 12/10/8
wyciskanie zza głowy 12/10/8
unoszeni w bok 12/10/8/8
Brzuch 5 razy w tygodniu
4 serie po 20 brzuszkow
5 i 6 cwiczenie z a6w

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie,mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: hmmm no jest

Przeciwskaznania medyczne: nein

Zażywane suplementy: oprocz witamin, glukozaminy itp. zadnych

Zmieniony przez - limpbizkit w dniu 2011-07-04 16:01:06

Trening jest tylko bodźcem który w twoim wypadku powinien dawać a progres siłowy a dzięki odpowiedniej diecie dochodzi do tego progres masowy. Dlatego właśnie polecany jest ci trening typu FBW który da ci taki progres. Ale jeśli ty wiesz lepiej to ćwicz takimi wynalazkami jak dałeś na początku.

mma ile razy w tyg ?

czemu zawahałeś się z odp na dięte ?

Cały plan zmień na FBW

podaj ciężary w podstawowych bojach(siad,mc,wl)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 16:01:41

mma 3 razy w tygodniu wiem ze powinienm czwiczyc na wytezymałosc ale chce zwiekszyc
mase. no bo tez tak jej nie przestrzegam :)
Jezeli chodzi o ciezar to robie w prgresji

To napisz ile robisz w progresji...

To nie masz diety, jak nie przestrzegasz

Przeczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie

klata od 45 do 60 kg
biceps młotkowy 7_10 kg
sztanga i tu robie najepier 2,5-5 kg
francuskie tak samo

To zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy

po 1ćw na partie

duże 3s, małe 2s

kolejność"
nogi,plecy,klata,barki + bic tric ale nie potrzebne łydki i brzuch mogą być

ułóż coś i wklej

FBW jest na mase?

yoł i co z tym moim planem?

Na masę to jest odpowiednia dieta a nie trening. Ułóż jakieś porządne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i zawierające przede wszystkim przysiad!

trening i dieta :) ale ja nie chce FBW chce cwiczyc podobnie do ostatniego planu